[...] mi się kupować proszek izotoniczny do rozrabiania 700g za 27zł czy kupować napoje izotoniczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: większa masa Staż treningowy na słowni: 1 mieś. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas HMS tytan 2, hantle [...]
Czesc mam diete do oceny. Cel to masa. Robie ja po 4-5 miesiacach spalania Moje wymiary: 22 lata, 70kg, 176 cm. BF 10% Mysle aktualnie o takich proporcjach czyli ok.2400 kalorii i co tydzien to podnosic o okolo 100-150. Organizm przyzwyczajony do ok. 2000-2200 kalorii to przy wyzszej podwyzce byloby jojo chyba. Po miesiacu trenowania wlaczylbym [...]
[...] kalorie do 3200kcal i zobaczyć co się stanie? Czy może zaczekać na obecnej kaloryce, ewentualnie zmienić proporcje makroskładników? Dodam jeszcze, że przy mojej aktywności masa może iść wolniej. Trenując sporty walki doskonale wiem, że tego typu aktywności nie sprzyjają szybkiemu budowaniu mięśni. Na obecnym bilansie kalorycznym jestem już 3 [...]
[...] dziedzin: 1. Czy nadal mam budowac mase nóg i łydek tak jak dotychczas gdy trenowalem tylko na silowni? Czy zamiast tego dac cwiczenia nog typowe dla sily pod TKD? I czy masa miesni nog wplynie na to jak pojdzie mi na treningach TKD i w walkach? 2. Jak wyglada suplementacja, gdy trenuje to i to. Czy moge robic zwykle cykle masowe na roznego [...]
Witam, Planuje ladowac : 1-10 Deca durabolin (grecka) 1-12 Testosterone enanhate 8-12 Winstrol British Dragon (oral) KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala SUPLE: TRUE MASS BSN 5lb x2 PhD Whey Protein 5lbx2 1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie. Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , [...]
Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]
[...] 3s unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3s wznosy hantli w opadzie tylowia 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: EA Sports NBA 2010 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga [...]
Witam Proszę o dietę do oceny: Wiek 29 Wzrost 180 Staż: ??? Aktywność zawsze jakaś była, obecnie bieganie, ćwiczenia domowe (z masą ciała) oraz sztuki walki, w sumie wszystko ok 4-5x w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym [...]
[...] piętą ahillesową i chce zapytać czy to co wyżej ułożyłem by się nadawało aby tą piętę zlikwidować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ;] [...]
BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]
[...] barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: kiepski rok Uprawiane inne sporty: nic szczególnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, brak [...]
[...] bo czytalem ze ma bardzo pozytywny wplyw na budowanie masy. w Jaki sposow mam teraz ulozyc trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: wszytskiego po ptrochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] ramion na modlitewniku 10,10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,12,12 triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 2.wyciskanie francuskie ze sztangielką 10,10,10,10 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12,12,12 4.pompki na poręczach 15,15 cel treningu masa staż 2 lata proszę o ewentualne poprawki/rady
[...] oburącz stojąc/modlitewnik + wyprosty 10/10/10 Łydki: - Wspięcia na palce 25/25/25 Odnośnie nóg - wykonuje tylko przysiady, ponieważ nie ma na mojej siłowni maszyn do wyprostów lub zgięć. Z ilością powtórzeń eksperymentuje. Celem będzie najprawdopodobniej masa (chcę poprawić przede wszystkim górę, z naciskiem na w/w elementy). Co o tym sądzicie?
[...] białkową pije z mlekiem. Do tego co dzien rano tabletka witamin vitalmax. Od kilku tygodni nie widze progresu w przyroscie mięsni a wraca mi oponka. Co moge poprawić, jak sie ukierunkować. Moim planem jest masa ok 95 kg z maksymalnym odtłuszczeniem. Jeśli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Pozdrawiam, Artur
[...] -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
