b

[...] 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x6-8 / PROGRESJA 8x10 8x12,5 8x15 7x17,5 5) MDS HANTLE [...]

Flakers no ja muszę kombinować i próbować wszystkiego, powolutku i do celu aż znajdę właściwe dla mnie ustawienie a co do nuty...to OceanLab "On a Good Day" Dzisiejszy trening WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt [...]

Zespół Dallas jest w gazie, ciężko będzie ich zatrzymac San Antonio Spurs wygrali w Memphis z miejscowymi Grizzlies 102:92, ale miło meczu wspominać nie będą. "Ostrogi" na dłuższy czas straciły bowiem francuskiego obrońcę. Powodem jest złamanie kości śródręcza.Do zdarzenia doszło pod koniec pierwszej połowy spotkania z Grizz. W momencie [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

Grrubas też kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki [...]

8.03.2010 PONIEDZIAŁEK Dziś znów była walka, ale niestety nieudana. W wyciskaniu progres o tyle, że przy pierwszym podejściu udało się 44kg, ale już o 2,5kg więcej, nie było opcji. Jedyne co zrobiłam, to opuszczałam sztangę z tym ciężarem po podaniu jej przez mojego asekuranta. Rozpiętki jednym ciężarem, ale te 10 i tak strasznie mi ciężko idą. Na [...]

SZKOLENIE ASHIHARA KARATE W POŁCZYNIE ZDRÓJ Jeżeli mieszkasz w Połczynie Zdrój lub okolicach i chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego treningu karate według reguł stylu ASHIHARA KARATE - to skorzystaj z możliwości 3 tygodniowego szkolenia w dniach 20.03. - 12.04.2010 r. Zajęcia prowadzi główny szkoleniowiec POAK - Sensei Dariusz [...]

1. To właśnie BCAA Xplode firmy Olimp Labs posiada najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji. 2. Bez wątpienia Olimp BCAA Xplode jest jednym z najlepiej zabezpieczonych produktów w całym segmencie suplementów. Oto tylko kilka z wielu powodów dla których powinniśmy zaufać firmie Olimp: - Produkty przechodzą masę testów i kontroli [...]

Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r FBW B : mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz [...]

Jestem wdzięczny za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]

1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z [...]

Dzien 2 - Trening 2 B1:PULL MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC. Drazek 4s - /faza negatywna/ ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze [...]

[...] serie ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Wzniosy barków "szrugsy" 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 [...]

TRENING: a)biegi rano na czczo 60 minut, tempo średnie brzuch b) biegi -południe 45 minut interwały - 5 minut rozgrzewka - 15 minut średnio - 2 minuty szybko, 2 minuty średnio i tak 5 razy -5 minut wolno- uspokajające tempo rozciąganie Micha: 1. sok pomidorowy, serek wiejski, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. 2 jaja, sałata pekińska, płatki [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Klasyfikacja generalna (po 29. kolejce) Typerzy kolejki: Black Pete, diakonos_0, susik_89, Obi, slaweh, JerzyKiler, pawlikus i zenio17 (3pkt) Lider: Andzik17 (179pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt 30. kolejka Tottenham vs Blackburn Birmingham vs Everton Bolton vs Wigan Burnley vs Wolverhampton Chelsea vs West Ham Stoke [...]

Dzięki Damian Ja wybrałam sobie następujące zestawiki: 1 transza 1.Carnitine 3 (30 dni) – podwójna dawka 2.BCAA Xtra grejpfrut (60 dni) 3.Whey Protein 80 plus (30 dni) (Jogurtowo - Wiśniowy) 2 transza 1.THERMO SHAPE PLUS (30 dni) 2.Whey Protein Concentrate Xtreme (30 dni) (Owoce leśne) 3 transza 1.BODY FIRE (30 dni) 2.Recovery Drink [...]

20 Trening A9-10 by Wodyn 10.03.2010 1.WL x9 - 75-85-95-105-115-125 i 135x7 (ost.120x8) + podc. w opadzie z ławki do 135x9 2.Rotacja 5x10 - 10-12-15-15-15 (+3kg) 3.Przysiad 40-60-75 i 85x2 ból 4.Składanka na bary: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 5x10 - 17-20-22-25 (+4kg) 5. ModWod 5x10 - 27-32-37-40-40 Wrażenia 8/10: 1.ech popełniłem dwa [...]