b 12

nr 7 trening A * przysiad - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

Cześć Na tej diecie jestem od 12 września Zrobiłem sobie w aptece test bf/wagi 16 września i 29 września. Wyniki są takie: Wzrost: 180cm 29/09/2010 * Waga: 64.8 * Tkanka tłuszczowa: Wskaźnik TT: 11.1% Masa TT: 7.1kg Czysta masa: 57.7kg 16/09/2010 * Waga: 64.9kg * Tkanka tłuszczowa: Wskaźnik TT: 12,5% Masa TT: 8.1kg Czysta masa: 56.8kg Ważąc się w [...]

Typerem kolejki został Bloonder, gratulacje. Tabela po 3 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7ef13efe51447a69332fa2ecc11519c.jpg 4.kolejka: 22 września 2012 18:00 Parma - Fiorentina 20:45 Juventus - Chievo 23 września 2012 12:30 Sampdoria - Torino 15:00 Atalanta -Palermo 15:00 Bologna - Pescara 15:00 Cagliari - Roma 15:00 Catania - Napoli 15:00 [...]

Typerami kolejki zostali: BC_, BeeV, Pippo, pawlikus, ted15 gratulacje. Tabela po 6 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edd7e46dbd5e47409941ce4a99215ad9.JPG 7.kolejka: 6 października 2012 18:00 Chievo - Sampdoria 20:45 Genoa - Palermo 7 października 2012 12:30 Roma - Atalanta 15:00 Catania -Parma 15:00 Fiorentina - Bologna 15:00 Pescara - Lazio [...]

Typerem kolejki został: dort gratulacje. Tabela po 14 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08df95af7c4e453ab4c2e212e8921e5c.JPG Za opóźnienia przepraszam, tabelę po 15 kolejce postaram się wrzucić wieczorem. 16.kolejka: 8 grudzień 2012 18:00 Atalanta - Parma 20:45 Roma - Fiorentina 9 grudzień 2012 15:00 Cagliari - Chievo 15:00 Palermo - [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

DNT DOMS na klacie bardzo duży, głownie na górze im niżej tym mniejszy. Nogi zabetonowane porzadnie, a dvpa jeszcze bardziej. CARDIO +30min zobaczymy co, prawdopodobnie halówka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719d6f1bf444685a4c4748ded71a764.png DT Grzbiet + brzuch Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), [...]

tabela po PIERWSZYCH meczach półfinałowych 1. Black Pete 75+0=75 2. mateuszsz1 73+1=74 3. -kaczy- 70+1=71 3. Obi_ 70+1=71 ===================== 5. number1one 68+2=70 6. MC-IDOL 68+1=69 6. WojTAS7 67+2=69 8. kiki88 59 9. Vieira 58 9. wikt 56+2=58 9. Kwaszczor 56+2=58 12.towerone 57 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 51 [...]

tabela po DRUGICH meczach półfinałowych 1. Black Pete 75+2=77 2. mateuszsz1 74+1=75 3. -kaczy- 71+2=73 3. Obi_ 71+2=73 ===================== 5. number1one 70+0=70 6. MC-IDOL 69+0=69 6. WojTAS7 69+0=69 8. kiki88 59 9. Vieira 58 9. wikt 58 9. Kwaszczor 58+0=58 12.towerone 57 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 51 16. [...]

Dzikafaza, mozesz sobie jesc tygrysy, ale jak za duzo kladziesz na plecy to sie nie przyzwyczaisz. Ilu zas fighterow znam tak zaden nie pisalby na necie ze nie moze sztangi utrzymac bo go boli i jest niewygodnie. Ale coz, moze to sa roznice pokoleniowe.... HST? Wiec rob tak: -wez 22,5kg -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU [...]

Z powodu, że daje wpiskę dzis pierwszy a mamy 01.12 nakuriwamy szczere życzenia dla naszego zaj**nistego kolegi Sąsiada! nie bedę Ci 100 lat życzył bo to tragedia tyle ciągnąc, 100 na wadzę też nie,bo juz to masz i zastojów Ci nie życzę ale rośnij byku ile wlezie, zdrowia, masy, kasy kończ te kursy i mam nadzieje ze jakąs tyre znajdziesz tam! [...]

Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom [...]

WWJD tak napisal autor , zapewne chodzilo mu o "gryFu" Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-08-02 23:22:32 Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-08-02 23:22:47 Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-08-02 23:23:11

Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]

Tak się bowiem składa, że mam 20 lat. Jestem ideałem. Jestem przystojny, inteligentny, operuje biegle 2 językami ( polskim i angielskim ) i mam fajny charakter. Któregoś wieczora ( to pewnie była sobota, bo tylko wtedy wychodze z kolegami na disco ) podeszły do Mnie 3 panienki. Myślałem, że chcą Odemnie autograf, bo jesteś miejscowym piłkarzem [...]

Troche skopiowałem na wszelki wypadek: witam,potrzebuje fachowej pomocy.Mianowicie chce aby ktos mi poradził co powinienem wziąść aby dobrze poszło mi na masse bo mam z nia bardzo duże problemy... Ciężko mi jest przytyć i mam z tym duże problemy dlatego pomyślałem że może tutaj mi ktos pomoże... Brałem dużo odżywek i nic nie działa a ze sterydami [...]

Binkiel88 SOG Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już [...]

Anim jak mam nie pytac pozniej wnecie beda krazyc niewiadomo gdzie i po co ta lux od cholery albiii nie wykrecaj sie Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-21 12:32:41

JA ci proponuje piwnice wysprzątać zebrać do kupy pieniążki które dostałeś na komunie zakupić podstawowy sprzęt, pokombinować z obciążęniem, zacząć ćwiczyć i może na tym kase zrobisz jeszcze, biorąc symboliczne opłaty od kumpli z przedszkola :) pozdrawiam wiecej podobnych wypowiedzi: http://www.sfd.pl/Jak_dopakowa%C4%87-t429351-s4.html o co [...]