b 12

nie zrozumiecie ale jesli ktoś byłby zainteresowany mogę przetłumaczychttp://pl.youtube.com/watch?v=zziffScCn1A http://pl.youtube.com/watch?v=dZNJMTtpQ0I&feature=related cała prawda o grekach Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-21 00:33:02

ch00y - nick to masz przedni dobrze jest dobry progress GREGOR_ian - co fotka to lepszy kaban to jak z piąchy to w innej strefie czasowej od razu Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-12-23 23:00:52

Robiłem z Tatuśkiem na swięta kiełbase :D podam sład : na 12 kilo szynki , 1 kilogram słoniny i przyprawy jak liczyłem to wyszły mi takie wartosci odzywcze : b 16 t 24.5 w0 na 100g mogę uwzględnic jako stały elemnt diety przez te 3 swiateczno kiełbasowe tygodnie ?? Wartości odzywcze są uwzględnione dla kiełbasy białej dla wedzonej nie wiem jak [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-vs-Anthony-Smith-1-1024x574.png mmafightting.com Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 235: Jones vs Smith Przed sobotnią galą UFC 235, która odbędzie się w Las Vegas, bohaterowie karty głównej stanęli dzisiaj do konfrontacji twarzą w twarz. W walce wieczoru w wadze półciężkiej o tytuł mistrza zmierzą się [...]

Dane: masz: 75kg wzrost: 186 Cel: Masa Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w 5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1 II Posiłek ok.8.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 III posiłek ok. 10.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 IV Posiłek ok.12.00 2 bułki [...]

SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

No niestety cm nie kłamie, wszystkie wymiary do góry kg też. Podłamałam się {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fb305bc3fb24eba8018682205e69d54.png Ważyłam się na siłowni przed treningiem. Dawno tyle nie ważyłam niepokoi mnie to bardzo. Tak wiem że to nie waga jest wyznacznikiem, ale ja czuję że tyję {:-( Od jutra daję sobie szlaban na owoce poza [...]

Dzisiejsze pomiary. Jak to jest że waga rośnie a cm spadają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcc9e6a4e4849bc89a5b2ec27373f25.png Nie mogę rano spać ostatnio wstaję o 4 całkowicie rozbudzona i mnie nosi nawet w łóżku nie umiem poleżeć. Tak więc na czczo z samego rańca pomiary. Waga mi dziwnie skacze a może to urządzenie dupiate? 12.09 waga 61 [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Progres był, więc jestem zadowolny. Chyba popchnę rampę w skosie nastp razem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-23 [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

Dzień 9. - nietrenigowy Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności %-)%-) Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia? Dieta Zrobiłem sobie potawkę z [...]

Witam po krótkiej przerwie :) Mam pytanko, czy ćwicząc dalej tym samym planem co w temacie: A- plecy/klatka/biceps B- nogi/barki/triceps Moge zamienic biceps z tricepsem? Wydaje mi sie ze jak cwicze klatke z bicepsem to za szybko mi ręce puchna i czuje ze mam sile ale potem przy klatce rece opadaja i nie idzie nic wycisnac, a wydaje mi sie ze [...]

1. 7:30 120g jaja kurze cale 60g chleb zytni razowy / wywal i daj rodzynki + orzechy 70g serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) 80g pomidor 2. 10:00 100g banan / daj po treningu 75g ser twarogowy poltlusty / wiecej daj 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone / wywal 10g orzechy wloskie / Jak sie da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z [...]

1. A 2. A 3. A 4. A 5. D 6. B 7. B 8. A, F 9. B 10. rzako- kilka razy do roku bądź rzadziej 11. A 12. 4D 5B

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu [...]

Człowiek się na chwilę wyrwie, żeby sobie w coś pograć i już kilka stron do nadrobienia. W dziennikach pojawił się pan z nadwagą co niby HIIT 15/45 20 razy zrobił. Ja w swej najlepszej formie z czasów treningów MT po 6 interwałach 30/30 leżałem kilka minut na glebie albo wisiałem nad kubłem w razie pawia Leszcz ze mnie Tu same leszcze w tym [...]

DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]

dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]