b 50

03.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ [...]

04.09.2014 DA miska suple - multipack, o3, BCAA BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-04 trening aero - bieg jakieś 25min ok. 5km + brzuch Wszystkie czasomierze się dzisiaj na mnie uwzięły - w gymbosie padła mi bateria, telefon gdzie mam endo zostawiłam w pracy a zegarka naręcznego nie mam (%-)) więc wyszła biegać bez. [...]

05.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-05 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ [...]

DZIEŃ 3 Militia ale każde dziecko jest inne, mój brat podobno tyle spał że mama go na jedzenie budziła.. ja przy jednej klusce ledwo się wyrabiam!nie wkręcaj się w to, że coś robisz nie tak Marta kurde a już miałam nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 [...]

Witam Właśnie mija 5 miesiąc moich treningów, 3 od podsumowania. Czas na kolejne, które da odpowiedź, w którym kierunku należy iść. Nie jestem zadowolony z postępów jak patrze na siebie, ale czuje się lepiej i żona, jak i znajomi mówią, że wyglądam lepiej. Jest to sport dla cierpliwych, więc czekam. Jakie wnioski mi się nasuwają: W trakcie tych ok [...]

Martucca U Krzyśka-Demoluba na filmiku widziałam, że trzyma przy wznosach bodajże 2 talerze No Wodyn tak mnie urządził Chyba najwięcej to było ze 45 kg albo nawet 50 kg w dwóch talerzach, ostre 4 serie po 15 Oczywiście trzymane na piersi ale ze srednica talerzy spora to zakrywały cały brzuch Marta Ile wypisek z dnia dzisiejszego CLA chyba z [...]

+ warzywa: sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki, papryka, sałatka z warzyw wszelakich + cynamon + PK 8 Trening: 4x obwód: 100 skoków na skakance 75 przysiadów 50 mountain climbers 25 burpees czas: 39:27 ========================================== komentarz: najpierw na skakance skakałam po boksersku, czyli z nogi na noge i liczyłam 100 na [...]

Okej, muszę zakupić cyrkiel to posprawdzam. Wrzucam miski dla porządku - weekend beztreningowy, za to sobota przeskakana na koncertach;-) no i w niedzielę w ramach rege wybraliśmy się do łaźni Gellerta:-D Mmmm:-D Pozbyłam się dzięki temu części zakwasów. Z niedzielnej miski nie jestem do końca zadowolona, wczoraj musiałam na bieżąco popodmieniać [...]

16.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x9kg/ 2x10kg/ 2x12kg (dołożyłam od 3 serii. Dalej się gibam jak boja na ostrym sztormie @-)%-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ - (nie wzięłam rękawiczek, sztanga mi sie cały czas wyślizgiwała, trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to [...]

Ha, to cieszę się że Cię zmotywowałam, nie byłam do niej przekonana, bo prawie orałam klatką o ziemię (żebrami się znaczy);-D, ale no, się trzęsłam cała. Ja tu dogorywam, w czasie samego treningu jest w porządku ale po nim śpię nie dość że 10h w nocy, to dodatkowo ze dwie drzemki w ciągu dnia. Jak taka tendencja się utrzyma to najzwyczajniej [...]

26.08 Trening dopisze jutro, miałam mniej czasu więc w formie superserii i 45 min power walku. Nie szalalam z orbim bo czułam sie słabo - zreszta od soboty- i prawie zawrocilam z silki - w sumie powinnam bo najpierw rozbolał mnie brzuch, polozylam sie spać i teraz mam chyba gorączkę. Oby mnie nie rozłożyło :-/ Jutro off, potem zobaczym 670 kcal [...]

Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z [...]

Dzis poleciały łapki z brzuchem na odstrzał: - Uginanie hantel siedzac na lawce ok 50-60st 4x20-10 + regres na 20p - Uginanie ramion ze sztanga stojac do czola 4-5x14-12p i drop na koncu - Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x15 + 10 (15p wiekszy ciezar, 10p mniejszy) 5 sek negatyw - Prostowanie drazka wyc.gornego 4x20-10 + drop na koncu - [...]

No ale na pewno by to lepiej wygladalo jakby tego cardio nie bylo :-D Wczoraj polecialy plecy z Wiktorem i Dominika w krk na Gym Parku ;-) - WIsolo pdochwyt Rampa 8 + 2x regres - Wioslo na T-Bar 3x12-10 - WIoslo na hummerze 5 sek negatyw 4x15-20p - Sciaganie na maszynie podchwytem 4x20-15 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 + drop - Wioslo [...]

Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]

DT Dzisiejszy trening - dzień pierwszy, czyli co i jak. Rozgrzewka na orbitreku 10 min. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie I- 13x10kg II- 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 15x3kg II- 15x3kg do ręki 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x10kg II- 12x10kg 4. Wyciskanie [...]

Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]