SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masowka - 70kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8001
Czesc mam diete do oceny. Cel to masa. Robie ja po 4-5 miesiacach spalania
Moje wymiary: 22 lata, 70kg, 176 cm. BF 10%
Mysle aktualnie o takich proporcjach czyli ok.2400 kalorii i co tydzien to podnosic o okolo 100-150.
Organizm przyzwyczajony do ok. 2000-2200 kalorii to przy wyzszej podwyzce byloby jojo chyba.
Po miesiacu trenowania wlaczylbym tez kreatyne.

Nie jestem pewien co do proporcji i posilkow.
Mozecie mi powiedziec co powinienem zmienic?
Bylbym wdzieczny, dzieki



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16401 Napisanych postów 127944 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439085
Zmniejszyłbym ilość posiłków i dał więcej mięsa masz tylko 100g dziennie + ryba, 50g mięsa na talerzu nawet nie widać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7842 Napisanych postów 80327 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679135
Zapotrebowanie wyliczyłeś wg wzoru ?
Nie łatwiej Ci jest zrobić 4-5 posiłków ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8001
To co wtedy mam usunac? Jak dam wiecej miesa, to wtedy proporcje bialka beda strasznie duze, a teraz juz mam na granicy. Aktualnie to nie jest moje zapotrzebowanie, wzialem takie, zeby bylo o 200-300 kalorii wieksze od tego na ktorym bylem od kilku tygodni (robilem redukcje). Jakbym dal od razu tyle ile powinienem, to chyba by mnie zalalo


Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:26:15 PM

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:27:07 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16401 Napisanych postów 127944 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439085
jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku
http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8001
Czesc.
Dzieki za te uwagi i za artykul.
Zwiekszylem ilosc kurczaka. Ilosc posilkow ciezko mi zmniejszyc, bo mialbym wtedy luke. Jedynie w dni nietreningowe bede jadl 5 posilkow (bardziej obfite, z zachowaniem obecnego makra).
Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z ciagu 1-1.5h cos zjesc.
A jednak musze uzupelnic glikogen i bialko po treningu.
Czy takie wartosci bialka w posilku sa ok? Czy jednak to minimum bialkowe musi byc w kazdym posilku?







Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:08:58 PM

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:14:35 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 13703 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 249744
Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury
Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16401 Napisanych postów 127944 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439085
ja mam 4 posiłki 6 11 15.30 i okolice 20 i mieszczę w tym 2800 kalorii.
Aż z ciekawości dziś kuraka zważyłem taki kawałeczek wyszedł 40g czyli prze obróbką pewnie w granicy 55g, na jeden dwa gryzy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4992 Napisanych postów 69148 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 711002
Jedzenie tylu posiłków to strata czasu. Cały dzień w kuchni i zmarnowany czas na posiłek co chwilę. Ogranicz je do ilości, dzięki którym będziesz mógł wyjść z domu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8001
Chodze spac o 24, dlatego jadlem ten twarozek.
Ok, usunalem ostatni posilek. Tak naprawde to tylko ten posilek mi mogl zmniejszyc ich liczbe.
Ten o 7.00 to jest od razu po wstaniu, to go musze zjesc.
W pracy jem te posilki, to mi nie robi to roznicy, tzn polaczylbym je, ale nie jestem w stanie tyle zjesc na raz
Jaki powinien byc czas pomiedzy tym szybkim posilkiem potreningowym, a kolejnym?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Posiadasz wagę kuchenną?

Jeśli zamierzasz pić odżywkę białkową po treningu to należy jej dostarczyć minimum 20-25g aby pobudzić we właściwy sposób MPS, jeśli trenujesz systemem dzielonym. W dodatku 10 minut bezpośrednio po wysiłku to kiepski pomysł, gdyż procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone, odczekaj sobie te 30 minut na spokojnie.

Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? pytam, gdyż wiele osób nie liczy lub ich nie je ( tego nie wiemy ).
Owoce to nie tylko banan.

Niektóre posiłki są jałowe odżywczo.
Przez cały dzień jesz kasze jaglaną? ja bym zwymiotował pewnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-21 11:02:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukować dalej czy masować?

nutloveb