b

Nie rozbrajaj mnie... 3-boiści też czasem mają w "planach" rozpiętki... Wcale nie znaczy to, że ćwiczenie to w jakikolwiek sposób pomoże. Taka "kulturystyka" siłowniowa którą na codzień widzę (brak przysiadów, sporadycznie wiosło/ciągi) też daje jakieś efekty, ale o sile tu nie można mówić. Dobre wyniki siłowe mają byli [...]

Bolo niepotrzebnie dałeś się "wkręcić"....co do osoby Yanga..osobiście. Wkręciłem się z pełną świadomością . Zauważyłem nasilającą się tendencję, im głupszy post tym większy aplauz i uznanie rozbawionej gawiedzi. A ignorowanie tego tylko niezdrowo nakręca i zachęca pewien typ ludzi. i mam nadzieję, że poznam się z nim na zlocie Cóż, [...]

[...] STOJĄC OSZUKANE 32,5kg*30 32,5kg*30 1. OK, zmęczyło ale nienajgorzej 2. OK, paliło, aczkolwiek nie chciało mi sie jechac więcej 3. Spompowane prostowniki, miałem jeszcze jedna serie regresyjna zrobic, ale znowu dzis sie spieszyłem wiec odpusciłem 4. Tutaj tez 2 serie zrobione w moze 3-4 minuty, spieszno mi byłooo Zapomniałem wziac aparatu

Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw [...]

[...] propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g, dodaj warzyw,smalec na oliwe zmien,daj tune zamiast wieprza kolacja: worek ryzu piers oliwa z oliwek 30g potreningowy??bez [...]

Wtorek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: 45 min bieganie puls 140-160 Trening: - Komentarz: -

Ok :) daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale - tutaj robię 2 serie rozgrzewkowe, odpoczywam przez ok 2 minuty i zaczynam [...]

daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) /// może być tak: 12-8/10 albo 12/6/10 albo 10/6/12 opcji jest wiele, użyłem skrótu myślowego mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym [...]

witam moje sugestie 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 owsiane,mleko,jaja,orzechy,banan 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 dodaj oliwy Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z [...]

...dzieki Panowie: -osłonki sa cały czas -nie wszytkie wszystko bede brane na raz - pewnie pójdzie połowa albo mniej Test bedzie trwał 10 tygodni (+1tydzień - chyba) - to co zostanie to sie cos zrobi z tym a zostanie na pewno..... ARLI dla tego ze mam juz sporo czasu w szafce - kiedy wyszedł PA to sobie kupiłem cały zestaw. NxLabs tylko w [...]

czyli jaki to był ból?mocny? to był ból połączony z uczuciem puchnięcia piszczela i takiego jakby pieczenia w środku. taki,że mogłeś dalej biec czy nie? oj to różnie bywało, czasem to tak mocno że musiałem wracać jak jakaś "kaleka" kuśtykając do domu a czasem mimo bólu dało się rady przetruchtać te 5km, takie jak by uczucie sztywności w [...]

Czwartek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: 40 min bieganie puls 140-160 Trening: - Komentarz: Feralny dzień dla mnie podczas biegania poślizgnąłem się i tak się wy***ałem ze leżałem chyba pół godziny poskładany :/ i nie byłem w stanie nic zrobić ani nigdzie iść cały dzień a miednica do teraz mie boli :/ wniosek: nigdy więcej biegania po zmroku w zimie :

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/30kg/ UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 2. Wypady ze [...]

Podwaze troche Zuper Twoje zdania : Posilek 1: -zrodlem bialka jest akurat tutaj mleko wiec juz do tego jajek nie musisz dawac.zmien jak Zuper mowi na owsiane. a pozatym wszystko OK Posilek 2: -zgadzam sie Zuper z Toba lecz rybka miesko w szkole to takie niewygodne rozwiazanie wiec proponuje dac tu chuda szynke drobiowa.Zamiast orzechow mozesz dac [...]

Wuchta34 - mało, ciągle mało - ale i tak więcej niż kiedyś... Dobrze byłoby tak w wyciskaniu ze 200 kg w seriach robić DEE-JAY - no czytałem o tym barku, cholera ale niefart ciągle jakiś. Pociesz się tym, że NIWIX zrobił mega formę odtłuszczoną (6.3% BF ), pojechał pojeździć na desce, wrócił z górną połową ciała w gipsie i poważnie uszkodzonym [...]

kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu 15 minut pozniej Śniadanie maslo wyborowe ekstra 15 gram ser twarogowy chudy 20 gram oliwa z oliwek 30 gram orzechy laskowe 30 gram tuńczyk w wodzie 170 gram jajko kurze całe 60 gram kapusta pekinska 30 gram masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić [...]

POSIŁEK I 919kcal jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 120g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 60g slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK [...]

[...] 2009 3rd of january- Fryshuset Sweden Women -55 Gold Laurence Cousin - France Silver Marina Wekström - Finland Bronze Anny Hammarsten - Sweden Bronze Yasmin Swegobind - Holland +55 Gold Ida Hansson - Sweden Silver Monica Fonseca - Portugal Bronze Arnela Hadzisulejmanovic - Sweden Bronze Päivi Levonen - Finland -65.9 Gold [...]

Piątek,Sobota,Niedziela: Dieta: 2200;2300;2100 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Kurowałem sie po wypadku. Jutro trening mam nadzieje że dam rade normalnie ćwiczyć.