b 12

25.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki domowe, kurak,pomidor,cebula 3.ser żółty,kapusta kiszona 4.twaróg,pomidor,cebula,kapary Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

Dzień 21 09.02 DNT Prot.dzień5 Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata,kawa Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska miska nieliczona, przejedzona(m.in pasztet robiony przez mamę i gołąbek) zapomniałam zjeść czosnek}:-( Dzień 22 10.02 DT Prot.dzień6 Miska czysta Picie:kawa czarna, woda z cytryną [...]

Dzień 28 16.02 DNT Prot.dzień12 Miska czysta Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez Dzień 29 17.02 DT Prot.dzień13 Miska czysta Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez Rozgrzewka 1. [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

DT Wyciskanie na skośnej 12*20kg 10*20kg 8*20kg 6*20kg Wyciskanie na płaskiej 12*20kg 12*20kg 10*20kg 8*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg [...]

Tydzień2, Dzień 3 Data 2020-01-13, środa MC 1RM, przerwy 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu [...]

Jawor - słowo za leciutkie jest dla Czołga. Ale dobrze ze coś trzyma. Paatik często ( do ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z [...]

Zaległości w pracy nadrobione a znajomi i szwagry poinformowane, że do świąt zero wyskoków %-) dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**95 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*100 [...]

Poniedziałek: 11.02.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 20 2 seria 12 3 seria 10 4 seria 12 5 seria 12 Wtorek: 12.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 [...]

Poniedziałek: 04.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 20 2 seria 12 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 05.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 [...]

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 17.09.2019 - dzisiaj 30min. Cardio z rana , potem ogarnięcie się i trening , nie było jakoś chęci wielkich , ale jak jechałem na trening to nagle motywacja wielka i miałem wielkie chęci , dojechałem na siłownie i nie miałem pasa ... , no i pierwsze ćwicz siady mi nie poszły ... dołożyłem 2kg względem ostatniego treningu i jakoś dostałem [...]

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq [...]

Dzień 24.09.2019 - Obudziłem się o 10:20 i oczy jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. [...]

Dzień 25.09.2019 , 10:30 pobudka przez dzwoniący domofon , czułem się dosyć okej to wskoczyłem na rowerek 35min. Zleciało moment , później jak zawsze ogarnięcie się , szamka i jeszcze polezalem , potem przyszła pora na nogi :) trening mimo nie wielkiej ilości snu wszedł sztooos , ciut więcej ww dzisiaj i chyba przez to taki power , na koniec już [...]

Dzień 30.09.2019 - Coś ciezko było dzisiaj wstać ale zebrałem się i na cardio mocno się rozbudziłem , 45min jakoś szybko poszło , później ogarnięcie się i trening nóg :) ugotowałem tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet [...]

Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Dzień 04.10.2019 - Pobudka z rana na prawdę fajna , wlecialo 45min. Cardio , ogarnalem się na 9 poleciałem na uczelnie , potem trening nóg : wyszedł na prawdę super mimo walki z ciężarami , uginanie nóg pojedynczo pomyliłem powtórzenia i mówię sobie kurde jak lajtowo idzie XDD , Przyszła do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w [...]