[...] to brać przy masie czy lepiej zostawić na redukcje ? Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 26 Waga: 112 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : stacki kreatynowe, no boostery Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : thermo stim, TSE, [...]
[...] ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest masa. wcześniej było: plecy + triceps barki + brzuch klatka+ biceps Jeśli będzie potrzeba mogę podać swój poprzedni plan. Nie ćwiczyłem nóg chociaż wiem że są bardzo ważne z [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
[...] pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: to nie problem uwagi i sugestie: Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc chudym takim jakim jestem Staż treningowy: 8 miesiecy
[...] masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej jak przytyje to [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Propionate 6 tygodni + enanthate 2 tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnieca 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. [...]
Witam. Czy mój trening jest dobry? Wiek: 18 Staż: 20 miesięcy Cel: masa i troche siły :PP Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po [...]
[...] nic mnie nie boli, nie mam żadnych kontuzji ani przeciw wskazań lekarza. Czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, korekcja Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek [...]
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
Witam, jestem świeży na forum. Zwykle korzystałem z niego w celu zdobycia informacji teraz jendak mam problem i piszę do was byście mi poradzili. A więc do rzeczy :) Przymierzam się do cyklu na dece i teściu enan: 1 - 8 Deca 200mg E7D 1 - 8 Test.enan 250 mg E7D lub: 1 - 6 lub 8 Deca 200mg E7D 1 - 6 Test.enan 250mg E7D Do tego jedna paczka Clomidu [...]
[...] 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: Kick boxing(od 2 miesięcy nie trenuję) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] moje pytanie brzmi - jak zmodyfikować trening, aby nie stać w miejscu? Możecie mi pomóc jakoś to zmodyfikować? Smiesznie by brzmiało, gdybym powiedział, że moim celem jest masa, skoro nie stosuje diety, ale z drugiej strony nie powiem, że nie chciałbym przybrac jeszcze tu i ówdzie przez najbliższe miesiące - stąd pytanie nr 2 - może by ruszyć z [...]
[...] Wymieszać w misce mąkę z solą i wiórkami kokosowymi. Białko rozpuścić w mleku i dodać do miski. Dodać miodu i aromat waniliowy. Wszystko bardzo dokładnie wymieszać, masa powinna być wilgotna ale nie płynna. Rozgrzać piekarnik do 200°C. Z powstałej masy uformować kuleczki wielkości pestki od brzoskwini i ułożyć w odstępach od siebie na [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]
[...] mialem lekko zarysowane miesnie na brzuchu, teraz sa one zupelnie niewidoczne - zniknely pod warstwa tluszczyku. Chcialbym zrzucic brzuch oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece). Czy takie polaczenie jest mozliwe? Dosyc sporo imprezuje (srednio 2-4x/tydz.), podczas kazdego takiego wyjscia pije sporo alkoholu. Czy koniecznie musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam nie dowage, ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie [...]
[...] czy to moze miec cos wspolnego z praca watroby?? Poradzcie mi co moge zrobic by wszystko wrocilo do normy?? Teraz uwazam ze srdki na odblok powiny podniesc libidoa tu lipa, masa nie rosnie, a biore przeciez horse power + no shotgun Zacznam sie tym martwic bo nigdy nie mialem takich problemow. Dajcie jakies konkretne wskazowki co dalej robic??? [...]
[...] i wiem jedno - kiedyś mogłem wyciskać 60-70 kg na luzie, po redukcji więcej niż 40 przez długi okres czasu nie mogłem ruszyć bo zafundowałem sobie katabolizm mięśniowy :( Co prawda 15 kg w ok. 1,5 miecha poszło ale wiem że to był mój największy błąd bo i masa mięśni poszła sobie niestety :( Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-01-09 21:41:27
Proszę o rozpiske
