b

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę. Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi. Mogę teraz śmiało [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Tony-Ferguson-1.jpg Jeff Sherwood / sherdog.com Piątego podejścia do walki Ferguson vs Nurmagomedov nie będzie Wygląda na to, że piątej okazji na walkę Tony’ego Fergusona z Khabibem Nurmagomedova już nie będzie, przynajmniej według prezydenta UFC Dana White’a. Po trzech nieudanych próbach [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg 2. Hak przysiady - 9 x 160kg - 7 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 8 +8 + 6 + 6 x 360kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 360kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 90kg - 15 x 70kg 6. Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 15 x 40kg - 15 x 40kg 7. Odwodzenie na [...]

[...] 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 11 ;;;;; 30kg x 10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) [...]

TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x(7% z 2078 = 145 )) = 705kcal dlaczego dałęś 1x? A co mam tu dać? Bo myślałem, że tyle ile razy te 80min.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody. Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała %-) https://iv.pl/images/11318265650747402937.jpg [...]

[...] 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 12-10 x 5 serii [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-Khabib-Nurmagomedov.jpg UFC.com / Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Conor McGregor nie dostał oferty zastąpienia Tony’ego Fergusona na gali UFC 223 Pozostający mistrzem wagi lekkiej UFC przez ponad 500 dni bez obrony tytułu, Conor McGregor nie dostał od UFC propozycji zastąpienia [...]

poniedziałek z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening :-D troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na [...]

Smak:Likier Wiśniowy Porcja:40g/200ml Rozpuszczalnosc:10/10 Smak:10/10 Trafione ideolo, jak bym pił jakąś naleweczke :)) Dobre, słodkie, wiśnią dobrze daje :-D Bez zarzutów. Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2018-04-02 21:02:13

Po świątecznym obżarstwie - jak chyba u wszystkich - pompa ekstremalna. Trening bardzo pozytywny pod każdym względem. Dużo siły i wytrzymałości. Zrobiłem pomiar ramienia po treningu i już pierwszy raz w życiu wyszło 40,5cm. Ciekawe jak tam waga. Nagrałem filmik i sposób na poświąteczną oponkę zaczerpnięty od innych kulturystów - działa jak należy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.04.2018 REDU tydzień 11 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x(7% z 2078 = 145 )) = 705kcal dlaczego dałęś 1x?

Khabib Nurmagomedov i menadżer Ali Abdelaziz komentują kontuzję Tony’ego Fergusona Kontuzja kolana Tony’ego Fergusona, której pechowo doznał w studio, a nie na treningu pokrzyżowała piękne plany na wspaniale zapowiadającą się walkę z Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 223. Tony Ferguson wydał oświadczenie w którym przeprasza i wyjaśnia, co się [...]

Święta, święta i po świętach :) Mam nadzieję, że wszyscy zdrowi i wypoczęci, przez 2 dni byłam bez internetu i żadnych aplikacji, tylko czas z bliskimi. W sobotę 31.03 zaliczyłam trening, dietę mam kompletnie niezachowaną, jadłam pod korek ale nie będę mówić co jadłam i rozliczać się za to, bo to tylko spowoduje wyrzuty sumienia i się nakręcę a [...]

@ Gats 2 chyba mamy rożne wyobrażenia nt zapasów. Mam kolegę, byłego mistrza Polski juniorów, którego uczył przedwojenny zawodnik potem trener zapasów. Twierdził on mniej więcej tak: "dzisiaj zapasów prawdziwych/przedwojennych już nie ma sensu uczyć, ponieważ ludzie nie są przygotowani. Są za słabi kondycyjnie, nie mają przygotowania, treningu nie [...]

@ Ajazy właśnie zwuażyłam na filmiku, że mocno sie oddychlam, nie myslałam że az tak. @ Szajba dzięki za rady, spróbuję z tym martwym. Do swingów nie mam kettla, a na siłce jestem zwykle tylko raz w tygodniu, nie wiem czy upcham w planie ;-) Rękawiczki na zawody mam tej formy, tylko wersję maxi foam i sa super, choć niezbyt trwałe :-) @Panteon [...]

02.04.18 Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: czysta -białko: 3gr/kg -węglowodany: roznie to bywa, czasem 4 i idzie, czasem trzeba 6 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7,5mc ON 8. TRENING:4 razy w tyg (split, teraz bedzie p/p tj od jutra) [...]