[...] seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w którym występowało spalanie beztlenowe duży + u mnie zyskał :) ważyłem pod koniec 67,5 kg. Obecnie znowu jestem na masa/siła i ważę 80 kg w bicu też trochę jest bo bez pompy 41 :) Co myślicie o tym planie na sile co podałem 12/10/8/6 ? Bo moim zdaniem to jest genialny plan ale może się [...]
[...] 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie prosze o ocene: i poprawki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: odradzili mi [...]
[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4 razyw tygodniu Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolno tyje /szybko chudne Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl trwal 30tyg poczatek zaczety od testa 400 razem z meta od 15 tyg sam prop razem z [...]
Witam, przez kilka miesięcy treningów na siłowni pogłębiłem sobie niestety wadę kręgosłupa. Musiałem przerwać treningi i trochę się w skutek tego zapuściłem. Dostałem skierowanie na rehabilitację, mogę je wykorzystać w dowolnym miejscu w Warszawie. Tu pojawia się moje pytanie, czy znacie placówki, gdzie w ramach rehabilitacji korzysta się z [...]
[...] jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] połtora roku wymiary klata 121 ramiona :39 przedramie 33 kark 42 bary 138 łyda 41 udo 61 pas 106 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku(przerwa1,5roku) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt(mała [...]
Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob [...]
[...] ćwiczeniach z ciężarami? Dużo naczytałem się opinii lekarzy, że ćwiczenia z ciężarami szkodzą na serce (przerost mięśnia sercowego) tętniaki w sercu czy w mózgu, że duża masa mięśniowa powoduje nadciśnienie. Co o tym myślicie? Nie zależy mi na rekordach jednorazowych powtórzeń i maksymalnych wysiłkach tylko 10,12 powtórzeń z seriami na [...]
[...] -tłuszcz: 0.3-0.5g rotacj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich było różne środki prop tren masteron deka winstrol 8. TRENING: ppl 5x tygodnioao 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie deka cypio insa 5iu 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) Cel: chyba wiadomy masa Waga: 80kg Zapotrzebowanie: około 3500 kcal (wiem, że w diecie jest ich mniej ale nie mam pomysłu co wrzucic) Liczę na pomoc pozdro edit: staż i wymiary w profilu [...]
[...] 2.Unosznie hantli na boki 3s 10-8-6 3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ogólnie 9-10 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] 81kg Jak sądzicie biorąc pod uwagę moj staż? Warto wziasc te odzywki? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump mono mutantmass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Mam problemy ostatnio z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cykl 4 miesiace propionat 1ml co 2 dni i teraz 8 miesiecy cypionat 1ml co 5 dni 8. TRENING: na dodanym zdjeciu 9. CEL CYKLU:masa 80kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:78 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:36 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy, ciezko lapie kg 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]
[...] srodkow lub dawki ? 3. starac sie coraz wiecej jesc? dochodze do pewnego etapu gdzie przyrosty sa bardzo male waze 102kg reka prawie 50 pas 89 184cm wzrostu i jest to sucha masa jestem teraz na susta 750mg e5d i deka 600mg e7d idzie cos ale bez szału co zrobic aby ruszylo jak kiedys na poczatku ? wiem ze to prawie niemozliwe ale jednak zawodowcy [...]
[...] przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła + lekka masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy lecz bywały przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, [...]
[...] węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, nie chce sie za bardzo zalewać na zime. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z [...]
