Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]
CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg poszło ok, w ostatniej serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już [...]
CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 40kg/45kg/50kg zdjęłam trochę ciężar, bo wczoraj słabo czułam dwójki, dzisiaj lepiej, ale musiałam zejść sztangą prawie do ziemi żeby coś poczuć, nie wiem czy nie za bardzo wypycham dupę w tył%-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu [...]
CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]
CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg nie wiem co robię nie tak ale slabo czuję dwujki i dupę 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg ciężko szło po tym RDL, ciąnął mnie lewy prostownik i lewy półdupek, nie przepadam za tym ćwiczeniem 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę [...]
Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh 1- Smak: Nie zrobił mi z buzi nieba. Liczyłem na coś lepszego. 3/5 2- Rozpuszczalność: Bardzo dobra 3-Pianka była, ale bardzo szybko zniknęła. 4- Gęstość: Rzadkie 3/5 5-Odczucia: Nie ten smak. ------ PVL whey gourmet-smak cookie & cream Smak: Bardzo smaczne. 5/5 Rozpuszczalność: 5/5 Pianka: Brak [...]
Rocky_1992 no na jedno wychodzi, przy wiekszym świetle bardziej bałagan widać pavveeel noo, cieszę sie że widać różnicę no leci tam skąd najwiecej chyba co mnie cieszy muszę szaleć z peelingami i szorstkimi rękawicami co by i skóra guud była Aga_921 to właśnie mój ból, czyli mięsnie ale pod tluszczykiem no do konca redukcji jescze hoho, [...]
Dziękuję, że do mnie zaglądasz.Od ostatniego pomiaru jest zmiana w obwodzie pod biustem i w biuście było 77 jest 78,5, było 88,5 jest 90, reszta bez zmian.Boję się, że nie dopnę sie w żadnej sukience jak tak dalej pójdzie, słyszałam już urocze komplementy, że mam plecy jak NRD-owska pływaczka88-O 06.02 trening 3 x 12 1.thrustres 4 5 6 2.wypady [...]
****************** IX.2o1o ****************** We wrzesniu nie bylo zbyt wiele nowosci: S.A.N. - Platinum Isolate Supreme skład: Total Fat 0g Saturated Fat 0g Trans Fat 0g Cholesterol <5mg Sodium 45mg Potassium 120mg Total Carbohydrates 0.5g Dietary Fiber 0g Soluble Fiber 0g Insoluble Fiber 0g Sugars 0g Protein 27g Aż 27g bialka na [...]
Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]
10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]
ja teraz siedze w uk i moze zrobie jeszcze przed wyjazdem na swieta z 4-5 treningi, wiec nie bedzie za bardzo co oceniac, bo w pl nie bede mial czasu go kontynuowac, teraz robie taki przed-wstep, sprawdze trening w styczniu juz konkretnie, wiedzac o mozliwosciach i z doswiadczeniem pzdr Mateusz. ruchome pompki wykonane dobrze - masakra nic [...]
nie ja tu tylko gościnnie he he puma666 bardzo bym chciał uczestniczyć w tych 'testach' bo naprawdę masz kupę wiedzy w tej dziedzinie i podziwiam to co robisz, ale teraz jadę na urlopik do PL wiec treningi na bok, nie ma bata trzeba się wyszaleć, mogę się odezwać w tym temacie w lutym dopiero czy już nie będzie aktualny? mimo wszystko dziękuje [...]
Sobota-Niedziela odpoczynek Poniedziałek 15 XII siłownia brzuszki 6x20 - skos 30stopni grzbiety na atlasie Nogi na atlasie 8 serii - do 210 kilogramów Uwagi -chyba kryzys mnie łapie... prawa pachwina boli, prawy achilles boli... mało tego brat chory na angine, ja tez mam pierwsze objawy... czyli wszystko na złej drodze, aby chociaz zblizyc sie do [...]
Wtorek 23 XII Stadion - Luźno -2km rozgrzewki -8x skip A 100m -8x skip C 100m -Marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 6x60m -Wieloskoki 4x20odbić -Luźne przebieżki 4x100m W domu -10 minutowe rozciąganie -brzuszki 6x30 Uwagi -Padający śnieg -Tradycyjnie - prawy achilles -Brak ochoty na trening... wczoraj chyba za bardzo sie zajechałem, [...]
Nike Celar 2 - kolce sprinterskie, w których będe biegał sprinty w tym sezonie. Nie ukrywam, ze chciałbym zrobić dobre wyniki w sprincie tego roku, bo na hali w miare dobrze mi poszło, i mam nadzieje, ze te kolce mi w tym pomogą. Nie biegałem w nich jeszcze, na treningach chyba od kwietnia wskakujemy w kolce, ale jak zakładałem pasowały idealnie, [...]
Wtorek 12 V hala -skip A 6x30m -skip C 6x30m -przebiezki 90% 10x30m płoty 8 -pędzle 4xL + 4xP -przejścia nad 3xL + 3xP w międzyczasie jeszcze rekord wzwyz z miejsca skoczylem - 140cm Uwagi -Trener mi kazał biegać jutro jeszcze 400 indywidualnie Nie wyrobie 2x100, 200 i 2x400 na jednych zawodach... Ale będzie dobrze... 1medal - plan minimum [...]
Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
