b

http://www.youtube.com/watch?v=sZnLQ79MiC4 TRENING NR 4 - B (pull) I. MC na p.prostych 70x12 80x10 90x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc - VIII. uginanie hantla [...]

WTOREK- DZIEŃ Nr 42 +9 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers razowy warzywa (uczelnia)) 3.Posiłek pier warzywa ryż brązowy przed aero 15gr BCAA Xtra 4. Posiłek piers warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek szynka pieczona ogórek Trening 35 minut rowerek

[...] - 10 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=43hr-6GZyO0 Dość lekko, z zapasem. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zerchera 65 kg - 8 70 kg - 6 75 [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 6x22 6x27 6x32 6x37 5x42 4x47 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 9sztabek 7x 10 sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x6-8 / PROGRESJA 8x10 8x12,5 8x17,5 7x20 5) MDS HANTLE [...]

adzik łydy pewnie na bank dostanę w planie, może Piotrek zapomniał bic ja akurat nie narzekam na za duże łydki,bo mam szczupłe i w ogóle jak chudnę to mi pierwsze nogi lecą przydałyby się kształtniejsze i większe łydy Iza Piotrek przesadził z tymi małymi stópkami ,bo mam normalne i najbardziej chyba oblegane 38-39 tylko przy tych moich [...]

Dnos - jest lekka poprawa dlona - myślę, że jak wycisnę 185x4 to będzie 10/10. Wcześniej żadko dawałem takie wysokie oceny ale zdarzało się. bic - słabo rozciągnięty jestem. Nie potrafię mostkować, niestety. Oj raz nawet 1000000000/10 dawałem kwachor - dobre porównanie Amino 4500 i Whey System. Również długo zastanawiałem się, które lepsze i [...]

[...] - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=kEQFSUNOXIU Poszło zdumiewająco lekko, była moc. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 10 cm [...]

[...] napięty - 40,5cm (-0,5cm) Micha: 1. Jajecznica 2. Ładowanie: -spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa -120g miodu -puszka coli -ciastko francuskie z czekoladą -czekolada nussbeisser 3. Wołowina, orzechy i warzywa 4. WPC + oliwa 5. Jajka Nie chce mi się dzisiaj niczego podliczać. Ale z ładowaniem zaszalałem i zaraz pewnie się tu Hubert pojawi

[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 6 UGINANIE NOG przed ost. belka/ ost./ost/ost/ost 7 LYDKI A zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Trening był dobry. Zadowolony jestem. Wyciskanie ładnie i zgodnie z planem [...]

Witam, przez problemy z komputerem, dopiero dzisiaj napiszę jak trenowałem. 09.03.2010 I Barki: a) wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion siedząc: 16x12 22x12 30x12x12 3)wyciskanie hantlami stojąc klasyczne: 16x10 22x10 30x10x10 4)wznosy w opadzie: 8x10x10x10 II Nogi: 1) Przysiad [...]

viret: Nie ma problemu, tą siłownię wyposażyliśmy w: Maszyna na mięśnie brzucha PM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/110 Brama PM2+drążki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/208 Maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/120 Maszyna na mięśnie łydek PM4 [...]

Dzięki wszystkim za wpisy. To na prawdę podbudowuje. revan2005 zapraszam, wpadaj jak najczęściej. Mattstyle dzięki, przyda się Elcok Tak jak pisał Pitt Bull jakiś miesiąc temu skończyłem cykl na CP, więc mała przerwa od krety Pit Bull Się wie . Czyżbyś też był z Krk? jeżeli tak to możemy się kiedyś ustawić na jakieś wspólne wyjście na siłownię [...]

Kelton HOTEL&SPA - maszyna na mięśnie łydek PM4 Link do aukcji -> http://allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=PM4&fb=1 Z cyklu nowości kolejna z linii Kelton HOTEL&SPA - maszyna na mięśnie łydek PM4. Ją również zaprojektowaliśmy w konsultacji z profesorami AWF Kraków, ma ich rekomendację. A oto parę faktów, które [...]

15.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane (40g), jogurt naturalny, orzechy włoskie, jabłko, kawa z odrobiną mleka. II - 10.15 - makrela w galarecie z warzywami, orzechy włoskie III - 13.30 - zupa ogórkowa ( w zasadzie woda i ogórki ), schab gotowany, 3 tab. oleju z wiesiołka IV - 16.00 - serek naturalny homogenizowany, jabłko, migdały [...]

Witam. Podrzucam dietkę redukcyjną do oceny - typowy low-carb. Jestem dość duży po kontuzji - 100kg wagi przy 198cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] - 12.00 - makrela w galarecie, orzechy włoskie IV - 15.00 - sałatka z tuńczykiem : tuńczyk, marchew, kapusta pekińska V - 17.30 - udko kurczaka, sałata, orzechy włoskie, jabłko VI - 20.30 - schab (na parze), mieszanka warzywna (kalafior, brukselka, marchew, fasola), 3 tab. oleju z wiesiołka SUMA: B - 137, T - 71, W - 57, kcal: 1426 TRENING: Z [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

[...] T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal jajko na miękko 130g - 14,62 B 1,4 W 15,3 T 141 kcal filet z morszczuka 150g - 25,8 B 0,00 W 3,3 T 134 [...]