b

jest b.dobrze , lap soga!

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

wuereos przeczytales moj post w temacie berego? przeczytales i porownales to,co podaje georgu-sory,co przepisal ze starych tematow innych uzytkownikow- i porownales z tym,o czym ja pisze? tak? to jak ruszysz troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej [...]

Tak tak nawilżanie to fakt.No i łykanie witaminek z grupy B

metanabol: 2,3,4,5,5,4,3,2. jest to 196 tabletek. jak widzisz kuracja trwa 8 tygodni. kup sobie do tego wit. B kompleks, C0,1 , C0,2 ,silimarol 0,7mg. zawsze po gorącym posiłku: meta+C01+C02+2*Bkomp.+silim. po skonczonej kuracji dobra suplememtacja np. OLIMP PROWIT80 + OLIMP kreatyna + OLIMP L-karnityna. to w celu ograniczenia spadku masy. [...]

jest trening ok, tylko plecy w treningu B szrugsy to nie najszczęśliwsze rozwiązanie, lepiej dać podciąganie lub wiosłowanie sztangą

Witam ponownie. Zacznę od weglowodanów. W biegach szczegolnie dlugich stosuje sie tzw. metode obciążenia węglowodanowego. Zazwyczaj trwa ona 3 dni i stosowana jest w ostatnich dniach przed startem. Weglowodany to dla biegacza glówne paliwo, więc należy o nie zadbac. Możesz sprobowac zjeśc danie z makaronem (tylko bez dużej ilości tłuszczy), może [...]

jak b w dece byl tesc to by wyszlo na wynikach swoja drpoga wzuc te wyniki dla pewnosci pozdro

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

Wpisz w google "Wendler 5/3/1", to jest świetny trening siłowy. Tam znajdziesz różne możliwości jego modyfikacji. Albo wejdź na forum b-f, tam w dziale "czytelnia" masz ten trening opisany. Wiesz, ja bym mimo wszystko ograniczył przysiady tylko do jednego dnia treningowego (A). Jak zależy Tobie na sile nóg to skup się przede [...]

co to jest Mel B?

Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

w zasadzie nic nigdy nie wale na cyklu poza SAA jesli mi sie zdarza to b zadko 0.25 piwa wypic np w upal or na miescie do food w restaurancie. Poza cyklem jedynie bronka troche, ew drin dobry cigs,xtc,vodka,etc no f way- dbam o cialko

Tak mam juz ci go podam: A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie 10-12x3 francuz 8-10x2

Skrócone czyli jeden zestaw ćwiczeń bez podziału na A/B Zmieniłbym cały ten plan na skrócony z całkiem innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 13:48:27

dieta od roku to dlaczego nie wpisales b/w/t ?to czy zalejesz sie fatem w duzej mierze zalezy od tego co jesz

B:180 ww:100 t:90 Wychodzi ok 2tys kalorii. Do tego dochodzą kcal z bcaa ale tego nie licze. 9:00 białko 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, [...]

zobacz wiek w/w osob. 170cm i 60kg wagi? - to sie smieszne robi. po co chlopak ma sie lapac za koks jezeli na odzywkach i odpowiedniej diecie zrobi b.duzo? piszesz ze "Ci ktorzy tu pisza sa zdecydowani na koks" ale chcialbym Ci powiedziec ze wiekszosc z nich nie zdaje sobie sprawy z efektow ubocznych stosowania ssa (tzw. powiklan). obaj [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]