b 12

Witam Sroda(03.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/7, 90kg/7, 80/8 + 70kg/5 + 50kg/6 2.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/8 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8 4.Maszyna przed siebie(dol klatki) 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Rower - 30 minut Miska 3643kcal(320b/177t/168w) [...]

Witam Czwartek(24.01)Barki 1.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 12kg/20, 14kg/16, 14kg/12, 12kg/16 3.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 26kg/10, 28kg/8, 30kg/8 + 18kg/6 4.Szrugsy, tyl(suwnica) 120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(25.03)Plecy 1.Hammer 80kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 110kg/6 + 60kg/8 2.Podciaganie nachwytem 9/7/6/5 3.T-bar 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 + 40kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/6 4.MC 100kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 Rower - 30 minut Miska 1861kcal(267b/15t/159w) + dwa male kawalki jablecznika

Witam Wtorek(02.04)Plecy 1.Hammer 90kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 120kg/6 + 80kg/6 2.Podciaganie nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 3.Wioslo sztanga, nachwyt 100kg/10, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 4.T-bar 55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 5.MC 100kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 120kg/8 Bieznia - 30 mint Miska 1950kcal(262b/27t/151w)

Witam Piatek(05.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 260kg/8, 280kg/6, 280kg/6, 280kg/6, 220kg/8 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/12, 28kg/10 + 10kg/16 3.Wyprosty nog 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6, 85kg/6, 80kg/8 + 40kg/6, 80kg/8 + 40kg/6 4.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki, [...]

Witam Sobota(13.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 240kg/10, 260kg/10, 280kg/8, 300kg/6, 300kg/6, 240kg/10, 200kg/10 2.Wykroki z hantlami 22kg/20, 24kg/19, 26kg/16, 28kg/12, 10kg/20 3.Wyprosty nog 75kg/9, 75kg/9, 80kg/8, 80kg/7, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6 4.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/6, 75kg/5 + 30kg/10, 70kg/6 [...]

Witam Poniedzialek(15.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/12, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/5 + 80kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 110kg/9, 110kg/9, 120kg/6 + 90kg/6 + 50kg/6 4.T-bar 60kg/8, 65kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/6 5.Wyciag gorny, uchwyt V 50kg/15, 60kg/8, 65kg/7, 70kg/5 + 30kg/8 Bieznia - 45 [...]

Witam Sroda(23.05)Klatka 1.Hantel, lawka plaska 32kg/13, 34kg/9, 34kg/8, 36kg/6 2.Sztanga, lawka skos 60kg/16, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/6 + 60kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/11, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 Bieznia - 30 minut Miska 1970kcal(255b/57t/107w)

Witam Poniedzialek(03.06)Plecy 1.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/16, 65kg/11, 65kg/11, 70kg/9 2.Wioslo, hantel 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8, 46kg/6 3.Wyciag dolny, uchwyt V 50kg/15, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 4.Wioslo, sztanga 90kg/12, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8 5.Wyciag dolny, brama, imitacja T-bar 65kg/15, 75kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia [...]

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

Witam Wtorek(23.07)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/11, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/15, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 80kg/10 + 50kg/15 3.Przyciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 70kg/11, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/7. 80kg/6 + 40kg/10 4.Przyciagnie linki dolej bramy, uchwyt V, imitacja polwiosla 70kg/15, 80kg/15, [...]

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

Witam Poniedzialek(19.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/8, cc/8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/10 3.Podciaganie podchwytem cc/8, cc/7, cc/8, cc/8 4.Wioslo hantlem 34kg/10 x 4 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny 60kg/12 x 5 Spinning - 40 minut Miska [...]

Witam Czwartek(22.08)Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kg/16, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8 2.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/8 x 4 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam Poniedzialek(26.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7, cc/7 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 85kg/8 3.Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/12 x 5 4.Wioslo sztanga w pochyleniu, podchwyt 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15, 80kg/15, 90kg/10 + 50kg/10 [...]

Witam Poniedzialek(02.09)Plecy 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 2.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 70kg/10 x 5 4.Przciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Maszyna na motyle 80kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska [...]

Witam Piatek(09.09)Barki 1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut [...]

Witam Sroda(11.09)Plecy 1.Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt 90kg/12 x 5 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, mlotkowy uchwyt 75kg/10 x 5 4.Przyciagnaie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Sciaganie linki wyciagu gornego wzdluz ciala 60kg/10 x 5 Bieznia - 30 minut Miska [...]

Witam Sroda(09.10)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/12, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 60kg/10 + 30kg/7 3.Wioslowanie w opadzie podchwytem 80kg/15, 85kg/15, 90kg/10, 95kg/10, 100kg/6 4.MC 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwyt [...]