b 100

[...] mrożonych truskawek, wody i odrobiny białka :) Energia: 2700kcal BTW: 230/75/310 /SFD/Images/2015/12/21/86295ba57c0e40d59709b9ef5f536245.jpg Trening 1. WL - rampa x 5 80/90/100/110/120x3 2. Push Press - rampa x 5 65/70/75/80 3. Dipsy - rampa x 8 CC/20/25/30/35 4. Chin Ups - szeroko - rampa x 5 CC/CC/CC/+5kg/+10kg 5. Wiosłowanie sztangą - rampa x [...]

[...] lniany, wafle ryżowe, pomarańcze - białko, banan - polędwica wołowa, ziemniaki, fasola szparagowa, kokosowy, mandarynki Energia: 2700kcal BTW: 232/79/300 Dieta trzymana na 100%. Trening - siady 5x 60/80/90/100/110/120/110/90/80 - MCNPN 5x 60/70/70/70 - Uginanie leżąc 4x8 - Prostowanie siedząc 6x8 - brakło sztabek :) - wspięcia na palce stojąc [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] 1,5h i po zabiegu. Nigdy nie planowałem, więc albo się starzeję %-) albo z czasem można wyciągnąć co swoje z treningu w krótszym czasie. Czy to ważne ? Ps. Rage, szykuj się , bo na 100% ktoś zaraz napisze, że z tych 3ech godzin trenujesz godzinke a reszta papierochy, pogaduchy i strojenie głupich min :-D Takie teorie padały w moim przypadku };-)

[...] 200g karkówki+ kapusta+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ papryka TRENING V posiłek- 220g kakrówki+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wykroki-100, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki- 50, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-75, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-25, Skiping A- 50m, sprint- 75m Następnie 10 [...]

[...] i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g Whey C6 orzech - kosa ;) 4. 90 g ryż basmati+100 g dorsz+50 g kurczak+75 g [...]

[...] 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 5.Szrugsy sztangą 75 x 15 85 x 15 100 x 15 6.Wycisk wąski 55 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 8 7.Pompki na maszynie 80 x 10 90 x 10 100 x 10 8.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu: Wycisk - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]

[...] 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 300g + warzywa IV posiłek Tuńczyk z puszki + migdały 40g + oliwa z oliwek 30g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img52.imageshack.us/img52/784/dsc0337az.jpg KAWA- nie ma nic lepszego przed treningiem %-) [...]

[...] stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy [...]

[...] I na poprawe humoru przed poniedzialkiem: Kobieta przy kasie w supermarkecie płaci banknotem 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i [...]

[...] wpółczynniku 3,3 to bezpieczny czas opalania około 8 - 10 min!!!, lampy o mocy większej niż 200 W i tak wysokim wpółczynniku to bazpieczny czs około 6 minut, gdzie na lapach 100 W. mozesz bezpiecznie oplać się 25 - 30 minut. Warto dodać, ne lampa 160 nie równa lampie 160, bo jeszcze ważny jest ten indeks promieniowania 3,3 to już bardzo dużo, [...]

PLECY/KLATA -ściąganie do klatki szeroko neutralnie 15/12/12/10/8 -brama 15/15/15/12 -wiosło podchwyt 80/12 100/10 110/10 120/10 -skos sztanga 80kg/10 90kg/8 100kg/8 105kg/8 -przyciąganie szeroko nachwyt maszyna siedząc do mostka 15/15/12 -przenoszenie hantla 3x12 28kg BARKI -suwnica 15/15/10/8 -unoszenie na bok 18kg/10 20kg/10 22kg/10 [...]

[...] ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam "skrętu kiszek" i zaczęło tak boleć, ze odpuściłam +MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 kochane węglunie, nie wierze ze można powiedzieć na 1700 kcal ze można być przejedzonym +SUPLE: Nutrilite: acerola C, [...]

[...] jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie ciągnie mnie do węgli w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina [...]

****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]