b 12

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

/SFD/2017/3/14/2ca4a10b53f04d4bba1a4c1e64838987.jpg PUSH A 13.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a Wyprosty 3x12 2b Wspięcia stojąc 3x max 3a Wyciskanie hantli rampa 8 3b Wspięcia siedzac 3x max 4.Rozpiętki maszyna 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem [...]

/SFD/2017/3/26/e2e65562ed9949b780c46657c0f48343.jpg PULL B 25.03.17 1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12 1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15 1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały [...]

/SFD/2017/4/4/746c0823a4ed44c48a5e1da8896da445.jpg DT PUSH A 03.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3a Wyprosty 4x10-12 3b Pompki poręcze maszyna 4x12 4.Rozpietki maszyna 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a Wyprosty z linkami 3x12 8b Allahy 3x8 komentarz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.06.17 rano na czczo 30 minut cardio, bieżnia po poludniu plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciaganie hummer jednoracz 4x12 3.Wioslownie Smith 4x8-10 4a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 4b Szrugsy 4x8 5.Ściaganie wyciąg górny 3x 20 6.WL wąsko 4x6-8 [...]

Nie jest dobrze... Cos mam dziwne przeczucie, ze jakies chorubsko sie wkrotce przyplacze. Potrzebne mi to jak dziura w moscie!!! Ogolny brak energii, zmeczenie, ospalosc i calkowita niechec do jakiejkolwiek aktywnosci... Tak sie wlasnie czulam po przekroczeniu progu silowni. Podejrzewam, ze to po trosze wina wegli w przedtreningowym- jakos [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 1 grudnia: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 8x35kg / 8x45kg / 8x50kg / 4x55kg / 2x60kg [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

Plan zawodów: 8:00 – 8:30 – weryfikacja list startowych każdy trener musi zgłosić czy wszyscy zawodnicy przez niego zgłoszeni dojechali pokazać badania lekarskie ubezpieczenie NNW zgody rodziców na start w zawodach w przypadku osób nieletnich 9:00 – rozpoczęcie walk zgodnie z poniższym planem: Mata A 9:00 – [...]

Filonko, chciałam bardziej w ramach eksperymentu, bo raczej efektów mi to nie poprawi (wciąż mam dużo tłuszczu ) Ale kurcze, nie wiem czy chora nie będę. W nocy źle się czułam i dzisiaj od rana też, ale mimo wszystko wywaliłam węgle. Na szczęście wywalenie węgli nie pogorszyło mojego samopoczucia , bo gorzej być nie może Oby to był jeden taki [...]

27.12.11 Dziś za chui nie mogłem tego yebanego grzbietu zlikwidować, szło gorzej niż wczoraj :-( chyba ćwiczenie w trybie 2DT 1/2DNT 2DT nie jest najlepszym rozwiązaniem, Moc nie zdąża wrócić do końca :-P I trochę podbiłem wyniki ćwiczeń na klatkę, fajne po tych przenoszeniach ją trzęsie od środka ;-D unoszenia kolan bokiem też podbiłem 3 odwody [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami ; kanapka z serem i pomidorem - 2 śniadanie: 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

Oby do przodu :") TRENING: Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg + Dobry bój, mam film a w zasadznie część, ból w prawym kolanie po. RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg + Ciągnę z biodra, obniżam ciężar ;'( Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg + Nędznie [...]

16.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam nachwytem 6xmax bo podchwytem czułam sam biceps 1podc., reszta opuszczania: 1+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; [...]

25.03 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie [...]

Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]

Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]

Mimo, że słabo spałem i czułem się przymulony to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV [...]