b

dzisiaj zaczęłam zmagania na dobre przeklejam moje wymiary, aby było wiadomo z czym walczę: Waga : 68 kg Biceps: 27 cm Pod biustem: 79 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm * DZIEŃ 1 * 13.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): [...]

[...] TKANKI TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa [...]

.corleone. To najpierw chcę być duży i silny a potem będę się martwił o kaloryfer Co do składanek - wiesz za mną 2 treningi dopiero, ze spokojem gruby__69 Wrażenia? Hmmm... zdycham na treningu King_Odin Taki teraz jestem, a chce większy Alucard666 Może i jestem mały, może i słaby, a nawet może i wg Ciebie 'pulchniutki' Ja nie szukam tutaj [...]

14 lipiec Dieta utrzymana w 70% Dzisiaj prawie cały dzień z łopatą w ręku,było bardzo duszno i czasem upalnie a wiec strasznie się zemnie lało potem , ok.18 TABATA nie wykonałem wieczornych interwałów ale za to zrobiłem małą wycieczkę rowerek po wsi w miare szybkim tempem także było ok. Dzisiaj z rana pobrałem kilka pomiarów z pasa uda i łydki [...]

Podsumowanie dnia: 15.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 120g. B-37, T-17, WW-152, Kcal-869. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-70, Kcal-751. Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-39, T-4, WW-77, Kcal-471. Posiłek IV: kurczak 100g, ryż [...]

***Dzień 26*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń z wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem. Posiłek 5: - 40g Olimp SP80 - 15g oleju z pestek winogron Więc wczoraj była ostatnia porcja Trec NitroProGen wanilia i dzisiaj rozpocząłem Olimp System Protein 80 czekolada. Wrażenia: - rozpuszczalność: bardzo drobna struktura odżywki, [...]

Avasso dzięki ! 17,07,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*10 70*10 80*10 90*10 100*6 (ostatnio 95*5 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 (ostatnio 67,5*10) 3: łapy - SSSeria 20*10 25*10 30*10 35*10 [...]

Szybka wypiska 1. ATG 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg 3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg 4. Podciaganie sie x7 (+10kg), x5 (+10kg), x4 (+10kg) 5. Mix cwiczen na ramiona A teraz jade na weekend nad jezioro przepijac forme Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-07-17 14:47:35

[...] drążku wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15) KOMENTARZ: 1. Ciężkawo. Chwyt wąski. 2. Również ciężko, większość serii z małą pomocą nóg, przez co barki się spompowały mocno. DIETA: Zabrakło jajek więc ok. 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-18 13:14:49

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Możesz jeszcze poczekać na alternatywny split. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? MC z "lajtownym" obciążeniem. Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? MC jest tu nie jako [...]

Francja vs Argentyna 3:2 (32:30, 22:25, 21:25, 25:18, 15:7) Dramatyczne spotkanie, które jednak dało przepustkę Argentyńczykom do finałowego turnieju LŚ Kuba vs Japonia 3:0 (25:19, 25:13, 25:21) Szybki film o zabijaniu Chiny vs Włochy 2:3 (26:28, 25:21, 25:17, 21:25, 13:15) Chiny zabierają Włochom drogocenny punkt i tym samym Włosi nie jadą do [...]

[...] Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na poręczach: 3xMAX Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x30kg, 8x35kg, 8x35kg - ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

20,07,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3(ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]]waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 85*4 (ostatnio 77,5*5) 3.SS 27,5*5 32,5*5 37,5*5 1. poszło ok może jeszcze z 1 bym zrobił [...]

Obli ok postaram sie jeszcze bardziej, choc ostatnie powtórzenia robie z ostatnimi siłami. w niektórych cwiczeniach lewa reka mi ucieka bo mam ja troche stłuczona po wypadku w pracy ale jutro zrobie na nia opatrunek to pójdzie lepiej. a czy bedzie to jakas róznica jak np w wyciskaniu bede robic na lewa reke mniejsze obciazenie a na prawa wieksze- [...]

[...] 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 7: 22:00 Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2 Oliwa [...]

Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]

* DZIEŃ 8 * 20.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie ad. 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo [...]

Dzien 42 beztreningowy dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka [...]

***Dzień 31*** *Dieta i suplementacja* Jak w dniu poprzednim. Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię . *Trening* Barki + brzuch. Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg - unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: [...]

Adzik - fantazja, fantazja bo fantazja jest od tego aby bawić się, aby bawić się na całego Dam radę Helssing, Bartek - magnezję już mam ale zielkimi krokami zbliżają się męskie ciężary i wiem, że sama magenzja nie da rady Muszę zainwestować w paski aby chwyt mnie nie ograniczał. TomQ - powoli rusza POZNAŃSKA LOKOMOTYWA ZWANA WUCHTA Wodyn - w [...]