b 50

3.04.2014 zakwasy na udach po wczorajszym marszobiegu (odkąd tu jestem chyba pierwszy raz mam zakwasy po marszobiegu @-| ) DNT MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran MISKA: warzywa: sałata lodowa, sałata masłowa, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0dce491a58447a7ab267286b78c4b36.png dziś najsilniejsze dolegliwości [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Super Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 [...]

10/12/2018 Po tygodniowej przerwie wróciłam do treningów. Tradycyjnie pierwszy trening po przerwie dał mi całkiem nieźle popalić, zapewne jutro czekają mnie zakwasy :-) Filmów nie kręciłam, chciałam tak sobie poćwiczyć po przerwie :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 [...]

10/12/2018 Po tygodniowej przerwie wróciłam do treningów. Tradycyjnie pierwszy trening po przerwie dał mi całkiem nieźle popalić, zapewne jutro czekają mnie zakwasy :-) Filmów nie kręciłam, chciałam tak sobie poćwiczyć po przerwie :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 [...]

31/12/2018 Trening sylwestrowy :-D Udało się iść razem z mężem ;-) Ogólnie cały trening poszedł lepiej niż poprzednim razem ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]

Dzięki za wyjaśnienie. Spoko, że nie ma się czym martwić :-D SOBOTA (6 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6942594433734ad6a1385bb681437e8b.png Ciężko się rozgrzewkę robiło, zwłaszcza squat jacks z takimi olbrzymimi zakwasami, ale dałam radę :-D Wychodzi na to, że regeneracja pozbawiła mnie trochę mocy: - w MC poległam na 59,5 kg - ani [...]

Poniedziałek 18.11.2019 r.(1 tydzien minicuta) Cardio 50 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 325g B / 75g W / 65 g T 1. B: 65g W: 0 T: 15g 2. B: 65g W: 0 T: 15g 3. B: 65g W: 0 T: 15g 4. B: 65g W: 0 T: 15g 5. B: 65g W: 75g T: 5g Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-19 20:35:18

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie [...]

Środa 15.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 14 / 290kg x 12 / 360kg x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

/SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 4 styczeń DNT Dzień bez treningu , ostatnia wizyta u fizjo , dostałem cały zestaw cwiczen i zalecen , zobaczymy co z tego wyjdzie /SFD/Images/2016/1/3/e8d715aaaeaa49e4943b473820144db6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g [...]

Wczoraj laby żadnego treningu faszerowalem sie jakimis tabletkami i syropami bo zaczelo mnie brac przeziebienie Dieta taka jak zwykle Dziś nadal "jakos niewyraźnie wygladam" ale jest lepiej niz wczoraj Dieta standard kostka twarogu 300g piersi z kurczaka 60g bialka 100g ryzu jakies surówki serek wiejski Trening 5B Skośna- [...]

19.09.2019 LEGS Przysiady 1x8+r 50x8 50x10 / 30x12 55x10 / 40x15 60x10 / 50x15 65x8 / 50x15 70x8 / 55x12 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 Na następnym 8 razy ma być i 12 w regresie. MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 [...]

Taka dziwna relacja będzie bardziej przemyślenia nie będę tutaj pisał że wystartowaliśmy itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie [...]

Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. [...]

Preria, no mam nadzieje :-D };-) ___________________________________________________________________________________________________________ 11.08.2015 Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, rukola, fasolka szparagowa, ziemniaki, papryka Napoje: 2,0L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni . To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem. ps krawat nie karwat ______________________________________________________________ Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]