witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]
[...] 1,2 Węgle - 5,4 Nie chce więcej węgli gdyż bardzo łatwo łapie tłuszcz ktorego mam mimo wagi naprawde sporo na brzuchu ale poza tym to brak tłuszczu Problem polega na tym ze masa nie poszła wcale ale siła jak najbardziej. Ogolnie jestem strasznym głodomorem i po zjedzeniu posiłku po godzinie juz jestem głodny. Mogę podnieść jeszcze tłuszczem?? [...]
siemano koksiarze celem cyklu jest masa srodki jakie mnie interesuja to antek,deca,enan,meta czy mogl by ktos to ladnie poskladac? bo z czego czytalem to kazdy ma inny sposob z antkiem 1. WIEK:20 2. WAGA:99kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45,5+ -klatka:123+ -udo:- -talia:86+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:36 miechow okolo 6. DIETA: -białko:300 +/- [...]
[...] TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS [...]
[...] kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 10-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. Myslałem nad polaczeniem deca 200mg e7d z cypio 250 e7d lub cypio 250 e4d z winem 30mg. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:troche tego bylo ostatni susta boldek nie skonczony po przerwie na spadkach aktualnie. 8. TRENING:5dni w tygoniu 9. CEL CYKLU:MAsa sila i jeszcze raz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg 11. POZIOM BF%: ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]
A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]
[...] głowy) -Podciąganie podchwytem Kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Chciałbym ćwiczyć takimi ćwiczeniami 3 razy w tygodniu w zakresie powtórzeń 6-12. Moim celem jest siła i masa mięśniowa. Proszę o odpowiedz na moje pytanie. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% Cel: Masa i siła Zmieniony przez - HiDude w dniu [...]
[...] jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem czy w tym temacie ma to znaczenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel treningowy to masa i siła . Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ......... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam schizę. Schudłem 18kg, ćwiczę aeroby 4-5x w tygodniu, do tego fbw 3x w tygodniu i jem dużo ale zdrowo. Pytanie brzmi, czy jeśli w takiej sytuacji zwiększa mi się masa, to może się okazać, że to masa tłuszczowa? Bo strasznie się boję powrócić do dawnej sylwetki. Produkty które spożywam: kasze, ryże, musli, mleko 1,5%, jogurty pitne owocowe, [...]
Witam. Od niecałego miesiąca stosuje diete na mase która mniej więcej wygląda tak jak niżej. Problem w tym, że efektów brak, masa ani rusz, zatrzytmałem się na 64 kg Info o mnie: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Podstawowa zpotrzebowanie obliczone w kalkulatorze na ptreningu wynosi 2913kcal tu jest link do [...]
Witam, Mam 183cm wzrostu i 83kg wagi, czyli generalnie można wywnioskować, że jest dobrze ale niestety masa moich rąk pozostawia wiele do życzenia - 32cm w obwodzie. Chciałbym poprawić masę moich rąk jedynie przy użyciu hantli oraz pompek (trening w domu). Czy jest to wykonalne? Powiem, że przez okres 3 miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu [...]
[...] e2d. Dieta i odpowiedni trening jest. Pod ręką nolvadex na wszelki wypadek. Na odblok myśle żeby dać 50mg cloma przez 12 dni, potem jakiś booster teścia. Celem cyklu jest masa, nie zależy mi na dużym przyroście gdyż ogólnie jestem zadowolony z formy dlatego wybór padł na ten środek. Będzie to mój 2 cykl, pierwszy był wino+oxa. Czy odblok jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat, staż treningowy ok. 1,5 roku. Niestety o ile na początku masa szła szybko (54kg -> 71 w 8 miesięcy, potem redukcja do 67 i obecnie znów masa), to teraz mam stagnację. Od końca wakacji weszło parę kilogramów, ale to raczej tłuszcz i woda. Trenuję FBW 3x tyg. Plan: https://pastebin.com/HDYRkGee Ogólnie mam pytania dotyczące mojej [...]
[...] tym ćwiczeniu. Po pierwsze każdy, kto chce zastosować to ćwiczenie w swoim treningu musi odpowiedzieć sobie na pytanie: Co chcę osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób następujący: Kładziemy się na ławce tak, by nasze pośladki i łopatki ściśle dolegały do niej przez cały [...]
Cześć, myślę, że można mnie określić mianem "long time lurker, first time poster". Od dawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się na swój pierwszy post. Interesuje mnie osiągnięcie sylwetki surfera, czyli bez nadmiaru masy mięśniowej, ale mocno wyrzeźbiona - świetnym tego przykładem jest aktor wcielający się w True Blood w [...]
[...] -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11.7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. [...]
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]
