b

Redukcja dzień 3 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. [...]

[...] kolarski 100kg x8, 85kg x10 2. Uginanie nóg stojąc 35kg x12, 40kg x10, 35kg x11 3. Opychanie na platfornie jednonóż 100kg x10, 80kg x11 4. Opychanie na platfornie obunóż 160kg x15 5. Wyprosty nóg 100kg x15, 100kg x15 6. Ab wheel Góra 2 1. Ściąganie drążka chywt neutralny 85kg x12, 75kg x14 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x5, [...]

1.Cloma Pharma - Red Wasp25 2.Pobudzenie - 4/5 3.Skupienie - 3/5 4.ogólne odczucia - Z racji tego że dzisiaj dnt wleciało termo plus cardio z rana na czczo...Muszę przyznać że całkiem nieźle porobiło do tego fajnie grzało od środka...40min bieżni wykręcone z czystą przyjemnością...Ogólna ocena 4/5

[...] 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x115 8x115 8x115 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x55 12x65 10x80 10x80 3a. Uginanie z hantlą 12x16 12x16 12x16 12x16 3b. Mcpn z hantlami 15x26 15x26 15x26 15x26 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x50 12x50 12x50 12x50 6. Przywodzenie 1 5x65 [...]

https://youtu.be/FD5ldKxMQWE KSW 52: Grzegorz Szulakowski vs Shamil Musaev – zapowiedź walki Grzegorz Szulakowski nigdy nie unikał trudnych wyzwań i tym razem, na KSW 52: The Race spotka się z wymagającym rywalem. Niepokonany Shamil Musaev pokazał na KSW 48 w Lublinie, jak jest groźny i w Gliwicach będzie chciał sięgnąć po kolejną wygraną przed [...]

Focused nutrition bo jadłem i nie bardzo za to magnus też miałem i działało b.dobrze FN miałem na myśli tam u góry Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-04 23:31:39

04.12.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  13x100kg, 11x100kg 2.Hack przysiady 8x180kg, 13x140kg 3.Wypychanie na suwnicy 9x400kg, 16x320kg 4.Przysiad wąsko Smith 8x130kg, 12x100kg 5.Hip thrust smith 9x180kg, 13x140kg 6.Żuraw z gumą x15, x13 7.Przywodzenie 16x150kg, 13x150kg 8.Odwodzenie 18x150kg, 15x150kg 9.Allahy 3x max

[...] 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Właściwie nie wiem jak to powiedzieć, więc palnę jak myślę. Jawor, z dupy te waty. Nie ma szans byś przy generowanej mocy na poziomie 40-60 wat napędził siebie i rower do jakiejś akceptowalnej prędkości. Wydaje mi się, właściwie jestem pewien, że trenażer wymaga [...]

Środa-04.12.2019 Masa tydz.4 Dzień spoko,na treningu też fajnie więc standard ostatnio %-) Zdjecia akurat z wczoraj ale wrzucę żeby było ciekawiej :-P /SFD/2019/12/4/0be21205532749529ea66bc80e8e5cee.jpg DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Omlet 6.Watróbka TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Czekałem, czekałem ale mijają już 2lata od zabiegu... Na wstępie powiem, że nie zwlekajcie bo szkoda życia. Od młodych lat zawsze mi to siedzialo w głowie i przeszkadzało w codziennym życiu. Wracając do tematu zabieg miałem przeprowadzony u Dr Ryskiego, kilka godzin i po temacie. Powrót autem na drugi dzień 450km bez problemu. Noszenie [...]

Czekałem, czekałem ale mijają już 2lata od zabiegu... Na wstępie powiem, że nie zwlekajcie bo szkoda życia. Od młodych lat zawsze mi to siedzialo w głowie i przeszkadzało w codziennym życiu. Wracając do tematu zabieg miałem przeprowadzony u Dr Ryskiego, kilka godzin i po temacie. Powrót autem na drugi dzień 450km bez problemu. Noszenie [...]

[...] na 3 15-20 sekund przerwy między rundami Komentarz: Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę stosowałem do tego by zdjąć zatyczkę, wysmarkać wodę, która dostała się do nosa i leciałem dalej. Dzisiaj bez rowerów z [...]

[...] mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 cardio 25min rowerek [...]

04.12.2019 DT Zaległy trening z wczoraj. Dużo ludu na siłce, ale się dorwałam do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( [...]

środa lekkie pitu pitu agile 8 deadbug wznosy jednonów przysiady do boku + odowdzenie nogi przysiady + unoszenie nogi w górę 3* obwód ht jednonóż 3*15 noga reverse hyper *30 zakroki *30 łącznie prostowanie leżąc na boku *10 unoszenie leżąc na boku *15 deadbug *20 20 min marsz na bieżni rano była też joga, czy tam jogo-rozciąganie z otwieraniem [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

[...] zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up [...]

Przed kolacją Trasa o nazwie :Wolf Creek Pass Descent 17,2km przejechane w czasie 22:10min----nowy rekord trasy :-D

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]