b l z tylu nogi

Czy tak ułożony split nada się po ponad półrocznym treningu FBW Poniedziałek Dipsy - 5x15-8 Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8 Rozpiętki - 4x15-12 Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax [...]

mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]

[...] wioslowanie 4 serie (12,10,8,6) BICEK Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie modlitewnik 2 serie mlotkowe 2 serie pt: NOGI: przysiady 4 serie prostowanie nog 2 serie uginanie podudzi lezac 4 serie łydki 2 serie BARKI: wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie z tylu 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie hantelkami na boki 2 serie

Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

[...] hantli Podciaganie sztangi na lezaco skos Sroda.Biceps Prosta Lamany wasko Lamany szeroko Hantle kolano Hantle skretne Czwartek triceps Francuskie Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie Wyciag prosta - Szwedki Piatek Nogi+ martwy Przysiad podklad z przodu Przysiady podkla z tylu Na atlasie unoszenie nog Martwy Ciąg i Tyle co o tym myslicie?

[...] przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z tylu 20/20 mlot 20/20 piatek nogi przysiady 12/12/12 prostowanie 12/12/12 suwnica 15/12/10 uginanie 12/12/12 wspiecia 30/30/30 Zmieniony przez - masterppp w dniu [...]

Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]

Prosze o ocene tego planu..... I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie II Sroda: Klatka + Barki + brzuch III Piątek: Grzbiet IV Sobota: Nogi + Brzuch I 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10 3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10 4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10 5. [...]

[...] na to ze mam spore nogi (poza normalna regulacja w tym modelu) musialem odkrecic wiazanie i przewiercic narty dalej (do przodu), tylne wiaznie nie jest odsuniete na maks do tylu czyli srodek ciezkosci poszedl do przodu i mam pytanie czy na takich nartach bedzie sie dalo dobrze jezdzic? jakie moga byc skutki uboczne? ps. dodam jeszcze ze ta [...]

[...] wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko (niestety nie posiadam tylu równych ciężarów aby robić rozpiętki ) od września będzie skośna ławka więc dojdzie skos. ławka będzie z sprzętem do rozpiętek i mam też od razu pytanie czy on jest [...]

Hej, od około 2 tygodni odczuwam bardzo duże spadki siły, tak jak w przypadku góry ciała ćwiczę mniejszymi ciężarami, progresuje powoli i nie mam tego problemu, jest bez zmian, tak z dołem jest okropnie, to priorytet i trenuję go tylko 2 razy w tyg, w ciągu 2 tygodni z 80kg w hip thrustach ledwo jestem w stanie zrobić 50kg przy czym czuję same [...]

[...] brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wspięcia 5 x 15

Witam ponownie po prawie 6 miesiącach. :) Idzie lato, zrobiłem postępy w masie i sile przydało by się rzeźbić. Micha ułożona na 3000 kcal. Obecny plan: Poniedziałek: (klatka + biceps) - płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4 - rozpiętki - 3x12 - uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4 Wtorek: (nogi + przedramiona) - przysiady - [...]

Wysłana - 4 maj 2011 17:29 / zgłoś naruszenie regulaminu -------------------------------------------------------------------------------- cześć.ostatnio uderzyłem na wf w kolege kolanem i za chwile zaczęło mnie boleć.na następny dzień chodziłem normalnie tylko z tyłu ścięgno mnie bolało i nie mogłem zginać nogi więcej niż do kąta [...]

witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego : KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie [...]

[...] O ile z lewą nogą mam mniejszy problem, o tyle z prawa już gorzej ponieważ miałem kontuzję w kostce prawej nogi i mam z tel nodze bardziej ograniczony ruch. Gdy na siłę próbuje ustac na całych stopach podczas przysiadu, to automatycznie przechyle mnie do tylu. Czy są jakieś ćwiczenia bądź sposoby, by pomóc swojemu ciału wykonać taki przysiad?

[...] na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac hantalmi -2x 2.sztanga prosta stojac - 2x 1.unoszenie hantelek klęcząc - 2x 1.przysiad - 2x 2.tyl nog na lawce lezac -2x 1.stojąc unoszenie sztangi z tylu - 1x 2.unoszenie sztangi nadchytem - 1x

Nie mam zakwasów. Czy to dobrze, czy raczej powinny być żeby były efekty? Jestem początkujący robię taki trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. zginanie [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy 4x10-Martwy Ciąg 4x10-Wiosłowanie podchwytem 4x10-Połsztanga Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-unoszenie ramion bokiem 4x10-szrugsy 4x10-wyciskanie francuskie 4x10-odwrotne pompki 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc [...]