b

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

[...] II posiłek - 10:00 2 jajka, rzodkiewka, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g miksu fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-kokos trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego, kalarepka, jogurcik, 250g truskawek -> Fit Effect Ogółem: 1628,39 kcal, B/T/W: 146,36/ 80,78/ 97,56 [...]

Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s82.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70 x 16 Hack przysiady - 40,50,60,70,80 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: [...]

9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem [...]

Spoko, dorzuc jeszcze raz w tygodniu wybieganie. Jesli srednio dziennie biegasz 40min to bedzie to 75' a jak 60min to bedzie to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte [...]

debee Żaden z tych smaków mnie nie zachwycił raptacz Ale co ja poradze? Jajcuf było sporo wiec luz Na date patrzę Ale nie zawsze się nią przejmuję shoxu Tak jak mowisz bicu Ale ja tez jestem maly Patryk haha

man1ek93: pokaż mu Nasz sprzęt zestaw HEAVY HYPERION II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/223 lub zestaw HEAVY TRYTON III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 z ławką w nowej odsłonie konstrukcyjnej

[...] + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 15g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. Jako zamiennik aerobów wykonałem dość ciekawy HIIT, który wypruł ze mnie flaki. "Rzeźnia Moralesa" [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 komentarz: fajnie się dzisiaj robiło dałem ostro w palnik, nogi sakramencko teraz bolą, Dieta: Przed i po było białko łącznie jakieś 40g WPC do tego 10g aminokwasów BCAA, tauryna no i oczywiście dużo kofy. teraz oszamię jeszcze coś i lecę Hostel: witam cię w moim dzienniku

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

Adrian Wpadnij do Poznania na szejka, ja stawiam Napiszę tak że prawie było mi po drodze ,ponieważ GPS zaproponował mi drogę z Choszczna do Lubartowa właśnie przez Poznań . Potem kuzyn kierowca nakłonił mnie żebym jechał na Bydgoszcz Może powrotną drogą zwiedzę Poznań Rafał Takich trzech ''Wodynian'' mogło by sporo kurzych skorupek pozostawić po [...]

Moozyk87 noom ja tez jestem za Naszą PL5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/118 - 10 cm tapicerka KELTON PERFORMANCE - profil 60 x 80 x 2 - wytrzymałość 350 kg i zapraszam po wycenę dla użytkowników SFD

Lena mi nawet szybko białko znika bo na ładowaniu idą zawsze 3 posiłki innego źródła białka bym nie wcisnęła z taka ilością węgli.zazwyczaj ostatni posiłek jadam dość późno i nic w tedy nie wchodzi prócz wheya czy pyszne ? pyszne by było gdyby można było innymi rzeczami ładować stepie ? a jednak rano nie wstałam. tak bardzo chciało mi się [...]

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Paweł, shoxu Hehhe Avasso Bo gruby jestem gumiao Ta, zero węgli rion Zazwyczaj na surowo, chyba ze czasami mam ochote na jakas jajecznice WODYN To następnym razem ze spalonymi plecami spróbuję sobie "sprawić przyjemność"

sobota: biceps/przedramie biceps 1.gryf lekko lamany, pelne 10/8/6 2.o kolano 90 stopni 10/8/6 3.mlotki 90 st. 8/6/4 przedramie to 1. lepiej na modli, czy stojac? 1.uginanie gryfu lekko lamanego nachwytem na modlitewniku 10/8/6 2.uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem siedzac 12/10/8 3.uginanie hantli nachwytem nadgarstkiem 12/10/8 [...]

[...] warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej nasyconych tłuszczy hmm... twaróg rozrabiany ze śmietaną? masła ani żadnych margaryn nie jadam (chyba że robię jajecznicę)

bic Jestem zadowolony z tego co sie udalo wypracowac, mimo wielu przeciwnosci. Lena Zero czitów, bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja [...]

Chciałbym za pare dni mieć bynajmniej minimalny kaloryfer ;D. nie realne. Ja nie bede biegać bo nie po to robiłem mase żeby teraz ją starcić Odpowiedni trening aerobowy nie oznacza straty mięśnia. Rozumiem, ale oni chcieli wymyślić ćwiczenia które robi się krótko i wystarczająco... Nie, oni chcieli wymyślić coś skutecznego. ale jak zrobie cos [...]

Oczywiscie absolutni eplanowanie zrzucenia takiej wagi w ciagu 6 miesiacy to proszenie sie o klopoty. Genralnie nie sztuką sie zaglodzic, sztuką jest utrzymać pozniej ta wage, a nie wspomne o stanie skory po szybkiej redukcji czy klopotach hormonalnych. Realny jest rok w ktorym schudniesz i zmienisz nawyki zywieniowe i stylu zycia. Dlaczego dieta [...]