Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]
Witam, nadchodzące wakacje zmobilizowały mnie do rozpoczęcia treningów oraz podjęcia diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie ciała, ale tutaj skupmy się na brzuchu, ponieważ z resztą ciała nie spiesze się, a brzuch chciałbym jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby [...]
Ostatnio jakims cudem Stary trafil na jakies badania zakladowe i stwierdzono u niego okolo 350 zlego holestrolu, co by to nie znaczylo, i lekarz bardzo sie zmartwil, ze stary sie niedobrze odzywia, Najwidoczniej Starego ruszylo sumienie i zaczal, na miare ulotki ktora dostal od lekarza, odzywiac sie w miare normalnie, ale nadal nie ma to rak i [...]
Cześć. Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie [...]
Cześć. Interesuje mnie pewna sprawa robie trening 5x w tygodniu PON-PIĄTEK siłownia około 3 ćwiczeń na każdą partie. Mam 16 lat,67 kilo wagi,177 wzrostu.. staż ponad pół roku, tak dieta mniej więcej staram się trzymać zasad i jeść to co muszę. Pół roku temu ważyłem 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu. Tylko została mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze. Ankieta: -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, [...]
Witam. Poczytałam pare podwieszonych postow, pare wypowiedzi Binia i Kanarka i musze przyznac ze bardzo mnie to wszystko zachecilo do diety niskoweglowodanowej. Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... [...]
Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]
Witam Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): [...]
Na początek - dużo czasu straciłem na zastanowienie się, gdzie utworzyć nowy temat, aż w końcu zdecydowałem się na ten, chociaż mam też pytania, które śmiało mogłyby się znajdować w innym temacie. Dobra zaczynamy. Mam 19 i nigdy na "poważnie" nie ćwiczyłem. Ale od około 14-15 roku życia sporadycznie jak mi się zachciało robiłem pompki, brzuszki - [...]
Witam, Jestem tu nowy, ale czytam artykuły z tej str. już od pół roku (jest dla mnie wzorem :D) Zaczynając mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 91 kg wagi, która ciągle leci w górę od roku czasu, kiedy zacząłem przygodę z gainerami i ważyłem 70 kg :D A więc trenuje od 5 miesięcy, efekty są dość małe... Tzn klatka i plecy fajnie idą a np. bicek dość [...]
Interesuje mnie problem ilości węglowodanów potrzebnych naszemu organizmowi na diecie niskowęglowodanowej aby nie popsc w stan zwany ketozą.Ta dieta wysokotłuszczowa którą opisuje post dieta wysoko tłuszczowa rewelacja jest bardzo dobra przy zrzucaniu nadmiaru tłuszczu ale podczas tej diety organizm wytwarza ciała ketonowe ( tzw.stan ketozy) [...]
Witam Wraz z Żoną zaczęliśmy treningi które trwają ok 3 tygodni również od tego czasu ograniczyliśmy spożywanie kalorii. Od trenera personalnego dostaliśmy trening ogólnorozwojowy oraz przykładową dietę (1 dzień). Mamy dosyć sporą nadwagę, Żona - 26lat, wzrost 158 waga 84 kg, Ja -28lat, wzrost 180 waga 115 kg. Naszym celem jest pozbycie się [...]
Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]
Dzis pytam w aptece o glukometr, paski, ile kosztuje itd. Babka mowi ze w aptece obok rozdaja glukometry za darmo:-)). No i dostalem fajnego ixella, z calym oprzyrzadowaniem tj. lencety (z 50szt:-) ), jakis plyn 4ml, "klujke" i chyba 10 paskow:-). Czuje ze u mnie chlopy zainteresuja sie i jutro-pojutrze nie bedzie juz albo nie beda sprzedawac [...]
Witam, mam 22 lata i chciałabym nieco polepszyć moją kondycje fizyczną oraz wygląd sylwetki. Nie jest najgorzej, ponieważ przy wzroście około 160 cm, moja waga waha się od 50 do 52,5 kg. Jednak wielokrotnie próbowałam poprawić moją kondycje oraz uwidocznić mięśnie jednak szybko spoczywałam na laurach. Jestem bardzo szczupła w górnych partiach [...]
Witam Wrzuciłem tutaj kilka filmików dla osób które nie wiedzą jak się rozciągać. Najpierw rozgrzewka. Jest to niezbędny element przed każdym rozciąganiem! A więc lecimy: http://www.youtube.com/watch?v=Um5jnjFav7Q Rozgrzewka z Aleksym Kuźmierskim http://www.youtube.com/watch?v=7V7ZYNVIrJI Następnie rozciąganie dynamiczne: [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wydawałoby się, że wszystko jest ok ale nie jest:( Otóż Kiedyś ważyłam 50 kg i byłam strasznie chuda, nie wiem jakim cudem ale w końcu udało mi się przytyć te 7 kg. Co z tego skoro to sam tłuszcz, mam bardzo mało masy mięśniowej ( nie mogę założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha [...]
