[...] również przy treningu nóg: zwłaszcza przy przysiadach i seriach łączonych. DIETA: Z dietą na początku również ostrożnie, na początek proponuje odjąć z obecnej diety ok.100gr.ww ( nie licząc dwóch dni o niskim spożyciu ww.) Jako, że czasu nie zostało nam dużo to co tydzień będziemy zmniejszać ich ilość o ok.50gr. Białko zostaje na tym samym [...]
[...] mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym kątem... Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x30kg, 15x30kg (chyba: sztanga +10kg) - na rozgrzewce fajnie poszło z [...]
[...] nie ma (pasek nawet zapięłam dziurkę ciaśniej niż zwykle), tyle że wszystko trochę sflaczałe :/ 18.05.2015 DNT Rower 2x 10km MISKA Białko trochę przeżarte (powinno być 100/155/55 skoro DNT), bo planowałam iść na trening wieczorem, ale stwierdziłam jednak, że poniedziałkowy tłum to nie jest najlepszy pomysł na pierwszy dzień po przerwie, no [...]
[...] cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. [...]
[...] 26.05.2012 Rano obudziłam się z bólem zęba. Więc postanowiłam iść na siłownie i nie myśleć o tym. %-) TRENING B Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans / HR ok. 140 A. Martwy ciąg najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x35 10x40 10x45 7x47,5 / 10x30 10x40 10x50 10x55 B1. [...]
[...] - Środa - DT Dzisiaj z pracy udało wrócić się nadzwyczaj szybko więc dzień był dosyć długi, także trening wleciał bez najmniejszego problemu ;) Trening Martwy ciąg 90/8. 100/6. 110/6. 115/5. 100/5. Wiosłowanie sztanga 50 /10/10. 55/10/10/8. Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11 Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10 Szrugsy z [...]
[...] http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka [...]
[...] 70kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 120kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dodałem pare kg w kazdym cwiczeniu zeby trening nie wygladal tak samo jak tydzien temu aczkolwiek dalej traktuje trening nog jako rozgrzewke. Za tydzien chce juz zacząc je trenowac na 100%.
[...] szynka i pomidor 3) Makron zbozowy 150g + jajecznica z 3 jajek 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + kurak + warzywa 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega [...]
[...] bcaa z min.200ml wody na treningu kolejne 200-300min wody czy czegos tam co pije - po pic musi podcza zaraz po kolejne 200min z bcaa po 40min kolejne 200ml z bialkiem = ok.1000ml plynu w ciagu 60-90min a to zagryzione ryzem. - nie zrozumiałem tego podkreślonego , ale mniejsza o to . ilitr to aż tak dużo ? o qrde rozbawiłeś mnie trochę , na [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 40 g Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka Kukurydza konserwowa 1 x 100 g 494 kcal B:16g T:16g WW:81 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż [...]
[...] w gotowaniu i eksperymentować z przyrządzaniem mięs, ryb, strączków - zrobić 15 pompek męskich! - czerpać jeszcze więcej frajdy z treningów Obecnie: wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się wiesiołkiem i ziółkami DZIEŃ 1 Miska: [...]
+ pomidory, brukselka + 1xocet, drożdżowe tabsy; Najtrudniej mi było z dietą, brakowało mi ok. 100-150 kcal, miałam w planie ciecierzycę, skończyło się jak widać... Ale jak dodałam sobie tego, to i węgle, i kcal szybowały. Jutro zrobię sobie od rana miejsce na więcej węgli (czyli ciecierzycę i kaszę gryczaną). TRENING zostałam zauważona przez [...]
[...] cisnie ostro i trzyma miche. @Mariusz ost. 2 tygodnie scielismy wegle na 700-720gr bo spadla aktywnosc a waga sie trzymala do samego konca. Czyli 300gr odpadlo z tego 100 podczas treningu. Wolf juz nie wroci, otwiera silke na polnocy niemiec w kooperacji z gym 80. Nie wiem czy 100 warzyl wogole. Widac ze nie czul sie dobrze, czesto znikal [...]
[...] odmalowalem lazienke a zonka wykonczyla inne p******ki. Zrobilem lososia z frytkami, otworzylem czerwone wino i spedzlismy wieczor przed TV. 06.02.2021 Masa tydzien 4: Waga 100,0kg czyli +1,3 wzgledem ost. Tygodnia. Wstalem o 8 i zrobilem krotka rundke z psiakiem, dalem mu sniadanie i poszedlem sie polozyc. Wygrzebalem sie o 14 %-) i mialem [...]
[...] lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot Wiosłowanie Rozgrzewka 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 90kg x 10 60kg x 20 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 70kg x 12 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 [...]
[...] do produktów, wraz z ceną Detaliczną - mamy nadzieję, że będzie pomocna. Niezależnie od niej zapraszamy na: http://konkurs.olimp-labs.com/ EAN Nazwa Cena 5901330032622 100 %Whey Protein Concentrate 0,7 kg folia zip 64,00 5901330038822 100% Whey Protein Concentrate 0,7 kg DOYPACK 64,00 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps®/Mega [...]
[...] węgle nie koniecznie są sprzymierzeńcem tarczycy. Od czerwca myślę, że będę wprowadzać stopniowo węglowodany (ok. 10g/tydz.) aż do poziomu, tak jak mówisz, ok. 100 g. Białko wrzucę na poziom około 100 g i reszta tłuszczy do 1700, zobaczymy, co się będzie działo. A podsumowanie to raczej tylko tak... kontrolnie, bo po wymiarach nic [...]
[...] ale jak sam widzisz wiele detalów wymaga poprawy wspomniany przez Ciebie WL też . Przyciąganie jest to samo tylko mi się gdzieś śpieszy D@wid Powiem Ci że jeszcze rok temu 100 na klatę to było moje marzenie , teraz jest już zrealizowane. grzechmek Tak jak wyżej przyjąłem do wiadomości ,zakładam robić wolniej ale jak dorwę gryf to mi się gdzieś [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
