b 100

[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/377fc3a2202a467e9785ed88c6efaa08.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] DNT 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/14/2fd7ea1e7fc841499faa9c23147cfa16.jpg 1.MALINOWY OMLET 4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ maliny /SFD/Images/2016/7/14/c5d5eb4e0e8d433ebaba339943ff5e27.jpg 2-4.SMAŻONA PIERŚ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu i 50 g boczku /SFD/Images/2016/8/9/8310bc8d9fbe4393b39a1934048fe49b.jpg 2-4. PAŁKI I MAKARON 2-3 pałki + 100 g makaronu /SFD/Images/2016/8/9/82d3e12ce9c9432399b0fef083025fa4.jpg Wafelek /SFD/Images/2016/8/9/2cb94d1d111f45168e8e1d17cbde0823.jpg 5. TRENINGI w czasie : 40 g Carbo [...]

[...] intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy 15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie. Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie dla organizmu, że nie [...]

[...] 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Też ciężko jakoś. Do 35 spróbujmy. Glute bridge 5x5 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. Brzuch: Allaszki 6x Miska: 2000 Słabo jakoś. I [...]

[...] 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. Do powtórki, ale na więcej powtórzeń. Glute bridge 5x5 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy znowu po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +50 obunóż. %-) Brzuch: Krótkie spięcia 5x Miska: [...]

[...] 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Co tu się... :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) [...]

[...] na wysokim, sportowym poziomie, drużynowa dominacja organizatorów – Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg reki lewej) jeden brąz (Natalia Kwiatkowska z Koszalina w kat. juniorki do 55 kg ręki lewej) [...]

Dzięki wszystkim za wejście Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie :-) Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , [...]

[...] nagrody. Podaje uczestników i wklejam ich zdjęcia-czekam na Wasze oceny-zasada bedzie trochę inna-wybieramy najlepszą czwórke,czyli- oceniamy od 4 pkt-najlepszy,do 1 pkt pro 100 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8095c894453a4251a391f4978625436a.jpg kamilan12 [...]

[...] . Kupić do picia ? Właśnie jestem po treningu : Przysiad 27kg x 15 około 50% Ciężaru docelowego 41kg x 15 około 75% CD 55kg x 12 100% CD RDL 47kg x 15 57kg x 15 75kg x 8 Mam max obciążenia 75kg , dlatego zacząłem z 47 , ale nie wiedziałem ze to wszystko mnie na [...]

[...] że się pochyle . Fizjoterapeuci u których kiedyś bywałem nigdy nie stwierdzili co z tymi stawami jest . Podciąganie na drążku nachwytemjako takie Kipping pull ups na drążku rozporowym , zawieszonym zbyt nisko żeby wyprostować nogi . 20 100 podskoków na skakance . Samopoczucie i apetyt bomba . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-11 22:34:16

[...] max / 40sek low na rowerze do spinningu - było ciężko :-) Post : 16.5h Później szybkie ogarnięcie i czas na szame : I posiłek (po treningu) (610.8 kcal) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 40 (144.8 kcal) Ryż biały 50 (176 kcal) 10g BCAA II posiłek (745.5 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) Pierś z [...]

[...] miałem obronę dyplomu, obroniłem się na 4 i tym samym uzyskałem tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany . Micha I 5 jaj + 100 owsianki 40 g migdałów Pomarańcz Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy Pomarańcz III 200g piersi 100g ryż brązowy Pomarańcz Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina [...]

Hostel wpis treningowy nr 10. 09.06.2010 Hubert81 adzik123 lecę dalej Panowie ! *** Micha I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega II 180g szynka wieprzowa gulasz 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + ok. 300 g arbuza Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 60g brązowy ryż Jabłko + 500g arbuza [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

[...] z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i wieczorem w sumie też nad programowo wpadło tylko 200g lodów + pankejki i kilka ciastek z racji tego, że po wszystkim był bankiet organizowany przez szefostwo. Tak [...]

Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 [...]

[...] makro spięte, ilość kcal odpowiednie. Tylko jakość posiłków w tym dniu pozostawia wiele do życzenia :). Dieta: 17:00 Pizza - około 3000 kcal 22:00 Posiłek przedtreningowy - 100 gr ryżu + 200 gr kurczaka pieczonego w marynacie z oliwy z oliwek ( 10 ml oliwy) - 250 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 100 gr płatków Nesquik + 400 ml mleka 3,2% 23:00 [...]

[...] 1700 kcal BTW 120-130/reszta/130, zaczęłam trening w domowych warunkach - od 16.10 założyłam dziennik, kaloryczność pozostała jednak BTW się zmieniło na BTW 130/reszta/100; trening w domowych warunkach zmieniony na trening z piłką by Obli :-); dodałam do diety ocet jabłkowy i omegę 3 - i tak sobie machałam aż wpadła Martucca vel Pasterka i [...]