b l z tylu nogi

[...] muszę być gruby z natury. W dzieciństwie każdy wieczór był dla mnie "ucztą", w której szamałem chipsy, lody i inne rzeczy zawierające "puste kalorie". W wyniku takiego stylu życia nigdy nie mogłem stwierdzić, czy mam złą przemianę materii, czy po prostu wpier******* jak szalony nie to, co potrzeba (jedząc 1kg chipsów i michę lodów, orzeszków [...]

[...] trening przede wszystkim rozciągający po każdej serii itp 1.Przysiad około 10s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz biorę hantla w łapy, żeby nie lecieć do tylu i ciskam bez- trza się nauczyć techniki. 2.MC na prostych nogach 4-5s To samo, mały ciężar- rozciągamy. 3. Uginanie z hantlem między stopami 4-5s (dobicie dwugłowych. [...]

Cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale [...]

[...] steper 10 min Sciaganie do karku Wiosłowanie hantlami Młotek do klatki Na siedzaco gryfem do brzucha Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu) brzuch Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? [...]

[...] 10-8 Wyciskanie hantelki góra Unoszenie hantelki na boki Unoszenie hantelek w opadzie (tyl barków) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 10-8 Unoszenie hantelek w opadzie do tylu 4x 10-8 Czwartek (pull) Plecy: Martwy ciag 5x 10-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x 10-8 Wioslowanie Sztangielkami/Sztanga 5x 10-8 Szrugsy 5x 20-12 Biceps: [...]

Co sądzicie na temat tego treningu na mase? Dopiero zaczynam trenować na siłowni. Wtorek: klatka + plecy Czwartek: triceps + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening i....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki [...]

Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]

Witam wszystkich forumowiczów. od przyszłego tygodnia wracam na siłownie Chciałbym prosić o zweryfikowanie mojego planu treningowego, poprawienie bądź modyfikację. Moim celem była redukcja i ten plan był robiony na spadek ogólnej wagi. Obecnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej w dalszym etapie po jakiś dłuższym czasie (6-12 miesięcy) [...]

Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]

[...] tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce ze sztangą 4 4+5=S.ŁĄCZONA DZIEŃ 3 triceps + biceps TRICEPS + BICEPS [...]

[...] od wrzesnia na silownie chodze 4 razy w tyg w pon robie tricho (ftansuz , sciaganie na wyciagu , na widelkach sie podciagam,) plecy( sciaganie na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek barki ( [...]

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Nogi: - Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 [...]

witam posiadam drążek rozporowy do drzwi, ćwiczę na nim ponad rok i troszkę mi niepodpasował: - za wąski, nie mogę dobrze ćwiczyć pleców bo łokcie zamiast na boki, idą do przodu (przeszkadza framuga drzwi), śliski, ćwiczę też bez rękawiczek. po np 5 seriach nie czuje zmęczonych pleców, jak i ramion, niewiem co mi tak naprawdę pracuje, a staram [...]

witam posiadam drążek rozporowy do drzwi, ćwiczę na nim ponad rok i troszkę mi niepodpasował: - za wąski, nie mogę dobrze ćwiczyć pleców bo łokcie zamiast na boki, idą do przodu (przeszkadza framuga drzwi), śliski, ćwiczę też bez rękawiczek. po np 5 seriach nie czuje zmęczonych pleców, jak i ramion, niewiem co mi tak naprawdę pracuje, a staram się [...]

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]