b

Tabela po 32 kolejce https://i.imgur.com/72vxtdl.png Typerem kolejki zostal Balboa gratulacje 33 kolejka 13.05. 18:00 Cracovia - Wisła Płock 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 14.05. 12:30 Bruk-Bet T. - Piast Gliwice 15:00 Warta Poznań - Lech Poznań 17:30 Zagłębie Lubin - Raków Częstochowa 20:00 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 15.05. [...]

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]

9.5.22 Po nocce w pracy. Prawie 11000 kroków /-) Szama: 3350 kcal. /SFD/2022/5/9/c1d0d4452c734c478a503e2f92a873a8.jpg /SFD/2022/5/9/b60c56cb3d314f2984e29c5f2205b8f6.jpg /SFD/2022/5/9/d9099bb0b01c45cfabf9b833b6440ef8.jpg /SFD/2022/5/9/305d1b52dfdd4df5b2688f3e27e8a11d.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-10 12:42:42

Poniedzialek Dzien po dniu , bo tak jestem w pracy :-P Klata i bareczki zrobione :-)) Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli ława plaska 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 5 serii 5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Kiełba /SFD/2022/5/9/68dd6f60f7044fa292abc2bce79f7968.jpg

Jajecznica /SFD/2022/5/9/5c8d576b508d4873a514b3fbc2f35092.jpg Sadzone /SFD/2022/5/9/b3afcca7402e4024b908893091ea0134.jpg Kiełba /SFD/2022/5/9/68dd6f60f7044fa292abc2bce79f7968.jpg Gulasz z kopytkami /SFD/2022/5/9/1169295fe6e146a0ae3b701181858ab8.jpg

09.05.2022- trening 62 Comp. Squat: 97,5kg/3, 71,5kg/5x6 Comp. Bench: 76kg/3, 55kg/5x7 OHP: 45kg/6x3 Y Prone Raises: 2,5kg/10/12/13 Przerzucony: 5 575,5kg Cardio: robótki domowe %-) Weekend w ruchu. W piątek przyjechaliśmy do rodziców i zastaliśmy ich na sprzątaniu garażu, więc pomogliśmy. W sobotę wymieniłem wreszcie koła na nowe, a po powrocie [...]

Dzień 08.05.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 89.1kg , decyzja że oststni tydzień redu dokręcamy i koniec , lekko kcal w dół i dołożone po 5min. Cardio :) , cały dzień na spokojnie , spacerki i chill Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

[...] jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg "To był koszmar” - Dana White o kontrowersjach wokół ważenia przed UFC 274, które kosztowały Charlesa Oliveirę tytuł mistrza Po poddaniu Justina Gaethje w sobotnią noc, pierwszą rzeczą jaką zrobił Charles Oliveira było wskoczenie na klatkę i poszukanie Dany White’a, aby prawdopodobnie powiedzieć mu, że mimo [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Donald Cerrone: zostały mi dwie walki w UFC Popularny Kowboj wskazał kiedy zakończy karierę. W otwierającej kartę główną gali UFC 274 Donald Cerrone (36-16 2 NC, 23-13 1 NC w UFC) miał rywalizować z Joe Lauzonem (28-15, 15-12 w UFC) jednak Kowboj musiał wycofać się z walki w dniu gali z powodu choroby spowodowanej [...]

No to wracamy. Trening do lutowego Śledzia pochłonął mnie całkowicie. Niestety zaliczyłem DNFa w tym biegu...na 6 km przed końcem :D .. Cóż, okazuje się, że 20 stopni mrozu nie jest tak niebezpieczne jak 4 km bagien po zmierzchu ;-) Marzec i kwiecień upłynął na regeneracji i jakichś tam prywatnych sprawach...teraz odgrzebujemy kotleta, wkładamy [...]

[...] się rewelacyjnie, wstałem, wykręciłem cardio, pojechałem na trening, trening wchodził idealnie, do czasu aż znowu spięło mi te plecy, że ciężko chodzić, oddtychać, więc bez przeciwbólowych dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec ;-D Sypie się, ewidentnie }:-(}:-( Cardio: 25min [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Michael Chandler celuje w rewanż a Charlesem Oliveirą lub walkę z Conorem McGregorem po zwycięstwie na UFC 274 Michael Chandler nie chce niczego innego niż wielkich walk. Były mistrz Bellatora i pretendent do tytułu UFC w wadze lekkiej już wie, czego chce w następnej walce po potężnym nokaucie na sobotniej gali UFC [...]

09.05.2022 Rower. Krótka jazda żeby cokolwiek zaliczyć, maaaamo oddajcie mi czas wolny #-P Poza tym ograniczam trochę żarcie żeby schuść coś, zamiast lodów codziennie będą co dwa dni {{:-( /SFD/2022/5/9/80122469fc8843358c09403b7dc9227a.jpg /SFD/2022/5/9/5b5c5050024a4960b3bc74cc4d1b1ad6.jpg /SFD/2022/5/9/7a6502b614ff47f8b2cbebdc9371afca.jpg [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Tony Ferguson wydał oświadczenie po porażce na UFC 274: „Świetnie się bawiłem. Dopiero się rozkręcaliśmy” Tony Ferguson jest nadal głodny walki po porażce przez brutalny nokaut w walce z Michaelem Chandlerem na UFC 274. Ferguson (25-7 MMA, 15-5 UFC), były tymczasowy mistrz UFC w wadze lekkiej, doznał czwartej [...]

Deload 1. Dipsy 4x6 2. Podciąganie podchwytem 4x3 3. Prostowanie nóg 45kg 4x10 + 2 serie dwójek + Po 1 serii bic, tric, bok barków, brzuch, rozpietki

Czy wyrzucenie Biceps Hammer z planu A, oraz Hip Thrust z planu B jest dobrym rozwiązaniem? Zostaje wtedy po 8 ćwiczeń na każdym treningu. Czy przy niższych powtórzeniach np. 5 powinienem robić 3 czy 5 seri? Oraz czy jest sens zacząć robić trening 4 razy w tygodniu takim planem naprzemiennie? (np. wt czw pt nd)

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jessica Andrade pogratulowała "mistrzyni nudy" Carli Esparzie po jej wygranej na UFC 274 i odgraża się Jessica Andrade należy do tych osób, które nie były zachwycone co-main eventem UFC 274 – a konkretnie rolą Carli Esparzy w tym wydarzeniu. Esparza została dwukrotną mistrzynią wagi słomkowej po wygranej przez [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dana White "odpłynął" podczas walki Carli Esparzy z Rose Namajunas, nie spodziewa się trylogii Podobnie jak wielu oglądających walkę na miejscu jak i z domu, Dana White nie był zachwycony co-main eventem gali UFC 274. W walce o tytuł wagi słomkowej kobiet UFC Rose Namajunas chciała obronić pas w rewanżowym starciu [...]