b 12

Myśle że możemy liczyć też na Anie Podolec, która jest w bardzo wysokiej formie, ale sama meczu nie wygra, potrzeba do tego całej druzyny. Ok to daje ostateczne wyniki i tabele: grupa a M Z P Małe punkty Ratio Sety Pkt 1. Tajwan 5 5 0 455-371 1.226 15-4 10 2. Japonia 5 4 1 437-354 1.234 13-5 [...]

sicilia zmiana niesamowita gratulacje i sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez [...]

1. Sevilla - 19 (3) 2. Inter - 18 (10) 3. Roma - 13 (N) 4. Man. Utd - 12 (0) 5. Lyon - 8 (N) 6. Chelsea - 6 (N) 7. FC Barcelona - 5 (0) *. West Ham - 5 (N) 9. Bayern - 4 (N) 10. Tottenham Londyn - 3 (2) *. Werder Brema - 3 (0) *. Liverpool - 3 (N) *. Twente - 3 (N) *. Osasuna Pampeluna - 3 (N) 15. Espanyol Barcelona - 2 (0) 16. Colo Colo - 1 (0) [...]

1. Inter - 51 (2) 2. Arsenal - 30 () 3. Man. Utd - 29 (1) 4. Sevilla - 26 () 5. FC Barcelona - 21 (9) 6. Villareal - 17 (N) 7. Liverpool - 15 () 8. Roma - 13 () 9. Dortmund - 12 (N) 10. Chelsea - 10 () *. Espanyol - 10 () 12. Lyon - 8 () 13. Milan - 6 () *. Werder Brema - 6 (3) 15. West Ham - 5 () *.Touluse - 5 () 17. Bayern - 4 () *. [...]

1. Inter - 56 (5) 2. Man. Utd - 53 (24) 3. Arsenal - 32 (2) 4. FC Barcelona - 27 (6) 5. Sevilla - 26 () 6. Roma - 19 (6) 7. Villareal - 17 () 8. Liverpool - 15 () 9. Chelsea - 13 (3) *. FC Schalke 13 (N) 11. Dortmund - 12 () 12. Espanyol - 10 () **. Stuttgart 10 (N) 14. Lyon - 9 (1) 15. Twente - 7 (4) **. Levante 7 (N) 17. Milan - 6 () **. Werder [...]

Dzięki uprzejmości koleżanki z grupy na fejsie: Rozpiska na EVENT 3 Panowie: H1 - 12:00 (Szczycinski - L1, Mielczarek - L8) H2 - 12:15 (Olenkowicz - L6, Lipka - L9) Panie: H2 - 13:30 (Kurzawa - L6) H3 - 13:45 (Krysiak - L2) H4 - 14:00 (Migała - L3) Rozpiska na EVENT 4 Panowie: H1 - 14:36 (Szczycinski - L1, Mielczarek - L8) H2 - 14:48 [...]

*** DZIEŃ 17 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 [...]

*** DZIEŃ 18 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 [...]

Kolejne lokalizacje w Krakowie to: 7.XII.2009 - od 17:00 do 21:00 Gladiator na osiedlu Albertyńskim Niuton w Nowohuckim Centrum Kultury Niuton na osiedlu Kościuszkowskim Zapraszamy!!! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-12-04 12:25:38

Na Nogi w A: wykroki ze sztangą 4s w B : przysiady 4s na plecy w A: MC4s w B: Wiosłowanie sztangą 4s powtorzenia w zakresie 6-12

Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii dodaję jogurt naturalny. A widzisz - to właśnie błąd, bo to śmietana jest dobrym wyborem a nie jogurt. Możesz zliczyć ile masz tłuszczu w dzienniej diecie? Bo jest go - tak pobieżnie patrząc - zdecydowanie za małooooo.... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 [...]

Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]

1.wyciskanie sztangi płasko. 12-10-8-6+6+12-6+6+12 / 60-60-60-60+50+30-60+50+30kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z [...]

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]

Pt 10.04.2015 Poziom V, trening nr. 07(29) Rozgrzewka B: 10,9 +15kg (19) A2: 15,15 +15kg (30) C: 5,4 +15kg (9) E2: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 F: 15,15,12,12 +17,5kg (54) G: -/-/-/-/-/-/- H: -/-/-/-/-/-/- K2: 17,17,13 (45cm nogi razem) (47) +3 Z: -/-/-/-/-/-/- Str:P Łączny czas:93:33 Nie miałem za dużo czasu na trening, postanowiłem zrezygnować z [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Typujemy do: Grupa A Kolumbia - Boliwia (10.07 godz. 21:00) Argentyna - Kostaryka (11.07 / 12.07 godz. 2:45) Grupa B Paragwaj - Wenezuela (13.07 / 14.07 godz. 0:15) Brazylia - Ekwador (13.07 / 14.07 godz. 2:45) Grupa C Chile - Peru (12.07 / 13.07 godz. 0:15) Urugwaj - Meksyk (12.07 / 13.07 godz. 2:45) INFO: wieczorem tabela

Dzięki syla 8-) fajnie mieć w kimś wsparcie, miski wklejam oczywiście :-) wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d21f3e84b34b40a84aa91f03320c7a.png i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e295e3a02d29473db66bf2118ba5ecc6.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:09:13 trening na dziś: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę [...]

Twoje czucia czyimś bólem sie zazwyczaj kończą };-) poki co to chciałabym kilka tygodni jednym planem pocwiczyć bo brak mi systematyczności i dyscypliny treningowej, stąd też powrót na forum 11/06/13 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b62b5082b947c3833c2cdaaf91131d.png zapomniałam napisać że codziennie dodaje gdzieś łyżkę oleju kokosowego, nie [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]