b

Dzien 11 Czwartek 26.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img864.imageshack.us/img864/5857/dieta20120726.png suple: 35g bcaa przed i w trakcie treningu potreningowy :-) http://img338.imageshack.us/img338/112/20120726133.jpg http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png rece + bary wyc wasko Smith + [...]

dziś już 115:))a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch%-) pt.27.07.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x1 klasyk 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i [...]

wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. [...]

DZIEŃ 40 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 77 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski, siemię lniane. warzywa ogórek zielony, zupa jarzynowa, fasolka szparagowa, cebula, [...]

[...] x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 AB Wheel: 10 10 10 10 Komentarz: Gorąco, duszno, lato nie sprzyja treningom. 1 - Ok, mocno skupiony przed każdą serią, każdym powtórzeniem, żeby zrobić jak najlepiej, nie podwijać itp. 2 - chyba w końcu ogarnąłem technike:)) Wcześniej robiłem to co będzie widoczne przy 3 powtórzeniu, czyli taki "odchył" w tył, jak [...]

DZIEŃ 41 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Aktywny dzień: godzina na rowerze wodnym + pływanie w jeziorze. Burpree – Challange – 78 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, siemię lniane. warzywa ogórek zielony, [...]

[...] Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gdyby nie spieprzony Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że [...]

Egipt Ol. 1 - 1 Nowa Zelandia Ol. Wood C 17' 40' Salah M. Meksyk Ol. 2 - 0 Gabon Ol 63' ,90+1'(k)Dos Santos G Ndong H. 90+1' Brazylia Ol. 3 - 1 Białoruś Ol. Renan 8' 15' Pato A 65' Neymar 90+2' Oscar Senegal Ol. 2 - 0 Urugwaj Ol. 10',36' Konate M. 30' Ba A. Korea Południowa Ol. 2 - 1 Szwajcaria Ol. 57' Park C. Y. Emeghara I. 60' 64' Kim B. K. [...]

[...] 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1 10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 4 2 plasterki szynki Białko 5 Węglowodory 0 Tłuszcz 2 2 [...]

Dzień Treningowy Sobota 28.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 43 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING W ramach aero była ZUMBA… jakie to nudne było… nigdy więcej %-) Nawet nie poczułam, że coś robiłam %-) Burpree – Challange – 80szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, [...]

30.07 DZIEŃ 15 TRENING Jedna wielka katastrofa !! To byl chyba najgorszy trening jak w zyciu mialem. Po pierwsze to ostatni raz wpadlem na pomysl zeby robic trening dzien po dniu. Po drugie mialem dzis jakies tam prace ogrodowe i sie troche wymeczylem na nic i po 3 aeroby dzisiejsze tez jakas mala role odegraly, dodatkowo trening wieczorem z [...]

Saida, Iron, Agata };-) massmen, zajrzyj sobie do działu Ladies - tam dziewczyny 40kg w bułgarze biorą %-);-) Przemyski, 8-) aleś Ty uczynny, może pasztetu? \-) Łap przepis http://www.sfd.pl/-t696301-s16.html#post8 i nie zwlekaj, bo tego smaku nie da się opisać, a i idealnie sprawdza się na koniec miesiąca %-) Generalnie Lejdiski pomysłowe są, [...]

Tydzień 1 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 7x 4x 2x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 35kg x12 (zarzucane jak chvj) 27,5kg x12 27,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 [...]

Przyda się Ci trochę ciężkich ciągów Hubert bo ostatnio patrzę,że na jakiś fitness chyba się przerzuciłeś%-);-) rkarpinski na razie to właśnie bida z nędzą jeśli chodzi o siłę(zresztą we wszystkim pozostałym też nędza%-))ale już zaczynam działać w tym kierunku wt.31.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 245x2 -prostowanie nóg [...]

Dzisiaj okres mi się zaczął więc powyższe pomiary pewnie sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f2a578f6b9f4eb281b9424a9b974e6f.jpg Dzień 73 – 1.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cc5eaf70560417f87d041609e2f9d19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e607e061768d4f43b763f156e783552d.png Warzywa: pomidory, ogórki gruntowe, papryka Napoje: kawa x2, herbata czerwona, pokrzywa, love mix ziołowy, woda [...]

[...] A-1. wyciskanie hantli skos 45st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1- [...]

Dzień III DIETA: 1. 4 jajca+pieczywo 3kromki+ jabłko https://lh4.googleusercontent.com/-KVzoDgM_vJ4/UBmDF6ATnmI/AAAAAAAAAn0/p4wXC0kOWK8/s720/IMAG0638.jpg 2. Tuna w pomidorach+ ryż 80g (zapomniałem zdjęcia zrobic... ) 3. Płatki jęczmienne 50g + orzechy+ jagody+ szczypta cukru+ whey protein complex 40g [...]

Zapraszamy do udziału w dniach 15 , 16 , 17 sierpnia 2012 r. w OTWARTYM LETNIEM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE W DARŁOWIE . Program szkolenia obejmuje podstawy ASHIHARA KARATE - SABAKI. http://www.ashihara-karate.afr.pl/ashihara.htm Seminarium przeznaczone jest dla instruktorów i zawodników trenujących inne sztuki i sporty walki . Udział w [...]