b

[...] na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4xMAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Trening całkiem niezły. Po ostatnim już trochę przyzwyczaiłem się do tego typu obciążenia i w sumie nogi w ciągu dnia całkiem rześkie. Zobaczymy jak będzie jutro. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD WPC Protein Plus i gruszką. 2. Indyk z kaszą, [...]

https://youtu.be/OZYx7Mi_5wg Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 237: Namajunas vs. Andrade Przed sobotnią galą UFC 237: Namajunas vs. Andrade, która odbędzie się w Juanesse Arena w Rio de Janeiro w Brazylii, bohaterowie karty głównej stanęli dzisiaj do konfrontacji twarzą w twarz podczas dnia medialnego. W walce wieczoru o tytuł wagi słomkowej [...]

Czwartek TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 VWC KB24 15:15 30x 7 = 210reps/ 15 min Dziś zawiódł mnie timer albo smartfon, bo się wyłączył nagle po kilku setach i zanim go znowu uruchomiłem, to parę serii poszło na czuja, czyli bez stopera. Udała się wyciągną w sumie te 30 serii łącznie, co jak na dziurawą lewą rękę i tak jest ok. :-) Od [...]

[...] 9x12kg, 11x9,5kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu 10x35kg, 13x28kg Cardio: 30min na czczo Dzisiaj trochę słabszy trening. Raz że ostatnio ten push wypadł po dniu nietreningowym, co zauważyłem naprawdę potrafi zrobić różnicę, a dwa miałem teraz mniej snu co też moim zdaniem jest w [...]

9.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj DNT. Dzień zacząłem jak zawsze od 45min cardio a później do pracy, w pracy 5h szkoleń i 3h swojej roboty :) W sumie to nawet spoko dzień zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :) Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :) Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + [...]

Klatka Po wczorajszych ćwiczeniach do KNL dostałem DOMSów w nogach a najbardziej odczuwam je w lewym krawieckim. Przy WL próbowałem zrobić jedno powt. więcej niż ostatnio ale się nie udało, nawet z odbiciem. Za to na skosie zwiększyłem o 5kg i nawet lepiej się wyciskało. WL 10 x 52/62/72/82/ 4 x 92kg WL skos+ 4 x 10 x 57kg 1a. Dipy 3 x 10 x cc [...]

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x12 2.Wyciskanie wąsko 130x8. 100x12 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

[...] Pull 1.MC 220x7, 180x8 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 100x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Tabela po 12 kolejce https://images92.fotosik.pl/178/1035f98474a66829gen.png No cóz nikt nic nie trafił %) 13 kolejka 01.06. 21:00 Tottenham - Liverpool

Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]

Tabela po 36 kolejce https://images89.fotosik.pl/178/5b4ff59546744d30gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 37 kolejka 12.05. 18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 18:30 Barcelona - Getafe 18:30 Betis - Huesca 18:30 Girona - Levante 18:30 Leganes - Espanyol 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 18:30 [...]

Tabela po 37 kolejce https://i.imgur.com/aUkdggW.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 38 kolejka 12.05. 16:00 Brighton - Manchester City 16:00 Burnley - Arsenal 16:00 Crystal Palace - Bournemouth 16:00 Fulham - Newcastle 16:00 Leicester - Chelsea 16:00 Liverpool - Wolves 16:00 Manchester Utd - Cardiff 16:00 Southampton - [...]

Bardzo intensywny okres, w zasadzie nie mam żadnego czasu wolnego. Ciągle przeprowadzka + szykuje nieco większy projekt. Treningi oczywiście robię, powoli dokładam ciężaru jednak technika na 1 planie. Niestety plecy ciągle pobolewają, pewnie przez remont. Z jelitami też średnio, raz dobrze raz źle, ale generalnie samopoczucie bardzo dobre. Myślę, [...]

Tabela po 34 kolejce https://i.imgur.com/NYMkCyh.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Anubis gratulacje 35 kolejka 10.05. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Sosnowiec 20:30 Wisła Kraków - Korona Kielce 11.05. 15:30 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 18:00 Miedź Legnica - Górnik Zabrze 20:30 Cracovia - Lech Poznań 12.05. 13:00 Piast Gliwice - [...]

DNT 08.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Po obcięciu kcal waga się ulokowała oczko niżej. Lecimy dalej z tematem - dziś czas na spompowanie kopytek. pozdro.

Na początek polecam zapoznać się z naszym kompendium wiedzy dotyczącym odżywek białowych: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Białko_i_odżywki_białkowe__kompendium_wiedzy-a2393.html W powyższym artykule znajdziesz wszelkie, istotnej informacje dotyczące protein. Również jeżeli chodzi o białko roślinne. Produkty pochowanie roślinnego można [...]

09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]

9.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10 x 3, 32 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu [...]

[...] 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x180kg, 4x180 Ciężko %-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x125, 3x127,5, 5x3x120 Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL jestem bardziej zadowolony niż z siadów. WLW 7x80, 7x90, 7x95, 7x87,5kg Ostatni reps w ostatniej serii ledwo [...]