b l z tylu nogi

Cześć i czołem, na wstępie gratuluję formy i siły woli stałym bywalcom tego forum. Chciałem prosić o poradę. Mijają 2 lata, odkąd trenuję regularnie z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x [...]

Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/10/10 - unoszenie hantla bokiem 2x12/10 triceps: - wyciskanie francuskie hantli leząc 3x15/15/15 wtorek: nogi: - przysiad ze sztanga z tylu 3x - prostowanie nóg leząc 2x plecy: -prostowanie tułowia3x - wiosłowanie jednorącz pół sztanga 2x12/10 biceps: - uginanie ramienia z podparciem o kolana 3x 15/12/10 [...]

Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

Pozycja walki rozpoczyna wszystko. Dzisiejszym postem rozpoczynam się cykl artykułów na temat treningu sportu jakim jest kick-boxing. Mam nadzieję, że każdy początkujący adept znajdzie tu potrzebne porady i wskazówki. Myślę, że osoby z dłuższym stażem, jak i zawodnicy znajdą coś dla siebie. W tym artykule zajmę się pozycją walki. Jest to postawa [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]

[...] Uginanie ramion hantelkami na lawce skosnej siedzac4x8+wyciskanie francuskie lezac4x8 Uginanie ramion w podporze o kolano4x8+pompki tylem z ciezarem4x8 PIATEK Barki Wycisk z tylu4x8 Unoszenie bokiem stojac4x8 Podciaganie do brody4x8 Unoszenie hantelek w gore z supinacja4x8 Unoszenie bokiem w opadzie4x8 Po miesiacu zamienilismy troche kolejnosci i [...]

Witam, proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę. Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] 4 serie) chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak: Trening A w pon i czwartki: Klata plaska wyciskanie 4x 10/8/6/4 klatka skosna 2x 10 rozpietki 3x 10 barki wyciskanie z tylu 3x10 barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co [...]

Plan treningowy: 1. Pon.: Klatka + barki + kaptury 2. Wt.: Triceps + Biceps 3. Śr.: Wolne 4. Czw.: Plecy + nogi 5. Pt.: Triceps + biceps 6. So.: Wolne 7. Nd.: Wolne 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, [...]

[...] skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 15-20 powt. 2 dzien-klatka piersiowa,brzuch [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]

[...] za to gwarantujaca przegraną. Znając trenera Błachnio nie wierzę, że wyszli bez planów taktycznych. I nie wierze, że ten plan taktyczny mógł zakładać wykonywanie ataków w stylu Kamikadze po dwóch minutach walki. I tak mi wyszło, że to bardzo typowe dla Polaków. Kiedy pojawia sie szansa na sukces, nie potrafimy spokojnie i cierpliwie robić [...]

Witam, Mam 18 lat i sporą kifozę w odcinku piersiowym. Może nie aż tak sporą żeby mówić o garbie, ale nic to na pewno nie jest. Ale nie o to mi chodzi. Byłem u wielu ortopedów, specjalistów, fizjoterapeutów. Ćwiczę w domu specjalne ćwiczenia na kręgosłup - po uprzednim 2 tygodniowym instruktażu. To tyle tytułem wstępu. Wiem, że nie wolno mi [...]

[...] wzdłuż tułowia 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Od razu zaznaczam ze z powodu zlej techniki odpadaja cwiczenia: wyciskanie sztangi za glowy HACK-PRZYSIADY(trzymanie sztangi z tylu podczas przysiadow) Wtorek(plecy i triceps) Podciagniecia na drazku 3s-max WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p WYCISKANIE [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]