b

Dzień dobry 8-) Cholera obudziłam się dziś z bolącym brzuchem z głodu - za długo spałam on normalnie dostaje o 7 rano jeść a nie o 11 :-D Monia a odpocznę se dzięki ;-) ciężko mi o progres właśnie w tym wyciskaniu hantli i wiośle, a ostatnie powtórzenia mają być perfect tak jak pierwsze :-> inaczej nie może być no i nie wiem jak ja przeskoczę z [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Orzechy włoskie 25g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g [...]

[...] POSIŁEK I Jaja kurze całe 460g Masło extra 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-gVGxwfL_WTI/T7CrayIebOI/AAAAAAAAHVk/P-bTcw8WfFU/s720/2012-05-13-291.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g OMEGA 3 6g [...]

[...] całe 130g Białko jaja kurzego 40g Mleko kokosowe 200g Maliny mrożone 150g Banan 75g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-QlvCez14wNE/T7YF-LCZm2I/AAAAAAAAHYQ/B_Fs0REYbDI/s720/2012-05-16-314.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-0auh9AX4xVM/T7YF_DyPjaI/AAAAAAAAHYY/iJVmfaF2L-A/s720/2012-05-16-315.jpg [...]

Hejo :-) Melduję, że u mnie dalej bez większych zmian @@-) ale to z dnia na dzień nie mija kutfa @-| Dotkazoz - no pewnie mając taki brzuchol jest wszystko jedno... %-) ale ja naprawdę tak się tego boję że szok - dzieci chce mieć :-)) ale musieli by mnie chyba do tego uspać i obudzić po wszystkim \-) Wklejam dzisiejsze papu. Z brzuszkiem chyba [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 20g Migdały 25g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-IlFfAmu2A9U/T73ps45UVRI/AAAAAAAAHiE/r4mDqaCTog4/s720/2012-05-23-379.jpg POSIŁEK II [...]

[...] http://lh3.googleusercontent.com/-topSatWtpks/T8MYln0VzqI/AAAAAAAAHjo/nGb5oprqn3o/s720/2012-05-26-396.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-1OyiXatcLBA/T8MYmmi_ZiI/AAAAAAAAHj0/5jXqnkk9rfs/s720/2012-05-26-397.jpg [...]

[...] POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Masło extra 25g Truskawki 200g Borówka amerykańska 65g OMEGA 3 8g http://lh4.googleusercontent.com/-rklDeFSdUlU/T8MYxkIW3wI/AAAAAAAAHlA/fVbnX-PU4JM/s720/DSC01381.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-fP2pADhgyC8/T8MYyk_vqsI/AAAAAAAAHlI/jLkPNpfB1Sw/s720/DSC01382.jpg [...]

[...] POSIŁEK I (potreningowy) Jaja kurze całe 420g Truskawki 170g http://lh3.googleusercontent.com/-dqkb8kQtAx8/T8xJc9fjbzI/AAAAAAAAHsc/cdVV4mPca7s/s512/2012-06-03-450.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g [...]

Dobry wieczór :-) Boże co za dzień... słaby mam dzień #-P normalnie marzę żeby się już skończył @@-) Chodzi za mną EDek i mało mi brakuje do kompulsu... @-| Dawno tego strachu nie czułam... @@-) Coś słodkiego bym pochłonęła... tabliczkę czekolady czy coś... @@-) boję się żeby nie popłynąć @-) Mimo, że miało być dziś bez treningowo - trochę bolą [...]

Dzień dobry :-) Nadrabiam wczorajszą zaległość - było beztreningowo a meczowo :-D 21.06.2012 –81 DZIEŃ MICHA – DNT 31 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,2x pokrzywa, 3x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb46d4c9c018444698669c70859643d8.png Tetris %-) Nie śmiać się ze wczorajszego śniadania \-) Dzisiaj jest [...]

Dzień dobry :-) Lejdi dzięki };-) miło, że wpadłaś :-) wyciskam dziesiątkami ale konkretnie mocno walczę o powtórzenia - ni ma lekko #-P Dzisiejsza miseczka - wreszcie będzie treningowo 8-) Trzy dni nie byłam na siłce a to stanowczo za dużo! :-| 29.06.2012 –89 DZIEŃ MICHA – DT 39 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g [...]

Fala %-) };-) Okej to teraz konkreciki %-) widzę, że z układania michy wprawę dalej mam /-)_ MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 4x zielona herbata, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg zielonej fasolki szparagowej i 0,5 kg pomidorów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a268e386dc04839adc4f576f40c6809.PNG nie nażarta [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Schab wieprzowy bez kości 200g Sok pomidorowy 330g Orzechy nerkowca 33g Tran 5g [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html link do bloga kogos kto bedzie dobrze go wykonywał DLATEGO RADZE OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI plan nieco bardziej naładowany różnościami dlatego tym bardziej zachecam do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]