b 12

/SFD/Images/2015/9/12/f6d3ab6799d44d579ed7ae156892a933.jpg

Anieta: wiek: 23lata waga: 86kg staz: 2.5 roku w tym 1.5 przemyslanych treningow, niestety z przerwami wakacyjnymi obecny cel: redukcja do 11-12 bf, dieta: Target CKD b 2.5g/LBM, t 170g, ww 30g + carbo,trening: HST + HIIT najblizszy cel sportowy: budowanie czystej masy miesniowej planowana dieta: 3100-3300kcla, 200g b, 30-35% tl., [...]

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

zle ban i wogole co za slewle Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-12-21 15:37:17

noooo ok KONIEC Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-22 18:56:53

dzisiaj następna przed treningówka--IHS---Iron Pump Jak dla mnie za bardzo "szczypie" i "mrowi" i to dosyć długo ,nie byłem tym zachwycony za bardzo mnie to rozpraszało i trochę przeszkadzało.Potliwość bardzo duża prawie lało się ze mnie a intensywność treningu taka sama jak w poprzednim tygodniu,wytrzymałość ok [...]

47-mydzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-04 14:59:27

To jest normalnie jakaś sekta Po raz kolejny potwierdza się, jacy ludzie garną się do Ryśka *****a i dostają od niego dany. Naprawdę nie wiem, co takie gwiazdy jak W.Dolny robią w towarzystwie takich hochsztaplerów... Nawet nie chce mi się wyciągać co lepszych kwiatków. Wrzucę jeden: (...)Ponad to adepci zdobywają umiejętności posługiwania się w [...]

Może spróbuj robić klasycznie po 12 powtórzeń typowo na masę a nie 10, ktoś ci tak doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów [...]

Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Gruby świstak metaforą postępującej degrengolady świata. Ale racja, niewart targania się na własne życie. Hubert, zatem strasznie ciężka praca przed Tobą. Kibicuję! Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-10-27 23:12:01

Marta, 12 wejść 80coś zł pare nowych sprzętów ogólnie OK ale ja też przerwa

27 grudnia 2011 B: 6, 6+5kg, 6 +10kg, 5+ 15 kg, 4+ 20 kg, 3+ 25kg, 3+ 25 kg. J: 10, 5+ 10kg, 5+ 10 kg, 10, 7, 10 A7: 10, 10, 10. A1: 10, 12, 10. I1: 5, 3, 3, 3, 3, 3. C3: 10, 7, 8, 4. nie dokończyłem treningu. 29 grudnia 2011 zmierzyłem przed dzisiejszym treningiem obwody: bic: 34cm. łydka: 33,5 cm. klatka: 113 cm brzuch: 87 cm udo: 56,5 cm kark: [...]

19.05.2015 Dnt ale zrobiłam sobie takie coś: 1. 12 x padnij/powstań 2. 50 x pajacyki 3. 10 x pompka 4. 30sek trucht w miejscu 6 obwodów 21min 53sek suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/19/ce15c3a680e24f728119b466ef5a6312.jpg

30.05.2015 Dnt pomiary ok, tylko szkoda że nogi się nie ruszają, ale dam im jeszcze trochę czasu ;-) fajnie jest, oby tak dalej :-) /SFD/Images/2015/5/30/fd05531536814cc5bfd9a9a5a5c2d562.jpg jak ja nie lubię modyfikować ułożonej już miski, wtedy mam wrażenie że kręcę się wokół siebie i za dużo czasu poświęcam tej sprawie. Ale rano dostałam [...]

Dobrze. 14.07.2015 DnT posiłek przed snem nie zjedzony /SFD/Images/2015/7/15/82bab690868441fdaa1f90f92b5cf516.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-15 12:05:41

Aha, czyli tym giętym też można wyciskać "na klatę" leżąc na ławeczce. Bez przesady Gryf gięty poprawnie powinno się trzymać tam gdzie są te załamania tak? Zgadza się, ale nie na samym załamaniu Co do tego gryfu prostego mam 170cm wzrostu dlatego powyżej 180cm wydawało mi się za dużo. Nawet gdyby miał 220 nie było by za dużo. [...]

To s******laj gamoniu DEXTROZER lubi zakladac spama, Adrian moze albo ja Nie rób tu z siebie jakiegoś Pana, bo nim nie jesteś, nie byłeś, ani nie będziesz... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 10:22:47

Jak nic Spokojnie, robie MC To tylko miesiąc różnicy od listopada, tak to do stycznia nie ćwiczyłem, do tego po zapaleniu żołądka na spadkach 8kg. BTW: Teraz mam priorytet na szerokość. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-05 17:09:52

Lesnar-Couture-Randleman-Fedor (1pkt) Machida-x-x-x-Overeem EDIT: Dopisujcie sobie punkty :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-12 19:32:02