b 12

Arona trenuje przed walką z Silvą... http://www.sfd.pl/temat239031/ by saib_ ***************** RICARDO ARONA INTERVIEW/22.12.05r. http://www.pridefc.com/pride2004/news/interviews_05/interviews_05_1222a.htm fragment: "Pride: I see. Finally, a message for the fans. Arona : Thank you for always supporting me. I love fighting in front of you [...]

Typy na dziś dla użytkownika resowiakRR 1. Amman 2. Szlirencauer 3. Kofler Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-20 13:36:31

"8.pierwszeństwo mają osoby które brały udział w I edycji które zajeły miejsca 1-12" WYLUZUJCIE TROCHE!

1. Villareal (erminho) 2. Atletico Madryt (Vieira) 3. Tottenham Hotspur (Baca) 4. Newcastle United (erulf) 5. FC Sevilla (BPL-G) 6. Bolton (bodymaker) 7. Blackburn Rovers (pucek-gda) 8. Deportivo La Coruna (pawiel) 9. Betis Sevilla (King_Odin) 10. Everton (DUDEK) 11. Osasuna Pampeluna (pawlikus) 12. Getafe (BeeV) 13. Manchester City [...]

1. Villareal (erminho) 2. Atletico Madryt (Vieira) 3. Tottenham Hotspur (Baca) 4. Newcastle United (erulf) 5. FC Sevilla (BPL-G) 6. Bolton (bodymaker) 7. Blackburn Rovers (pucek-gda) 8. Deportivo La Coruna (pawiel) 9. Betis Sevilla (King_Odin) 10. Everton (DUDEK) 11. Osasuna Pampeluna (pawlikus) 12. Getafe (BeeV) 13. Manchester City [...]

Ruski Czołgu bieganie to taka mała wredna heroinka, jak będziesz mógł 30 minut czy tam (5km) to wykiełkują inne pomysły np. 10 km - bo czemu nie, wielu się zapierało, ja wogóle nie widziałem siebie jako "biegacza" :-D biegam jak biegam, może mało ambitnie w porównaniu do innych, ale zrezygnować ni hu hu %-) plan minimum trzymać formę [...]

Czołgu może zamiast marszobiegów z tempem po 4:40 spróbowałbyś dłuższe, wolniejsze aczkolwiek ciągłe wybieganie? Z basenem nawet nie żartuj, widziałem Cie na filmikach, chyba nie wiesz kto chodzi teraz na baseny ;-) zresztą kij im w oko, niech sie rypią jakby co, przecież idziesz dla siebie :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-22 10:33:51

Wesołych Świąt Czołgu /SFD/Images/2015/12/23/2dbc85ee8bd743b2b2e275fc2cf4454e.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 21/07/2014 DT Aktywnosc: NOGI/wyskok Ktos zaspal i silowni nie otworzyli o 6 rano, takze poczekalem 5 min i poszedlem na boisko gdzie zrobilem 2x suicides + rozgrzewke a potem na silke -rozgrzewka 10min - skakanka - skoki na jednej nodze w bok - skoki na jednej nodze z druga na [...]

Prawa Lydka: 38 Lewa Lydka: 37,5 - 38 Prawe Udo: 55 Lewe Udo: 55 Prawe Przedramie: 29 Lewe Przedramie: 29 Pas: 79 Talia: 76,5 Lewy Biceps: 34 (bez napiecia) Prawy Biceps: 34 (bez napiecia) Klatka: - jakies dziwne wymiary wychodza Kark: 36-37 Waga: - 71,5 kg B= 181,25g = 732kc W= 180,4g = 721,5kc T= 80,2g = 721,5kc Wszystko ok ? nie mamy za duzo [...]

Dziękuje za pomoc SOG !. A powiedz, gdy trenuje się klatkę 1x na tydzień to możliwe by siła znacznie urosła? (oczywiście bez SAA ) odrazu mowie że nie mam zamiaru trenować aktualnie więcej bo nie klatka jest moim priorytetem , tak pytam z ciekawosci bo wiele osób twierdzi że 1x w tyg to za mało na znaczny postęp. Zmieniony przez - mks123 w dniu [...]

DZIEŃ 12 Witam! Dzisiaj treningowy, pogoda sie popsula, wiec chlodniejmam ciekawy pomysl na zastapienie siadow przednich, jeszcze cos w zasteostwie wiosla w opadzie wymysle profilaktycznie i powinno byc si

bic44: A ja się chciałem zapytać o dietę, nie mam siły czytać wszystkiego, ale rzuciła mi się w oczy jedna fotorelacja jedzenia z całego dnia, gdzie nie było żadnych węglowodanów (poza tymi z warzyw itd.). To była dieta low carb/zero carb? Jak to się rozkładało, cały czas jadłeś orzechy, piłeś oliwę, wciągałeś smalec? Bo rozumiem, że bilans [...]

To ja może z innej beczki. Siady 3 x 5 x 65 Żołnierz 3 x 5 x 30 MC 5 x 50 miałem nie robić i tak chyba będzie, co począć dipsy 3 x 5 biceps 3 x 12 plank 2 x 1 min z 15 kg I to ja rozumiem szybko i tylko planka poczułem. żałuję że nie byłem, bo ostatnia to ostatnia "The End " https://www.youtube.com/watch?v=pTHeY0-P4MY Zmieniony przez - paawo w [...]

To ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie [...]

11.1.17 Dzień 45 Barki 1.WYCISKANIE HANTELEK SIEDZĄC 15X10kg 12X12,5kg 12X12,5kg 11x15kg 7x17,5kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( hantelki) 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 9x 10 kg 8x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 13x 7,5 kg 7x10 kg 7x10 kg Kaptury . 1.SZRUGSY ZE [...]

23.01.2018 Plecy 1.MC 4 serie 2. Wiosłownie sztangą 4 serie 3.Prostowanie grzbietu 4 serie 4. Ściąganie drązka do klaty 4 serie Cardio: 35 min szybki marsz 24.01.2018 Wolne Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 12:03:32

06.02.2019 Nogi 1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 3.Wykroki 3 serie 4. Przysiad sumo 4x 12 30kg 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 4 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]

Podsumowanie października 2023. Plan treningowy praktycznie stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( [...]

Podsumowanie listopada. Kalendarz ćwiczeń wygląda jak na obrazku : /SFD/2023/11/30/4a35ce599edc444aa8e315d62d1dd341.jpg Plan treningowy praktycznie bez zmian z drobnymi modyfikacjami przez cały okres Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym [...]