b

19.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/g5k7.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/8m0p.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano zamiast procesji %-) o 9:50. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: [...]

[...] 4x8 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8 pompki na kettlach 4x8 5. Crossovers w bramie 4x8 zmiana na rozpiętki z gumą 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 brzucha nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02e2a497b044c7f8d08f27713a6da8d.png PLECY 1.Podciaganie [...]

Bull, z burakiem na twarzy pod koniec treningu zawsze spoko%-) POST wyżej sissi do oceny. _____ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 102 23 czerwca 2014 poniedziałek DNT - sauna sucha 15 min *bolą nogi po wczoraj MISKA +WARZYWA: sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, cukinia, marchewka +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, wit D, euthyrox 25 [...]

[...] Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5kgx8/x7 4kgx8/5kgx7 5. [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie #-P Nie wierze, że [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(10+2) 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) 30/32.5(11+1) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30(13+2) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 5/6(12+3) [...]

[...] / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień temu. Pewnie przez to, że nareszcie dobrze zawiązałem paski 3 SS. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : poza rowerem stacjonarnym BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona, sprzęt do aerobów, w domu hantle Dieta : MŻ Przeciwwskazania medyczne : na razie brak, za miesiąc mam kompleksowe badania Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Nawet nie macie pojęcia, jak bardzo się cieszę, że zbliżam się ku końcowi mojego "cyklu redukcyjnego". Czuję się już na prawdę słabo, jestem zmęczona, rozdrażniona, jest mi zimno, mam dreszcze, w ogóle nie mam apetytu i muszę zmuszać się do zejścia do kuchni i przygotowania sobie czegoś do jedzenia. Na dodatek dziś byłam u ortodonty i już [...]

Ale to przez przypadek Kapitanie. Tak rzuciłem okiem na etykiety ;-) 25.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/szox.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/lmae.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej [...]

[...] TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz zgarniamy swoje [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a2aded315c3f4d92aae72237692bebdc.png 25.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e25966fd500d41a68253f6c4edec6a28.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/2fdf1616411a41c3ac0885bd2ce3d7b0.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze [...]

Dziekuje jeszcze raz za mile slowa! Pora poopisywac treningi, zeby nie bylo, ze nic nie robie %-) 24.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2770kcal Barki : 1.Wyciskanie Sztangielek siedząc 15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 [...]

[...] 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke (słabizna ;p) 10x po 5 [...]

Cześć, cześć! Wczoraj miałam słabszy dzień :-P przez co nie miałam zbyt dużo chęci na napisanie, ogólnie micha słaba (nie chciało mi się jeść -> nerwy (kłótnia ze swoim facetem)) i tak dziwnie wyszło... chociaż akurat wczoraj sporo warzyw jadłam. http://s18.postimg.org/os62errnt/dieta_2014_06_25.png Warzywa: ogórki małosolne, kapusta pekińska, [...]

26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]