b 12

no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]

fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]

-chest dips R6 -wyciskanie mlotkowe poziomo R8 -wyciskanie sztangi skos dodatni R12 -wycisk ściskający skos dodatni 4x10-12 -wyciskanie wasko R6 -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 fajny trening byl, w niektorych cw dropy dodalem dipsy 60kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JIh7K5M_InY&feature=youtu.be pzd

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

80 x 5 to twoje nogi nie sa ogromne- nawet zgodnie z MI40 od Bena ;) oprzyj plan na podstawpwych wilostawowych cwoczeniach i wrzuc tu swoją propozycjie zroibmy korekty Fakt może tylko taki kompleks mam %-) A Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Koniu - a szkoda bo 12 opakowań białeczka to super nagroda ale i tak małżonka wygra ją dla mnie Dawidowicz - o taki układ to ja rozumiem Uczciwy podział

KONIEC Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-10 12:21:34

Wracam z kolejną porcją szybkich pytań. 1. Poleciłbyś mi majonez Winiary na CKD? tak 30-40g dziennie do jajek 2. Wyczytałem bliczanie BMR na CKD: "Obliczamy BMR (basal metabolic rate) czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12" Jest to liczba kcal, którą mam spożywać na diecie nie wliczając w to aero i treningu siłlowego? Bo widzę jak [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

Joł, trenuje FBW A,B,A i myślę co wstawić do planu B zamiast skłonów ze sztangą na barkach. Może martwy ciąg na prostych nogach, czy to ćwiczenie działa podobnie na odcinek lędźwiowy, w jakim stopniu wpływa na nogi ? I czy się różni RDL od tego na prostych nogach bo różnicy nie widze ;d Dobra nie ten dział kwmc... Zmieniony przez - Luke09 w dniu [...]

tak, już jest i to meeega regularny :d no trochę powrót cioty czasu mnie kosztował (kilka miesięcy). ale troche czynników na to wpłynęło - więcej tłuszczy, trening w miare możliwości (a nie na "chama" że się tak wyrażę) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 21:47:18 Ile wtedy miałaś tych tłuszczy? ;)

tak, już jest i to meeega regularny :d no trochę powrót cioty czasu mnie kosztował (kilka miesięcy). ale troche czynników na to wpłynęło - więcej tłuszczy, trening w miare możliwości (a nie na "chama" że się tak wyrażę) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 21:47:18 Ile wtedy miałaś tych tłuszczy? ;) 1g na 1kg masy ciała no może troszkę [...]

Kupon na wtorek Colchester - West Bromwich 1x Krefeld - Frankfurt 1x Lugano - Bern 1x Mora - AIK 1x HV 71 - Linkopings 1x Aalborg - Roedovre 1 Calgary - Atlanta 1 wkład: 10zl do wygrania: 129zl Na jutro poza Colchesterem sam hokej z powodu slabej oferty, ale w środe juz Uefa gra wiec nadrobimy Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-02-12 21:00:25

wtorek Lyon - Roma 1 Port Vale - Cheltenham 1 Inter (strzeli) 1 Chelsea - FC Porto 1 wkład: 10 zł wygrana: 54 zł sroda Arsenal - PSV(ilg.1p) 1 Milan - Celtic (aw.) 1 Bayern - Real M. 1 wkład: 10 zł wygrana: 32 zł Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-03-06 12:06:09

Podsumowanie miesiaca Typowanych zdarzeń: 205 Trafionych zdarzeń: 117 Procent trafionych zdarzeń: 57 % Wygrane kupony/Wysłane kupony: 12/50 Stan konta: + 138 zł czyli generalnie do przodu i ostatnio spodobało mi sie grać 1-4 typy za stawki rzedu 10-30 zł i tak planuje pograć jakiś czas, wiec kuponów bedzie napewno znacznie mniej bo i wiekszy [...]

dobrze ze nikt sie nie wpisał bo zapomnialem dac wyników kuponu z niedzieli a jak nie dałem wyników to tez nie wliczyłem go do podsumowania -niedziela- Sevilla - Santader 1 0:0 Real M. - Osasuna 1 2:0 Twente - Heracles 1 1:1 Waalwijk - Ajax 2 2:2 wkład: 10 zł wygrana: 35 zł Podsumowanie tygodnia Typowanych zdarzeń: 29 Trafionych zdarzeń: 17 [...]

A tutaj takie foteczki zebrałem Pokażę się trochę Tylko się nie śmiać Przód luzem, zrobiona kilka dni temu: Nogi z 21 marca Plecy ale z 5 lutego Także stare foto Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 23:57:29

Witam Tutaj wklejam zaległe filmy z treningu "A15": http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s25.html#post6 Push press 45kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=NqF8-nvnxsA Push press 50kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=T0UW9rwwg8Q Dieta z weekendu Ogólnie jadłem całkiem przyzwoicie, [...]

WODYN No liczę na Twoją intuicję Hmmm... To na co chciałbym żebyś zwrócił uwagę? Wymienię może - FBW/Split - wybór zostawiam Tobie - zakresy powtórzeń - j/w, chociaż 15tki przy moim BF'ie mnie mordują - dobór ćwiczeń - też zostawiam Tobie - chciałbym zeby przysiad i MC zostaly klasyczne, nie chce boxów czy dociagan (chyba ze dociaganie jako [...]

bic44 Fajnie, że wpadłeś Na stronie 48 masz więcej fotek Na 16 też jakieś A tak to zapraszam do komentowania Co do wycinki - wchodzę na Low Carb wiec moze troche bardziej miecho pokaze Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-28 23:11:12