b t w masa

1. Podciaganie na drazku - 4 serie po 6-12 powtorzen 2. Wioslowanie hantlami - 4 serie po 6-12 powtorzen 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3 serie po 6-12 powtorzen 4. Sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem - 4 serie po 6-12 powtorzen Dobry plan?

Witam..Chciałbym złąpac teoche MAsy i Siły..ale nie wiem co kupic..proszę o pomoc:)

czy jest mozliwe zbudowanie masy mięsniowej przez kobietę w takich przypadkach: 1). dieta z dodatnim bilansem + trening domatora, ale bez supli 2). na samej diecie z dodatnim bilansem, bez treningów?

mam mała prośbe chciał bym zrobic sobie dietke ale taka ktora nie bedzie zbyt czasochłonna i taka do ktorej nie trzeba siedziec cały dzien w kuchni!!!!!!!!!!!!!!!! z gory dzieki

Czy podczas diety ma mase spale tłuszcz z nóg podczas 20 min biegu przed rozpoczęciem treningu?Czy będzie mi rosła masa?

w planie nie uwzglednialem warzyw i owocow jako przekaski. mam zamiar nabrac miesa do wiosny, pozniej redukcja. nie za malo ww? /SFD/Images/2015/11/7/4fb3000cc5c2464090d133ce7fe2ff16.jpg

a wiec chcialem zapytac jak moge zrobic mase(chodzi o klatke i barki) malymi obciazeniami.. mam powazny problem z barkiem i dlatego nie moge go za bardzo obciazac.. Z góry dziekuje :)

witam ;) chciałbym zapytac czy praca przy betoniarce będzie problem przy nabieraniu masy? pracuję od rana z przerwami na jedzenie;p do wieczora :) cały czas oczywiscie nie wożę betonu ale się narobię ;p

Niedługo zapisuje sie na SW. Lecz słyszałem ze jak sie trenuje to słabo masa idzie. Jakie suple kupić zeby masa dalej szła?

Witam doradźcie mi co robic Mase czy Redukcje i czy jestem Endo,Ekto,Mezo Wzrost 173 Waga 70kg Dzięki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d863821ece049c68ab213021d605ce3.jpg

Witam. Co zrobić aby przybrać na masie jeżeli mam szybką przemianę materii w wieku 17 lat. Jem dużo ale to nie pomaga.. Czy może jakieś suplementy lub odżywki. Pomóżcie bo chiałbym ćwiczyć a nie mam w co :)

Witam! Mam 18 lat, 69kg, 183cm. Chcialbym zrobic trening na mase i ladnie wyrzezbic barki i klatke piersiowa. Co porponujecie? Jakie cwiczenia? Dieta, odzywki?

Witam. tak ja w temacie, czy te 2 suplementy beda dobre na mase czy lepiej wybrac inne ? dieta jest dopięta i nie potrzebuje gainera. staz 13 miesiecy

Witam. Od pewnego czasu się zastanawiam czy troche nie przybrać na masie, zresztą sami ocencie. Jaką wybrać dietę węglowodanową czy tłuszczowa?

nie wiem jak to jest z przejściem z masy na redukcje czy jak mam np 3000kcal pod koniec masy a moje zapotrzebowanie to np 2500 to mam od razu odjąć do 2500 i od tego odjąć np 300 kcal deficytu ,czy schodzić stopniowo z tych 3000?

CEL:15-20kg w miare suchej masy do końca roku, do tej diety na screenie dodatkowo odżywka białkowa, prośba oceny diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bca76bfd9cf4718a0886d6fa441c533.png

Witam, Chciałbym zacząć dbać o siebie. Moim celem jest zadbanie o ciało i pozbycie się lekkiego brzuszka. Od czego mam zacząć? masa, siła? jak często ćwiczyć ? Pozdrawiam Dawid

Zamierzam od poniedziałku ćwiczyć hantelkami by nabrać efektu 'byka' z tym że nie wiem czy przypadkiem najpierw nie nabrać masy :D /SFD/2016/12/11/c69180d85f444aefb234cb45dbd42b6c.jpg

Czy jest możliwe uzyskanie suchej masy tłuszczowej przy nadwyżce 400kcal robiąc trening masowy do tego dorzucajac 3x aeroby w tyg po 45 min na rowerku stacjonarnym staz 2 lata waga 86 wzrost 182

czy odpuszczenie na 10 dni treningów (cwicze 3x w tyg, łącznie odpuscic musze 4 treningi) i niestety diety oraz regularności posiłków, poważnie się jakoś na mnie odbije jesli jestem w trakcie robienia masy?