b

[...] nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a jutro już wolne więc zaczynam weekend ;-D Więc jutro z [...]

Siema Tomku, Leci nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.17 DT Grzbiet+tric -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą rampa 6 -Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8-12 -szrugsy 4x8 + grzbietki 4x12 + ściąganie wyciąg górny 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x8-10 trening szybki, [...]

zobaczysz jak z wydolnoscia, jak 15 zrobisz to moze to oznaczac e A op*****lasz sie B masz dobra kondycje i wytrzymalosc

Nagrodzeni w OSK sierpień to Paatik Jezoo Kebul Konkurs na najlepszą łydkę wygrał Maceek Wyciskopodrzut wygrał Jezoo

Panie Panowie ... Są już Kody więc jest zabawa. Włączam stoper i czekam na potwierdzenie przyjęcia kodów na priv Po potwierdzeniu wszystkich-zaraz otrzymujecie kody i szalejecie w sklepach SFD-w 4 wymienionych firmach. /SFD/2017/9/14/3c72db744c1a4420a613e48447856d4d.jpg

Znalazłem jeszcze zdj z początku masy czyli jakies 14tyg temu, wrzuce to porownanie i pewno kolejne zdj kiedys w listopadzie w pozach:D po mini cucie:D BO chyba tutaj bedzie najlepiej widac czy cos poszło bo t samo h**owe siwtało i miejsce:D 6 czerwca 2017 >>>> 12. września 2017 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.09.2017 nie wiem jaki to okres %-) plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x50kg 10x65 10x70kg 8x83kg 8x90 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg [...]

Big ron tak własnie wczoraj rozkminiałem czy to Ty i jednak;-) Forma super, gartki jeszcze raz ;-) Tomek cos chyba poszły ale mimo prio to i tak nie to aDw dziękuję, zobacyzmy co czas przyniesie, bedziemy robic swoje ;-)

Night rozumiem, tylko może ja w niektórych treningach ciut za dużo zmian robię :-PP już nie wspominając, że ciężko potem wypiski robić i wszystko tłumaczyć - no dobra, to po prostu lenistwo Bziu już się podciągałam nawet ładnie z pół roku temu a teraz tylko gorzej i gorzej mi idzie. Nie jest to dla mnie jakims priorytetem, to chyba bardziej [...]

Padme, jedyne co mogę podpowiedzieć, to że to podchwytliwe pytanie%-) Smakują podobnie bo o ile pamiętam to pijasz z mlekiem?:-) Wtedy to ono przejmuje większość smakowych odczuć. Też nie ukrywam, że im więcej rodzajów kaw piję, czasem tych droższych, nie z torebki, tym bardziej uczę się rozróżniać aromaty. Naturalne następstwo:-D [...]

a w ten plan AB czy mogę gdzieś wrzucić martwy ciąg np. w A robić drążek na szerokim 2 serie i 2 serie martwy ciąg czy w B 2x wiosło i 2x martwy ciąg. Czy może jeszcze inaczej?

Trzymam kciuki za wszystko co robisz ;-) Tylko nie zmieniaj niczego przez choćby dwa tygodnie :-)Pewnie wydawało Ci się, że piszesz u kerada :-)

[...] wskazania tętna. Pod koniec skoków predkości tętno mam pewnie w okolicach 160-170 a wykres tego nie pokazuje. Baterie w pasku wymienione /SFD/2017/9/14/7a5c09ade7a84f40ab9c8c35ef0db081.jpg 2. Kadencja w biegu jest niższa niż w marszu /SFD/2017/9/14/0b622180a6e740fb9c432774fce30b00.jpg 3. Biegam pętle, czyli startuje z tego samego miejsca w [...]

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

OK, będę szukać :-) nieco mi się zaległości zrobiły, ale ćwiczę ciągle! W ramach nadrabiania dopiszę na razie tylko treningi. niedziela, 10.09: FBW2: 1.WL 5x5 2x10x20kg(r) 25/25/25/25 20kg to jeszcze nieco za dużo na rozgrzewkę, ale juz niedługo mam nadzieję :) Spróbuję dołożyć na następnym treningu. 2.HT 4x10 27kg/27/27/27 nieco dokuczało mi [...]

Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na śniadanie BT czeka 150g fileciku z jajkiem i oliwa <3 [...]

ASNF, jakoś od biedy bym przeżył taką robotę %-) Gugcio, tylko pytanie czy trening zawsze ma polegać na spompowaniu? ;-) Kolejna rzecz, czy unosząc wyżej uzyskamy większe spięcie? Myślę, że niekoniecznie i mniejszym ciężarem kiedyś unosiłem niewiele wyżej. Kąt między ramieniem, a tułowiem, 60 stopni max i tak zawsze każdego uczę. Jeszcze nie [...]

Siemanko Dzisiaj barki triceps brzuch -wyciskanie na smithie -wznosy bokiem -przyciąganie sztangdi do brody leżąc -wnozy hantli stojąc -wznosy w opadzie -odwodzeni na maszynie -wyciskanie hantlą za głowa oburącz -dipy -kickbacki -brzuch Wypiska na szybko bo po prostu brakuje mi obecnie trochę chęci by wszystko tip top rozpisywać. Trening wyszedl [...]