b

PIĄTEK 08.05 Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC [...]

[...] 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg 6.Wiosłowanie hammer neutral [...]

Trening FBW48/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 8xcc 8xcc 8xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x75 10x75 10x75 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x40. 12x40 12x40 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x62,5 8x62,5 8x62,5 4a.ropietki skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 [...]

Jeśli to kogoś zainteresuje, wybaczcie jeśli się powtarzam, ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P [...]

Tydzień 1, dzień 5, 08.05 Starość nie radość, trzeba chyba zacząć coś na głowę brać. W środę nagle nie wiedzieć czemu wymyśliłem sobie, że będę się podciągał twarzą do okna a nie do ściany, no bo tak milej :-) Sprawdziłem czy nie zachaczę nogami o ławkę, plecami o sztangę itd. Wszystko ok, więc zwis na drążku, spięcie, góra i ból łba... nie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Greg-Hardy.png Steve Mitchell-USA TODAY Sports Celem Grega Hardy’ego jest to, aby zostać „Jonem Jonesem lub Cainem Velasquezem dywizji ciężkiej” Rywalizujący w wadze ciężkiej UFC Greg Hardy ma bardzo ambitne plany dotyczące swojej dalszej kariery i zapowiada, że chce zostać „Jonem Jonesem lub Cainem Velasquezem [...]

[...] UFC.com Henry Cejudo zapowiada, że nigdy więcej nie zawalczy już z T.J’em Dilllashawem Mistrz wagi koguciej UFC Henry Cejudo zapowiedział, że już nigdy nie będzie walczył z byłym mistrzem dywizji T.J’e Dillashawem. Henry Cejudo i T.J. Dillashaw spotkali się na gali UFC Brooklyn w styczniu 2018 roku, na której „Triple C” bronił [...]

[...] UFC on BT Sport Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 249: Ferguson vs. Gaethje Po oficjalnym ważeniu przed galą UFC 249, która odbędzie się w nocy z soboty na niedzielę w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie , jej bohaterowi stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. Na gali [...]

Piątek-08.05.2020-Masa tydz.3 Dzień mega nudny,z rana zakupy z matką a później trening z moją. Na treningu poszło w miarę spoko ale bez większych fajerwerków,ciężko mi w ogóle wejść w trening jak od rana siedze w domu Jutro z rana jakieś prace przy klubie a później trening z Tobiaszem. DIETA 300/550/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 [...]

8.05 piątek Pierwsza wycieczka rowerowa :-D Na ścieżce rowerowej wzdłuż wałów Młody trochę sie nudził i było też marudzenie. Było bardzo tłoczno, mnóstwo ludzi a ścieżka dość wąska. Jak na takie warunki nieźle sobie radził, choć miałam stresa, że mi z wału spadnie, raz mało brakowało. Za to na drodze gruntowej z kałużami zabawa była świetna ;-) [...]

Piątek, 08.05.2020 Do pracy łowełem. W tygodniu była raz joga. A od środy antybiotyk biorę :-( /SFD/2020/5/8/1aa2b766834b430dab1be06c9f0b3f69.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-38-1024x634.jpg mikeswick.com Conor McGregor planuje powrót w lipcu. Będzie z uwagą oglądał galę UFC 249, aby przekonać się o bezpieczeństwie organizowanych gal Zanim pojawią się jakiekolwiek plany dotyczące powrotu Conora McGregora do Oktagonu ponownie w tym roku, chce on mieć pewność, że [...]

12 Tydzień Masy Piątek 8.05.2020r 82 Dzień Masy Na treningu dzisiaj kosa :D co pompka siadała to szok :) Myślałem że przez tą robotę będzie mniej siły czy jakaś niechęć ale fajnie sie wkręciło ;p Jutro od rana też robota a później trening ramion :) Oby też wszystko wypaliło jak trzeba i znalazł sie czas na trening :) Bo szama już gotowa jak na [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x10 8) [...]

Nie wiem. Może to starsze pokolenie tak już ma? :-( Piątek: rower 21km Trasa wymagająca- w lesie - bardzo fajnie :-) /SFD/2020/5/8/acdc9cb0093c42e0a22b3753ac310588.jpg /SFD/2020/5/8/3102aa5b0cdc4b6982bdec466fee1ab0.jpg /SFD/2020/5/8/aec732776709482ca2a9da50854d0b95.jpg

8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]

[...] 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Dowaliłem podwójne gumy i wjechało pięknie. Popołudniu lekki trening przedstartowy. /SFD/2020/5/8/547daaa5222748b39d9a1276db759680.jpg Było blisko i do złotej gwiazdki i nowego maxa. Cholerstwo %-) https://i.ibb.co/q97vWcH/IMG-2243.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z pomarańczą. 2. [...]

https://i.imgur.com/4jRcKZR.png Pobudka przed 8smą. Słabo spałem, bardzo zmęczone nogi miałem i czułem że jestem trochę przemęczony. Mimo to około 8-9h snu wpadło. Rano praca, przerwa na rower i znów do pracy. Potem spacerek, depilacja i wieczór wolny. Pogoda pięęęękna! :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND [...]

Pozatym trawienie cukru to skomplikowany proces, do którego potrzeba między innymi wapnia i magnezu pobieranych z zębów i kości. Duże spożycie cukru powoduje też niedobory witamin z grupy B i E oraz chromu i miedzi. Niszczy zdolności organizmu do wchłaniania niezbędnych wartości odżywczych. Zbyt duża ilości cukru w diecie ogranicza korzystne [...]

DNT Od jutra zmiany z 8x35 cardio przechodzę 8x45 na czo + 2x35 na noc w dnt. Ja też chce 8 dni w tygodniu XDD