[...] czasami na masie rożnie to było. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW HST 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale moze Max 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sylwetka [...]
[...] jest co odbudowywać :) Cały marzec przygotowywałem mięśnie, stawy i scięgna do wysiłku wiec myślę ze mogę przejść już do konkretnego treningu.Moim priorytetem jest teraz masa. Trening i dietę planuje na jakieś 6-7 tyg. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na płaskiej leżąc [...]
[...] góry 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantelką w siadzie 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,8 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa do 80 kg (nie zalewa mnie narazie więc redukcji nie planuje) ppotem chyba siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: sks w noge w piątki 2 [...]
Witam wszystkich, Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem: Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie na drążku (podchwyt) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami) Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam [...]
[...] jest wczesniej bylo wiecej wegli teraz zmniejsze i dam wiecej bialka obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa dobrej jakosci i sila stosowane już wcześniej suplementy : tak storm ,cm3 xplode Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement [...]
[...] w ogóle nie odbiega od diety ABS o, której właśnie przeczytałem. Przechodząc do sedna moje pytanie brzmi czy stosując dietę ABS oprócz tłuszczu nie będzie mi spadać masa mięśniowa ?. Tracąc 8 kg obwód mojego bicepsa zmniejszył się zaledwie o 1 cm z 38 na 37 a obwód w pasie o wiele więcej. Mam 20 lat bo to chyba może się przydać :D . [...]
[...] pozwoliło mi schudnąć 12 kg, bo miałem już niezłą oponkę. Od jakiegoś czasu ćwiczę znowu. Jednak zastanawiam się nad właściwym celem treningowym. Zimą, wiadomo, że wjedzie masa, natomiast chciałbym do przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych [...]
[...] przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa) Staż treningowy na słowni: nigdy wcześniej nie ćwiczyłelm Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam! Proszę o poprawienie mojego planu na masę. Wiek - 16 lat Staż - 6 miesięcy Wzrost - 170 Waga - 69 kg Suplementacja - obecnie brak Dieta - brak dokładnej diety, staram się jeść dużo białek. 1.Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień biceps,przedramie+triceps 3.dzień plecy+barki dodatkowo co wieczór brzuszki+ 10 min rowerek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: NW Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]
[...] 3 edycje imprezki w Rio. Zaciekawieni bardzo dobrymi technikami walki na glebie prezentowanymi przez najlepszych zawodnikow renomowanych akademii BJJ i Vale Tudo przybywa masa sportowcow z USA, Szkocji, Francji, Niemiec z RPA by uczyc sie BJJ od teamu najlepszych trenerow i cwiczyc ze swoimi brazylijskimi idolami. Na obozie byli Rodrigo [...]
[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66-67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztantga, hatnle, lawka Dieta: na [...]
[...] W STUJCE:3x(12) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HENKLA W SIADZIE:3x(12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] rękoma przyciągasz i nogi pracują. Oczywiście po jakimś czasie zawsze zwiększam ciężar lub powtórzenia lub nawet serie. Lecz i tak zawsze zwiększa mi się twardość i siła niż masa. Jem normalnie, ważę normalnie - 76 kg. Słyszałem od kolegi o tri malate creatine - jabłczan kreatyny, czu jest to dobre wyjście ? Raczej też nie pomoże. Proszę o pomoc [...]
[...] 6. DIETA: jest białkowo weglowodanowa -białko: 150g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na dianabol 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna 13. STAN [...]
[...] NATURALNY pozostaną większe i sprawniejsze aż do końca życia. W tym tkwi źródło wszelkich nieporozumień, ponieważ młodzież tego faktu nie rozumie i NAIWNIE SĄDZI, że również masa mięśniowa powiększona sztucznie pozostanie. Otóż z całą stanowczością należy stwierdzić, ŻE NIE POZOSTANIE.() W tym miejscu ktoś podejrzliwy zadać może pytanie dlaczego [...]
[...] 10/10/10 3) unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8 4) szrugsy 4x max Proszę o pomoc. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witajcie! Na początku kilka informacji o mnie. wiek - 24lata masa - 69kg wzrost - 179cm Moim celem jest przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na [...]
