b 12

25.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z pomidorem i ciemnym pieczywem - 10.00 II - melon, banan - 12.15 (po treningu) III - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (3 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 13.40 IV - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (w tym posiłku 2 [...]

vixen3 - toś trochę przeyebał:)) myślałem że ja swego czasu dużo wydawałem:) z dietą to różnie jest, grunt żeby chociaż tak mniej więcej ją trzymać. I zgodzę się jak wypadnie się z rytmu, kilka razy jakieś ustępstwo od diety to odrazu problemy z jej trzymaniem się pojawiają. 23.12.2011 Dieta: kcal - 3400 Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 [...]

Cokta - przy treningu bica robię wąski podchwyt;) raz jakoś gdy nie miałem czasu na pełen trening i zrobiłem samo podciąganie tylko że różnymi chwytami to zauważyłem że nie ma dla mnie różnicy siłowo nachwyt/podchwyt. Pewnie gdybym zrobił na rekord to by była ale zależy mi na rekordzie nachwytem:) dlatego też tak się podciągam;) ja to nie znam [...]

juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]

rion10 nie słodź jej tak, bo sie zacznie obijać. Monii najlepiej idzie wtedy jak ma zero węgli w diecie, milion serii do zrobienia, a w nagrodę godzinę nudnych interwałów A tak powaznie, to co się stało z resztą pań, bo od początku maja jakoś tu ucichło? P.S. Jak tam się ekonomalia udały? P.S.2 Kiedy mam wpaść na Trzebnicką co byśmy się w końcu [...]

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

3.02.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

Laura dobra muzyka + trochę chęci oraz wolnego czasu i leci w mgnieniu oka :D Doris nie mam. Wręcz przeciwnie, czuję się lepiej niż po ryżu :) 20.03.2015 DNT TRENING MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao Dzięki tej brei dzień staje się piękny %-) [...]

bt to Ci coś źle pokazało :) siedzi ok 12 :) Cielu7 o bf Ci chodziło ? Patrzałeś na zdjęcie w DT ? Stąd te twierdzenie ? :) Wydaje mi się że teraz jest lepiej, leciutko ale lepiej :-D Jednak skoro taką wartość podałeś, a jestem przekonany że bardzo dobrze wiesz co piszesz, to możliwe że teraz jest 11 % ;) Jak dodam zdjęcia to ocenisz :) Prosiłbym [...]

Ale to przed juwenaliami chyba jesteś ? Cielu7, przed juwenaliami za 2 tygodnie i przed weselem w ten weekend }:-(. Mały update : /SFD/Images/2015/4/23/137c8a393da64c94909b2145643d4ae3.jpg Mega szczęśliwy !! ;-D Dziękuję Doris.K oraz całej firmie UNS ! :-D P.s. Od dziś nazwa dziennika nabrała znaczenia w pełni :-). Zmieniony przez - Baucio w dniu [...]

Dziękuję i zapraszam :-) Okej, trochę się rozkokosiłam przez weekend %-) W niedzielę czit. Wpadł kebab, burger (polecam z całego serca krowa burger w Mielne!), lody, chałwa. W poniedziałek czysto, ale bez treningu - święto, więc siłownia zamknięta. Dzisiaj nadrobiłam nogi Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 kg + 1s rozgrzewkowa 8kg 2a.Dzień [...]

Zabijcie mnie Zrobiłam całą wypiskę, miałam wstawiać zdjęcia i padł mi laptop: )))))))))))))))))))))) No to jeszcze raz Cudownie jest mieć świadomość, że nie trzeba wstawać w środku nocy, tylko można spać do 9 :D Korzystam póki mogę, więc trochę leniuch**ę, nadrabiam seriale itp. itd. To co robi najczęściej kobieta Trening później też zrobiony i [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3094dc45eb498aaf61602cc76873cf.jpg Rzuciłam się na ten ser jak popaprana, bo w Biedronce parada serów i są cuda, no i micha rozjechana. Jutro będę mądrzejsza. Btw. dobrze że nie zeżarłam całych 230g od razu :-P niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8f8c15ff9d4b7bbbf67050ff6fd2d9.jpg było [...]

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

06.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/23 ( 56 ) +2 J4= 36/30 ( 66 ) +1 K = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 // podpórka 18 cm A6= 39/29 ( 68 ) +2 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 // 5 sec I4= 13/9 ( 22 ) 0 I5= 9/7 ( 16 ) 0 I6= 23/20 ( 43 ) +2 F = 17/16/16/16 ( 65 ) +1 K2= 10/9/9 ( 28 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) [...]

05.12.2012 Poziom XI Sesja 2 I8= 26/23/23/23 ( 92 ) +4 C3= 22/16/12/12/12/11 ( 85 ) +2 I1= 10/9/8 ( 27 ) +3 I4= 11/10 ( 21 ) +2 I5= 11/10 ( 21 ) +2 I6= 17/17/17 ( 51 ) +4 E7= 15/15/15 lewa i prawa noga ( 45 ) +3 F = 17/17/17/17 ( 68 ) +2 Jeszcze prysznic,posiłek po treningowy i spać O.o

15.04.2015 Poziom II B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) 16.04.2015 Poziom 2 B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = [...]

07.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+16 kg +6 C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) [...]

22.06 Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/8/7/6 Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3x20/20/20 Wyprosty na maszynie 3x15/15/15 Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona) 3x15+20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x16/14/12/10 MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona) 3x15+10 Wspięcia na palce (hack maszyna) 5x11/12/13/14/15 Łydkownica [...]

Staralam sie ogarnac, to sie jakowes przeziebienie (cos jak zatoki) przypaletalo i nie chce odpuscic. Jaksie schylam, to az zeby bola. Slaba jestem, treningow zero. W piatek udalo mi sie zdrzemnac w ciagu dnia, a tak to zasuw caly czas. W sobote wpadly konie i zaluje, bo powinnam byla isc spac, a nie jezdzic tu i tam. Niedziela znow na nogach, a [...]