ból pleców

Witam. Od tygodnia wykonuje ćwiczenia ze znanego planu Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia [...]

Witam mam takie pytanie cwicze pon- kaltka, biceps wt-plecy i czw- triceps, barki i mam takiee pytanie po poniedziałku czuje lekki ból pleców i czy dac wtorek odpocząć czy to nie ma znaczenia?

Witam serdecznie. Mam dość powszechny problem , mianowicie ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu i lekko podczas treningu. Ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. Nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić trening . Ból jest odczuwalny do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej [...]

Hej! Ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo). Na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie [...]

Witam, Opisze sprawę od początku: Przez około 2 dni miałem lekki ból w dolnej części pleców, nie wiem dlaczego złe postanowiłem zrobić trening...również pleców, w trakcie treningu już czułem ze mięśnie bolą. Następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka bardzo bolało, musiałem wziąć wolne w pracy, mieszkam w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to [...]

[...] dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból dolnej części pleców przez co mam wrażenie, że moje mięśnie brzucha nie męczą się dostatecznie a kończe trening z racji bolących pleców. najpierw próbowałem robić te [...]

[...] na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa lędźwiowego i chodziłem ze sztywnym dołem pleców. 2 trening poszedł znacznie lepiej, spytałem obecnego trenera na [...]

Witam, po ciężkich seriach przysiadów odczuwam na drugi dzien potworny ból w ledzwiach. Najprawdopodobniej robię coś źle technicznie. Tutaj zamieszczam stary filmik, Aktualnie jestem w stanie wykonac 5-6 siadów z takim obciążeniem, jednak plecy mnie zabijają. Pozdrawiam i licze na wskazówki https://www.youtube.com/watch?v=65oTOKAZEXc

[...] mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..Ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). Tak się składa, że dzisiaj czas na balet, a ja nie chcę odlecieć o 12 z powodu bólu pleców..Czy można zastosować coś, żeby zlikwidować uczucie ucisku (moze rowniez zwis, kołyski)? Pozdrawiam

Witam, czasem łapie mnie zapalenie korzonków, wiem, że wzmocnienie dolnych partii pleców pomaga z walką z tą "chorobą" i tu moje pytanie: jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić te partie pleców? Czy dodatkowe rozciąganie pomoże? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Bóle kręgosłupa są często spotykane u sportowców, ale również osób nieaktywnych fizycznie. Czy można im przeciwdziałać poprzez stosowanie leków przeciwbólowych?  Referencje: Emily Harris i in. Meta-analysis: Analgesics’ Value for Lower Back Pain Uncertain https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803724

Pływanie to doskonały trening, który angażuje całe Twoje ciało bez obciążania stawów. Jest także świetną formą cardio. A to dopiero początek zalet pływania! Podsumowanie Pływanie to wyjątkowa forma treningu. W obecnej chwili mamy spore ograniczenia, jeśli chodzi o korzystanie z basenów, ale jeśli tylko pojawi się taka okazja, namawiamy każdego do [...]

[...] bark, a ruch odbywał się wyłącznie w szyi. Powtórz ćwiczenie 2 razy dla każdej strony szyi.  O czym należy pamiętać? Lekki wysiłek fizyczny przed snem nie będzie utrudniał zasypiania. Rozciąganie przed snem pozwoli nam pozbyć się bólu, da uczucie lekkości.  Połącz metody relaksacji zaczerpnięte z jogi, wykorzystaj świece i muzykę relaksacyjną. 

[...] blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem?  Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane powinny być minimum 3 razy w [...]

[...] który będzie za sobą niósł pewne konsekwencje. Pamiętaj o skorygowaniu złej postawy ciała! Wykorzystanie sztuczki z gumą nie tylko ma za zadanie wyeliminować problem bólów stawów barkowych. Jest to również dobra metoda na to, aby przeciwdziałać zgarbionej postawie ciała. Jednak, aby dochodziło do tego w sposób usystematyzowany, [...]

[...] Niestety, gdy mamy obciążone sztangą plecy, obracanie głowy jest ryzykowne. Prowokujemy wtedy dodatkowe naprężenia w okolicy mięśni karku, które mogą w przyszłości powodować ból głowy i szyi. Co więcej, gdy kręcimy głową mamy tendencję do tego, aby mocniej obciążać jedną ze stron ciała. W przypadku przysiadów, martwych ciągów czy wiosłowań ze [...]

[...] czy w miseczce nie powinien mieścić się więcej niż jeden palec. Piersi nie mogą ”wylewać się” po bokach ani nad miseczką. Nie jest dobrze, jeśli nosząc stanik odczuwasz: ból piersi lub pleców - jeśli bolą Cię piersi lub plecy, Twój sportowy stanik nie spełnia swojego zadania. Może to również oznaczać, że nosisz biustonosz z niewłaściwym [...]

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

[...] szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie techniki rozciągania tego typu nie powinno powodować bólu. Ale gdy dojdzie do tego typu sytuacji, może okazać się, że Twoje struktury mięśniowe w [...]

[...] tę właśnie pozycję. Czasami jest wyprostowana, innym razem zwinięta (embrionalna). Pozycja embrionalna, czyli przyciągnięcie swoich kończyn do środka ciała może być ulgą dla bólu pleców, szczególnie dla osób z przepukliną. I choć nie jest to lek na bolące plecy, to wielu osobom łatwiej w takiej pozycji zasnąć. Na boku chętnie też wypoczywają [...]