b

Czwartek, 14.03.2019 Cardio: 1h spinningu z interwałami Pakiernia: 2x 15L/15P torso rotation 4x 10 wiosłowanie na wyciagu hammer 4x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej 60x pompki skalowane 4x 10 rozpiętki na ławeczce skośnej A na posiłek potreningowy pitca %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-16 12:21:48

!a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/6p 7p 1b. Przyciąganie wyciągu po 10p 2. Podciąganie podchwytem 12p 8p 8p https://youtu.be/l6UNavGMFXE zmęczony jestem :-( Zjem, utnę drzemkę i chyba przejadę się rowerem. Chyba zbyt forsuję swoje kolana gdyż bolą od rana. Waga ciała 76,5 kg.

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

A mógłby ktoś dać linka do takich zestawów A i zestawów B

200 354 + 17 775 = 218 129 /SFD/2019/3/16/eaf9e6a4b24d43f2bf9c998a9cfe4dea.jpg

Późno, ale jednak jest. Tzn będzie ;-D Będzie transmisja zawodów. Rozpiska dodana do pierwszego postu tematu na czerwono => TUTAJ

Piatek Ostatni dzień treningowy w tym tyg , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]

[...] Romana Dolidze (6-0, 0-0 w UFC) i zmierzy się z Gadzhimuradem Antigulovem (20-5, 2-1 w UFC). https://twitter.com/BigMarcel24/status/1106547915722510336 Oleksiejczuk ma za sobą dwa występy w oktagonie największej organizacji MMA na świecie. W debiucie, w grudniu 2017r. Polak pokonał Khalila Rountree jednak dopingowa wpadka poskutkowała zmianą [...]

15.03.2019 Masa tydzien 3 Pospalem do 8:30 ale mialem ruchy jak mucha w smole i zanim zrobilem Cardio i zjadlem to trzeba bylo gonic zeby zdarzyc na silke. Klata + Barki super lekko 1. Wycisk na skosie dodatnim na Smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 9 3. Brama x 4 20 - 15 4. Waski wycisk hantli x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiaj chyba pierwszy dzień od początku redukcji kiedy zaliczyłem totalny zjazd energetyczny i to do tego stopnia, że zdarzyło mi się przysnąć i zostałem obudzony przez własne chrapanie. Bardzo długo zastanawiałem się czy pójdę na trening ale chwilę potem napisał do mnie Dawid a potem Przemek i uświadomiłem sobie, [...]

[...] / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 Wyciskanie sztangielek poszło na styk, zobaczymy czy następnym razem pójdzie 30kg x8 w seriach. Stanowisko do siadów na długo zajęte, więc zrobiłem suwnicę objętościowo. W OHP słabo, bo robiłem zaraz po dipach bo [...]

[...] coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski z płatkami i owocami Całość: 130 B 300 WW 75 T /SFD/2019/3/15/8e09b82d136049ada0f427b1887c0004.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C [...]

14.03 Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść :-D A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg [...]

PIĄTEK Niestety musiałem zrobić trening o jeden dzień wcześniej , niż planowałem....tak czasami bywa. Ale za to miałem czas żeby znowu odwiedzić moją ulubioną starą siłownię AZORY Kraków , tym razem wykorzystać ten czas w całości na trening. Ponieważ miałem pomoc , to zdecydowałem się jednak spróbować coś wycisnąć w nowym MONSTER XTREME XXL .... [...]

/SFD/2019/3/15/4da4c6fb03ce41db808482bcd63c5166.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 15.03.2019 22:03:53

/SFD/2019/3/15/1810637f2b6a459b8922774c9ebb8bab.jpg

HARMONOGRAM WAŻENIA /SFD/2019/3/15/833e0c44236544a1a8b5542c18efa45c.jpg

[...] x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/12 cc x10/10/12 cc x10/10/10 cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x17 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg [...]

[...] 13x20kg, 15x15kg Cardio: 30 min na czczo Ciężko mi ocenić dzisiejszy trening %-) z jednej strony weszło fajnie, z drugiej czuje, że jednak przegiąłem z ciężarem. Przy tych 150kg na wiośle mimo, że poszło 8 razy puszczają plecy na górze i robią się okrągłe. Półsztanga też bardzo ciężko, ostatnio ciężar o 10kg mniejszy to znowu szło dość lekko...