b

[...] 10x43kg 12x35kg Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15-10 4 serie i regres Prostowanie jednorącz podchwytem 12-10 4 serie Waga 95,7kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=o8Y4A0qx1h0 Odczucia: Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie [...]

[...] 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 12x8 12x8 10x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg [...]

[...] 12x60kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x80kg 14x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg 12x40kg 10x60kg 12x80kg 12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg Waga 96,6 kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=TajMwwgaL04 [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg Triceps: 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg [...]

[...] 12x11 10x11 10x11 12x11 12x12 x3 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg 20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg 20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x37kg [...]

[...] 14x60kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 4x82kg 11x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 12x80kg 12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg 12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x87kg 11x70kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x60kg Waga 96,4 kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana i jak u mnie [...]

[...] 10x11 12x11 12x12 x3 12x11 12x12 x3 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg 20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg 20x10kg 15x13kg 15x15kg 15x17kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 12x43kg 11x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x29kg 12x33kg 12x37kg 8x41kg 15x29kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x29kg 12x33kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x8 15x8 15x9 15x7 15x8 15x8 15x9 15x7 15x8 15x8 15x9 Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop [...]

[...] 10x55kg 8x60kg 7x80kg 16x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x87kg 11x70kg 12x40kg 10x60kg 8x75kg 5x90kg 9x70kg 12x40kg 10x60kg 8x75kg 7x90kg 11x70kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x62kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x62kg Waga 94,7 kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem .. plecy lekko [...]

[...] 12x12 x3 12x11 12x12 x3 12x12 x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg 20x10kg 15x13kg 15x15kg 15x17kg 20x10kg 15x13kg 15x15kg 15x17kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 10x31kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg [...]

Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić. tak jest szefie xD zresztą Ty wiesz ocb Od rana w pracy, a w pracy trochę ruchu przenoszenie terakoty xD Bania mnie nawala cały dzień.. Jutro lecę PULL DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian [...]

[...] 11x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 7x140kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg Barki: Face [...]

Pospałem sobie dzisiaj dłużej, później pojechałem do mechanika, zrobiłem zakupy i do pracy, Głód daje znać o sobie ale na szczęście jest cola 0 Waga 94,7kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Wczoraj o 21 jeszcze byłem na kursie tańca, spociłem się jak świnia, ale było zaj**iście i śmiesznie xD Mało spałem lecz dzisiaj jakoś szybko mi dzień zleciał, głód daje znać ale umiarkowanie. Jutro lecę nogi Waga 92,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Waga trochę poszła do [...]

Dzisiejsza waga zdziwiła mnie, po tańcach ponownie -1kg w dół xD głód już nieźle dawał znać o sobie, zamawiam dzisiaj galaretki. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. [...]