b 12

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

ile ćwiczyć przed przejściem na split? nie ma powiedziane ile jak wyuczysz sie techniki nawyku regeneracji i diety oraz innych szczegówłów i co najwazniejsze panowania na 100% nad miesniami . itd, itp.. ale po jakim okresie ćwiczenia należało by przechodzić z jakiegoś FBW do splitu?(można to w ogóle określić?) o co chodzi dokladnie ? i [...]

sezon 2008 1 - Mistrzostwa województwa LZS Miączyn - 4x400m - srebro 2 - Mistrzostwa województwa LZS w lekkiej atletyce Zamość - 4x400m - srebro (znowu ) 3 - Mistrzostwa województwa LZS w lekkiej atletyce Zamość - 200m - brąz 4 - Biegi sobiborskie Włodawa - 1000m - złoto 5 - Mistrzostwa województwa SZS Zamość - 400m - srebro 6 - Wojewódzkie biegi [...]

Zrobiłem sobie 4 dni przerwy (czwartek - niedziela), bo nie czułem się najlepiej, ale juz jest ok - lepiej odpuscic kilka dni, niz potem chorować 2 tygodnie Poniedziałek 8 XII Trenning - Siłownia przysiady pełne - 8x10 do 85kilo brzuszki na skosie 45stopni - 6x10 grzbiet na atlasie - 6x10 Hala - pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega [...]

Piątek 12 XII Lekka siłownia - odpoczynek 5 serii brzuchów na atlasie 6 serii wiosłowania na atlasie - do 50kg Uwagi - w zasadzie to dzisiaj nie ide na trening bo mam duzo spraw na głowie - byłem chwile po szkole na siłowni zdr

Środa 17 XII Hala - ćwiczenia siłowe -rozgrzewka (kilka okrązen dookoła hali) -pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega trzyma a my -pochyleni maksymalnie do przodu skipem A pokonujemy 30m) 8x30metrów -wieloskoki na materacach 10x20m -wieloskoki na prawej nodze 5x20m -wieloskoki na lewej nodze 5x20m -wieloskoki w rytmie trójskoku 8x20m [...]

Piątek 26 XII stadion Rozbieganie 10km (25 okrążeń) - 48:48 Chwila rozciągania Uwagi -waga rano na czczo - 65,9kg - przed świętami 64,8... czyli kilogram balastu więcej ale to i tak dobrze, bo jeszcze we wrześniu wazyłem 71kg -cienka warstwa śniegu i zamarźnięta bieżnia (przypomina orne pole, takie wertepy jak zamraźnie, bo to żwir ale po kilku [...]

Środa 18 II siła -brzuszki skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]

Czwartek 12 III podbiegi -10x120-150m p:4minuty -scyzoryki na materacu 4x20 Uwagi -Najgorzej, jak pewność siebie topnieje... W 2008r zrobiłem najlepszy wynik na 400m, ale teraz nie widze zadnego swojego atutu, jeden szybszy, drugi wytrzymalszy, boje sie , ze zabraknie mi determinacji w sezonie jak zaczną mi dupe łoić...

podobno jest strasznie trudno się tam dostać, teraz nawet do kilkunastu - kilkudziesięciu osób na miejsce, dlatego dziennie siedze koło 3h nad lekcjami, zeby jak najlepiej zdać maturę z matmy i fizy A co do MP - ja chciałbym pojechać do Spały, dzisiaj trener coś mówił na ten temat, ale kontuzja mi "wycieła" 2 tygodnie, przez co nie mam [...]

Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

Trening + małe zmiany: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x [...]

Polecam Ci Profi Mass, bardzo dobry bulk składający się z matrix białek zwierzęcych - (koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, micelarna kazeina, hydrolizat białek), plus kompleks poli- i oligosacharydów. więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=49 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-07-12 08:59:21

Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 5kg, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze [...]

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

17.06. 2018 Czasami mam gorsze dni, ale dzisiaj to przegięcie na maxa. Woda zatrzymuje się jeszcze bardziej, więc kalorie trochę w dół. Ucinam WW z 2 ostatnich posiłków. Jutro DNT. Czekam na ten magiczny dzień aż zobaczę na wadze chociaż kilogram w dół i nabiorę więcej nadziei na to że TYM RAZEM zacznie schodzić. Staram się pić więcej wody. [...]

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]