SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    Bry :-) Dziś sobota, więc powinny być pomiary ale nie będzie bo... zapomniałam się zważyć }:-( Więc zrobię to jutro. TRENING 15.12.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 było: 15x 44, 10x 52, 5x 62, 10x 52, 15x 44 dziś: 15x 44, 10x 52, 5x 63, 10x 52, 15x 44 1B wskok na lawke [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 20:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    Obli - to kolano dość często mnie pobolewa, ale jak go potem dopieszczę maściami i masażami to zazwyczaj przechodzi. Przy snatchu i swingu bolało mnie mocniej w momencie dynamicznego wybicia w górę, ale na szczęście przeszło i wytrzymkę udało się zrobić :-) POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92 Pod biustem:79/ [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92/ 92/ 89 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 21:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 21:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano ciężka. Dla mnie chociażby, żeby daleko nie szukać. :) …i nie tylko ciężka, ale i dziwna to sprawa, bo dzisiaj barków nie czuję ani trochę, ale obolałość piersiowych jest ogromna. A, i co do nomenklatury – ronie pisał u kogoś w dzienniku, że wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 21:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    23.07.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz rampa 10 10x30/10x45/10x60/10x70/10x80/10x90/5x100/5x80/5x60 Strasznie dużo z tym przysłowiowego pyerdolenia się – niewygoda w dokładaniu ciężaru, konieczność uważania na bezwładność sztangi i wreszcie niemożność wstania w pozycji technicznej z obciążonym końcem sztangi (bo drugi frunie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    20.08.2013 – Barki Były najmniej obolałe ze wszystkiego, więc to od nich zaczynam ten tydzień treningów. Kolejne zależą tylko od regeneracji poszczególnych partii. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 10x8/6x11/6x16/6x20/6x24/6x24 24 kg [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 19:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    6.02.2014 – DT Tydzień ułożył mi się na tyle niefortunnie, że byłem zmuszony zrobić trzy treningi pod rząd. Dwa poprzednie dni treningowe dawały o sobie znać i skutecznie utrudniały mi dokładanie na patyk. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 13:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek , fajnie plecy zrobione chociac caly trening odczuwałem dyskomfort z noga . Nawet dobrze przed treningowka sie wkręciła , założyłem sluchawki i ogien :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.Face pull 4 serie 6.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-20 21:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sroda , lapy wpadły , mega pompa i energia , takie treningi wlasnie lubie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.francuskie lezac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 4 serie 5.mlotkowo hantla modlitewnik pionowy 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-30 20:24:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.uniszenie wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 4268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-08 08:29:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Dzisiejszy trening prawie w calosci zrobiony na hammerach , za to wyszedl szybki trening . Trening 1.sciaganie z gory nachwyt Hammer 4serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 4268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-21 21:09:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek Jeszcze delikatnie choroba mnie trzymała ale trening zrobiony . Tydzien mini cut za mna , wegle o polowe ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo . Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy [...]

    Odpowiedzi: 4268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-12 19:50:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki Marian:-) LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -fronty ze sztangą 4x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 01:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening Barki+Tricepsy 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 07:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    AMiU,, raczej nie odnotowuje takich skoków przed @ ;-) Setterka, nieeeee, to nie od rozpiętek ;-) obstawiałabym to opuszczanie %-) nadzieja, fajny stan %-) 20.02. DT nr 6 TRENING: - praktycznie dubel w powtórzeniach z poprzedniego treningu. Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 08:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    28.02. DT nr 9 TRENING: -yahoo! pykło 40 kg w WL! 8-) Delfi, to dzięki twojej radzie! ;-) Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 25 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 1,5! }:-(8-) 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 15:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    No to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam ;-) dziś DT, poszły nogi: 1. siad przedni 10x10 30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 13:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Redukcja by Skibeks

    Post
    Iron Horse Series

    DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9975 Data: 2012-05-12 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)