b 100

Sałatka z łososiem i ryżem Składniki: Łosoś wędzony 100 Jogurt naturalny zott 90 Ryż parboiled 100 Czerwona fasola Kidney 1/2 puszki Pomidor Koperek suszony ~1 łyżka papryka 1/2szt. ocet winny 1 łyżka opcja cebula pieprz Przygotowanie: - ryż ugotować i ostudzić - dodać paprykę, cebulę (ja nie dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt [...]

[...] na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + suwnica siedząc 20x115,20x115,20x115 Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 Aeroby: bieżnia 20 min (3,2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2955f9e0f2944c65bb9b1644d79af433.png

[...] 2. 3 SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było 3600kcal, zjadłem więcej bananów tylko nie [...]

[...] na spokojnie całą noc. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x18,8x18,6x18,6x18 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) [...]

[...] podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero [...]

[...] 3. Uginanie jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA [...]

[...] podchwyt brama 10x15,8x17.5,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40 3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, Guarana 3x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło [...]

[...] 30g carbo 2kaps tauryny, NOX Pump, 3g glutaminy, 10g BCAA Potreningowo 30g whey'a, 50g carbo, 2kaps tauryny, 10g BCAA - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 2. Potrenigowy 100g basmati, 120g piesi, brokuły 3. 50g durum, 120g piersi, brokuły - 1kpas Lean Xtreme - 1kaps TT-33 4. 120g piersi, 20g migdałów, brokuły - 1kaps TT-33 5. 30g whey'a, 10g [...]

[...] z porannym treningiem cardio: Po przebudzeniu: 07.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH 8.00- CARDIO 1 posiłek:08.30-09.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg

[...] policz ile jej zużyłaś do chleba ( zakwas to połowa maka, połowa woda ) zważ chleb i przelicz wartości jesli cały chleb o wadze np 1,5 kg ma mąki 750 gr gdzie każde 100 gr ma wartośc B 8,1/T 2,2 W 61,2 to cały chleb ma x 7,5 czyli B 60,75/T 16,5/ W 459 dzieląc wagę chleba przez 100 to 15, więc teraz dzielimy przez 15 :)) wynik BTW B [...]

[...] znasz "moj kierunek" , wiec moze ostrozniej pisz na ten temat czy jego biceps byłby inny jeśli ćwiczyłby inaczej? ksztaltem taki sam rozmiarem - mniejszy na 100% i kropka całe ciało wyglądałoby inaczej tak, inaczej - jak flak nadal zakladasz ze klamalem ze iles tam lat cwiczylem BB? trójboista który zająłby sie BB na poważnie [...]

[...] na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak wyciskali 100 kg - nadal wyciskają tyle samo, wyglądają tak samo jak kiedyś. Każdy może na własnej skórze odczuć jak częściowy martwy ciąg (na ciężarach większych od własnego maxa. w [...]

[...] naprawdę polecieć na maxa, to rozważ "hormonalną terapię zastępczą" (po przekrojowych badaniach u lekarza - wszystkiego co się da), a potem dział doping (np. prop 100 mg e2d) Ale nie polecam, bo to ryzykowna zabawa W USA nie narzekają. Był dokument o dopingu i byli goście po 60-tce DOKUMENT O WIELOLETNIM BRANIU SAA [...]

[...] pleców, nóg i ogólne całego ciała Znam osoby co przetarły oczy ze zdumienia, że to może tak boleć po każdej sesji treningowej, a nawet w trakcie treningu (dropsety na bicepsy, bary, tricepsy; wspięcia na palce 100 x pod rząd, max. obciążenie, przysiady 10-tki na maxa, MC 10-tki na maxa etc.) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-15 22:35:22

WTOREK 8/08/17 po 00: 7,5h DIETA 8.20: ser edam 100g, chleb chrupki x6, małe jabłko, duża nektarynka, duża śliwka, sałata lodowa, pomidor; (30/65/25) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: marchew ok. 500g..., schab, kasza gryczana biała 50g, awokado, ogórek, kakao; (35+/60/25) 21.30: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, marchew x2, grejpfrut [...]

[...] 8-) Obecnie jeszcze trochę czuję bark. Niestety opóźnia to moje przeniesienie się do nowej szkoły na rurkę, bo jeżeli mam iść na zajęcia na poziomie Master to muszę być w 100% sprawna. Dzisiaj chyba (chyba bo pół nocy nie mogłam spać i nie wiem jak się będę czuła popołudniu) pójdę na siłownię, a jutro jeszcze do siebie na rurkę. Od dzisiaj [...]

OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 35 dodaj owoc np. pół pomarańcza , dodaj źródło pełnoartościowego białka np. 2 jajka całe II Śniadanie 10:00 Banan 1 (sł. jeden) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 ok I Posiłek 13:00 Ryż biały 100 Tuńczyk w oleju [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]