b 12

KLICZKO I SOLIS WYSOKO W GÓRACH Przed zaplanowaną na 19 marca walką o pas federacji WBC w wadze ciężkiej pomiędzy Witalijem Kliczką (41-2, 38 KO) i Odlanierem Solisem (17-0, 12 KO), główni bohaterowie wieczoru przygotowują się w górach. 39-letni obrońca tytułu tradycyjnie na miejsce swojego obozu wybrał austriackie Alpy, a oficjalny pretendent do [...]

Promotor Solisa: Kliczko nie ma mocnego ciosu Ahmet Ohner, promotor Odlaniera Solisa (17-0, 12 KO), który już wkrótce skrzyżuje rękawice z Witalijem Kliczką (41-2, 38 KO) w pojedynku o pas mistrza świata WBC wagi ciężkiej, udzielił ekskluzywnego wywiadu magazynowi Playboy. Prezentujemy fragmenty, w których pochodzący z Turcji promotor mówi m.in. [...]

TRENER SOLISA: KLICZKO BĘDZIE ZASKOCZONY Coraz mniej czasu pozostaje do zaplanowanej na 19 marca w Kolonii walki Vitalija Kliczki (41-2, 38 KO) z Odlanierem Solisem (17-0, 12 KO). Choć to Ukrainiec jest zdecydowanym faworytem, szkoleniowiec Solisa, Pedro Diaz przekonuje, że jego podopieczny zrobi wszystko, aby pokonać mistrza świata WBC wszechwag. [...]

Arum: Jeśli ktoś może to zrobić, to właśnie Solis Słynny promotor bokserski Bob Arum, zapytany czy jego zdaniem Odlanier Solis (17-0, 12 KO) ma szansę pokonać Witalija Kliczkę (41-2, 38 KO) powiedział, że „La Sombra” ma realne szanse na zwycięstwo nad pięściarzem z Ukrainy, a jego największym atutem są umiejętności zdobyte w [...]

Promotor Solisa: Pierwsze skrzypce będziemy grać my! Ahmet Ohner, promotor Odlaniera Solisa jest zadowolony, że po latach zastoju w wadze ciężkiej pojawiło się ożywienie i twierdzi, że jego podopieczny zakończy okres nudnych walk w wadze królewskiej. Pochodzący z Turcji Ohner po raz kolejny zapowiedział zwycięstwo Kubańczyka nad "Doktorem [...]

Skandalem zakończyła się poniedziałkowa konferencja prasowa poświęcona sobotniej walce Witalija Kliczki (41-2, 38 KO) z Odlanierem Solisem (17-0, 12 KO). Kiedy 30-letni Kubańczyk udzielał wywiadów dziennikarzom, w jego towarzystwie znaleźli się niemieccy inspektorzy podatkowi, których zdaniem pięściarz nie zapłacił 60 tysięcy euro podatku za [...]

BOENTE: 'SOLIS NAJTRUDNIEJSZYM RYWALEM WITALIJA OD WALKI Z LEWISEM' Bernd Boente, menedżer braci Kliczków uważa Odlaniera Solisa (17-0, 12 KO) za najlepszego najlepszego pięściarza amatorskiego wszechczasów i najmocniejszego przeciwnika Witalija Kliczki (41-2, 38 KO) od czasu pojedynku z Lennoxem Lewisem. Stawką ukraińsko-kubańskiego starcia [...]

Niedawny pretendent do tytułu mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Odlanier Solis (17-1, 12 KO) nadal przebywa w klinice w Bad Griesbach, gdzie czeka na kolejną operację kolana. Wczoraj Kubańczyk obchodził swoje 31. urodziny, ale nie chciał skosztować tortu przygotowanego przez personel szpitala. - Jestem bardzo ostrożny w kwestii mojej [...]

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]

ok, zastosowałem się do waszych rad... i wszyło coś takiego, dzień treningowy: 8:00 75g OWSIANE + 200ML MLEKA (1,5%) + 15 g MIGDAŁY + 2 JAJKA +BANAN B=33 , W=90 , T=28 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + OLIWA 5g + WARZYWKA B=28 , W=78 , T=25 16:00 100g RYŻ + 120g KURAK + [...]

Paker060 W wyciskaniu zza karku stawy także nie pracują w naturalnej płaszczyźnie . Lukjusz Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, w A daj przysiad pierwsz, w B mc. W ogóle to móbłbyś zrobić jeden zestaw, jeśli dwa to biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 13:03:07

No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]

mhm, a jaki Bf ? bo wiesz ja w ciągu 2 lat 12 karnetów miesięcznych zebrałem, ale poważniej się wziąłem i teraz 4 miechy z rzędu Pakuj Helssing pakuj żebyś co najmniej swoją wagę wycisnął

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

Morales_37: Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? Sniadanie: 60g platkow owsianych + 0,3l mleka = 50g wegli Przed i po treningu: 2x 150g kaszy gryczanej / jeczmiennej (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. [...]

A więc z braku czasu nic nie pisałem przez parę dni.Teraz wszystko streszczę. Środa odpoczynek po martwym ciągu (trochę przegiąłem na początek ) ale cóż. Czwartek meczyk piłkarski wróciłem kompletnie bez sił. Piątek szybki trening klatki i trica. 1.wyciskanie skos 70x15 80x12 85x10 90x6 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) [...]

1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x6 (-5 kg) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]