b 100

Dzień 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]

[...] niż takie gmeranie nogami w ziemi. Jednak jak się powiedziało “Marat” to trzeba dokończyć i powiedzień “on”. Niezależnie od przygotowań i tak biegałem coraz więcej. 4. 100 pompek - spróbuję to będę wiedział. W razie czegoś: patrz pkt. 5 5. 10 podciągnięć - leżę na całej linii. Królują wymówki zamiast zaangażowania w trening. Raz w miesiącu [...]

[...] Zle dobralem rozklad makroskladnikow. Z postu Elisa wynika ze powinienem przyjac: 26-28xwaga =28x81->2270kcal Bialko 2.75xLBM =2.75x61.5->170 Weglowodany 1xLBMx2.2+100 =1x61.5x2.2+100->278 Tluszcze reszte zapotrzebowania czyli 52g Czy tem rozklad jest odpowiedniejszy. Czy cala moja dieta jest do bani?? Zmieniony przez - Ard83 w dniu [...]

Vena - próbowałem wrzucić wczoraj filmiki ale 2mega chciało wrzucać 3,5godziny dlatego zrezygnowałem i poszedłem spać Ale będą na 100% tylko pytanie kiedy Adzik - hm... szkoda, że dociskanie nie poszło jak należy a na filmiku będzie widać, jak mnie gniecie drugie powtrz na 210kg. rakhlu - też mam nadzieję, że 300kg coraz bliżej demolub - filmiki [...]

[...] 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie [...]

[...] zza głowy: 50kg,60kg,70kg,60kg:10,9,2?,6s Unoszenie hantelek bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening git. Końcowe serie nóg wprowadzają mnie na ciężary blisko 100kg, wiec nie robie ich na 100%, narazie. Z każdym treningiem coraz mocniej, ale wciąż z [...]

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

Dzięki. A ja wypiski zawsze dawałem przecież Dzisiaj - trening nr 4 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 65/6 75/6 85/6 95/6 105/6 (ostatnio 100/6) 2.Dociskanie ze stojaków 110/3 120/3 130/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 100/10 115/10 130/10 (ostatnio 120/10) FILM 4.Poręcze 0/6 15/6 25/6 (ostatnio 20/6) 5.Dzień dobry 70/6 90/6 110/6 [...]

ZALEGŁY NIE ZAPISANY TRENING PIĄTKOWY rozgrzewka ogólna rozgrzewka WL 2 x 8 x 47 .2 x 8 x 67 .5 x 85 do deski ( butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 [...]

[...] do takiej zbiorowości też się zalicza znajdą się różni ludzie. Są i tacy co to "do rany" przyłóż ale są też Gargamele, Klakierzy , Fi(lo)zjologowie i konformiści. Prawie na 100% domyślam się który to "Doradca wysokiej klasy" |-) mówiąc wprost" gonił" Ciebie do roboty. No cóż,sam sobie wystawił tym świadectwo, które nie promuje go do grona ludzi [...]

[...] lodówce nie znajdowały się niezdrowe produkty. Prawie zero słodyczy i gazowanych napojów. Bez ściemy, muszę jednak przyznać, że są produkty z których ciężko zrezygnować w 100% ponieważ je po prostu lubimy i od czasu do czasu goszczą w naszych żołądkach. Przykładem może być jakieś piwko, pizza czy mc (i niestety czasem też monster munche xD). [...]

[...] + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 seria 60kg max tym razem 10 powt. 2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg) [...]

[...] serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem 100 wstałem lekko 2 razy na lewą noge 110 było już z rana za dużo troche (Ps. mam fotkę jak przerzuce to dodam chociaż jedną na razie- jak to się o świcie wykroki robi) Potem [...]

[...] tego beta-alanina bo mocne swędzenie. Jakiegoś super skupienia nie odczułem ale tak jak wspominałem ten trening zawsze mnie mobilizuje. Co jest wyraźne trenujesz i nie czujesz zmęczenia można to podpiać pod poprawę wytrzymałości lub dotlenienia organizmu- tu na 100% działa. No to tak po krótce Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-03 12:48:38

[...] bardzo. Zobaczymy po pomiarach za jakieś 2 tyg. Eca to produkt a nie skrót, bo nie załapałem dalej leku na kaszel nie pije bo to głupota oprócz efedryny ma on 80g cukru na 100g czy tez 100 ml. Wczoraj trochę załamania jedzonka w jednym z posiłków nie mogłem się oprzeć 4 ciastkom i 2 cukierkom ale reszta całkiem ok. A dziś Czwartek: 4.40 Eca+ 3g [...]

[...] kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie jest, nie wiem zresztą jak oni to robią). Na surowo: orzechy pekan, rzepa, papryka. No i B12 i D3. Czyli [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normanych) Wiosłowanie hantlą 1T:40kg/40/40/40 2T:41,5kg/41,5/41,5 Martwy ciąg 1T:70kg/100/110 2T:100kg/100/110 SFD/Images/2015/7/26/475b4d9599ba4196b8e6ec0ed0b1be41.jpg ../Content/img/noimage.png I. 600g jaj 30g whey 50g wiórków kokosowych 80g kisiel II. 30g [...]

[...] linki do twarzy (facepull) 9T:20,5kg/20,5/20,5/30,5/30,5 https://www.youtube.com/watch?v=XqsS1XMG54I&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Szrugsy przodem i tyłem 9T:-80kg/90/100/100 -28kg/28/28/28 https://www.youtube.com/watch?v=e4P8M3U72MU&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 50g Whey C6 50g daktyli [...]

[...] Przysiad przedni 10T:60kg/65/70/75/80/85 https://www.youtube.com/watch?v=g-P_YhI3Obo&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 Wyprosty i uginania na maszynie 10T: 30kg/30/30/35 30kg/30/30/35 https://www.youtube.com/watch?v=YUphmcXtsJs&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

[...] Podciąganie na drążku 3T:cc/cc/cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=0kfURK68a14 wiosłowanie sztangą 3T:60kg/70/80/90/100 4T:60kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=RPp6pU2bQgs Ściąganie drążka górnego 3T:70kg/70/70 4T:60kg/65/70/70 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]